ட்ராக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெரும்பாலும் ஒரு சக்தி விளையாட்டு மற்றும் எடை பயிற்சி வெடிப்பு சக்தி உருவாக்க உதவ முடியும். சாலைச் சுழற்சியை ஒரு மேலாதிக்க தீம் என சகிப்புத்தன்மை கொண்டிருக்கும்போது, ஸ்ப்ரின்ட் மேட் ரேஸ்ஸில் இருந்து புள்ளிகள் இனம் போன்ற ஓரளவு நீண்ட நிகழ்வுகளுக்கு டிராக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிகழ்வுகள் உள்ளன.
பின்வரும் டிராக் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் ஆற்றல் நிகழ்வுகள் ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம், இது வலிமை மற்றும் சக்தி வலியுறுத்த இது.
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த மாதிரி ஒரு பொதுவான திட்டம் வயது, பாலினம், இலக்குகள், வசதிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். எனினும், இங்கே ஒரு திட்டம் உள்ளது, தொடங்கி, நீங்கள் டிராக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வேகத்தை பெற.
முன் சீசன் பொது தயாரிப்பு
பொது தயாரிப்பு கட்டம் முன்கூட்டியே பருவத்தின் முன்கூட்டியே அனைத்து தசை மற்றும் வலிமை நிலைமைகளையும் வழங்க வேண்டும். நீங்கள் அத்துடன் டிராக்கில் பயிற்சியும் செய்வீர்கள், எனவே உங்கள் டிராக் பணிகளுடன் அதைப் பொருத்த வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதி, மற்றும் அனைத்து பின்வரும் திட்டங்கள், வேலை கண்காணிக்க உடனடியாக உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். முடிந்தால் ஒரு தனி நாளில் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எதுவும் பாதையில் வேகமாக பயிற்சி செய்ய உங்கள் திறனை குறைக்க வேண்டும்.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள்
- வகை - பொதுவான சீரமைப்பு
- உடற்பயிற்சிகள் - 9 பயிற்சிகள், 3 செட் 12, கூடுதலாக சூடான அப் மற்றும் குளிர் கீழே அடிப்படை வலிமை மற்றும் தசை திட்டம். (இந்த நிகழ்ச்சித்திட்டத்தின் முழுமையான இறப்புக்குப் பதிலாக ருமேனிய வகை இறக்கத்தை நான் ஆதரிக்கிறேன்.)
- செட் இடையே ஓய்வு - 30-90 விநாடிகள்
பிந்தைய சீசன் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வலிமை மற்றும் சக்தி வளர்ச்சி மேலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது காலகட்டத்தில், பருவத்திற்கு முந்தைய பருவமாகும், போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வு
- வகை - வலிமை மற்றும் சக்தி
- உடற்பயிற்சிகள் - 6 செட் 5: ருமேனிய இறப்பு, சாய்ந்த பெஞ்ச் பத்திரிகை, 12 மணிநேரம் 3 செட் ஆற்றல் சுத்தமாக, இழுக்க, மற்றும் குந்துகள் மற்றும் காம்போ க்ரஞ்சஸ்
- 3-5 நிமிடங்கள், க்ரஞ்ச்ஸ்களைத் தவிர்த்து அமைக்கும்
போட்டி கட்டத்தின் போது எடை பயிற்சி
இந்த கட்டத்தின் நோக்கம் பலம் மற்றும் சக்தி பராமரிப்பாகும் . ட்ராக் பயிற்சி மற்றும் போட்டி ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர், உங்கள் டிராக் வேலைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் முடிவில் அதிக எடையுடன் 7-10 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். போட்டி கட்டத்தில் எடை பயிற்சி முக்கியமாக பராமரிப்பு பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டும்.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 அமர்வுகள்
- வகை - சக்தி; லேசான சுமைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு கட்டத்தில் விட விரைவான மரணதண்டனை
- உடற்பயிற்சிகள் - 3 செட் 10, விரைவான செறிவு இயக்கம், 40% முதல் 60% 1 ஆர். குந்துகைகள், ஆற்றல் தூய்மையாக்குதல், ரோமானிய இறப்பு. க்ரஞ்சஸ்.
- 1-2 நிமிடங்களுக்கான இடையில் ஓய்வு
குறிப்புகள்
- எடை பயிற்சி முன் சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியாக உறுதி வேண்டும்.
- காயங்கள், கடுமையான அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் மூலம் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- எடை வேலைகள் ஒரு காயம் இருந்து சிகிச்சை அல்லது மீட்க வரை நீங்கள் ஒரு எடை அமர்வு ஒரு தட அமர்வு இல்லை.
- உங்களுக்கென்று ஒரு அறிவுசார் பயிற்சியாளர் இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தின் விபரங்களை அவரால் அல்லது அவரால் வழிநடத்த முடியும்.
- பருவத்தின் முடிவில் குறைந்தது ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து பயிற்சி மற்றும் போட்டியிடும் கடினமான பருவத்தை மீட்பதற்கு.
- நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், நீங்கள் தொடங்கும் முன் அடிப்படைகளை படிக்க.