புலம் நிகழ்வுகள் வலிமை மற்றும் பவர் கட்ட
ஒலிம்பிக் விளையாட்டுப் பந்தய விளையாட்டுகள், துப்பாக்கிச் சூடு, சுத்தி வீசுதல், மற்றும் டிஸ்கஸ் போன்ற விளையாட்டுகளை வீசி எடுப்பதற்காக நீங்கள் எவ்வாறு அதிக வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க முடியும்? நுட்பத்தை பயிற்றுவிப்பதற்காக அப்பால் எறும்புகள் வலிமை மற்றும் எடையுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
வேகமாக மற்றும் சக்தி மூலம் தூக்கி இயற்கை திறன் உங்கள் குறிப்பிட்ட தசை வகை, கூட்டு அமைப்பு, மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
பெரிய வீசுதலிகள் அற்புதமான வேக வேகத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன. அதாவது, ஜவெலின், ஷாட், டிஸ்கஸ், சுத்தியர், பேஸ்பால் மற்றும் பலவற்றை ஒரு பொருளை வழங்கும்போது பெரும் திசைவேகத்தை முன்னோக்கி இழுக்கும் திறனை இது குறிக்கிறது. இருப்பினும், கை பரிமாற்ற செயல்பாட்டின் ஒரே ஒரு அம்சம் மட்டுமே. கால்கள், கோர், தோள்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை எல்லாம் கச்சிதமாக உழைக்க வேண்டும்.
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தனிப்பட்ட தேவை இருப்பதால், இதுபோன்ற ஒரு பொதுவான திட்டம் வயது, பாலினம், இலக்குகள், வசதிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க இது ஒரு அடிப்படை திட்டம் கருதுகின்றனர். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளர் ஒரு நன்மையாக இருக்கும். தனிப்பட்ட விளையாட்டு நிகழ்வுகள் சரிசெய்தல் அவசியம்.
எடை பயிற்சிக்கு பொதுவான தயாரிப்பு எடை பயிற்சி
பொது தயாரிப்பு கட்டம் முன்கூட்டியே பருவத்தின் தொடக்கத்தில் அனைத்து சுற்று தசை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் அநேகமாக எறிந்து பயிற்சியும் செய்வீர்கள், அதனால் உங்கள் வயல் வேலைக்கு நீங்கள் பொருந்த வேண்டும்.
ஒரு பொது விதி, மற்றும் அனைத்து பின்வரும் திட்டங்கள், நடைமுறையில் எறிவதற்கு முன் எடைகள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். முடிந்தால் ஒரு தனி நாளில் அமர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எதுவும் உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டிலிருந்தே தூக்கி எறியும் திறனைக் குறைக்க வேண்டும்.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள்
- வகை - பொதுவான சீரமைப்பு
- உடற்பயிற்சிகள் - 9 பயிற்சிகள், 3 பெட்டிகள் 12, கூடுதலாக சூடான அப் மற்றும் குளிர்-கீழே அடிப்படை வலிமை மற்றும் தசை திட்டம்.
- செட் இடையே ஓய்வு - 60-90 விநாடிகள்
எறிவதற்கான குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு எடை பயிற்சி
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வலிமை மற்றும் சக்தி வளர்ச்சி மேலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது காலகட்டத்தில், பருவத்திற்கு முந்தைய பருவமாகும், போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வு
- வகை - வலிமை மற்றும் சக்தி - 60-70% 1 ஆர்
- உடற்பயிற்சிகள் - 6 செட் 5: ரோமானிய இறப்பு , சாய்ந்த பெஞ்ச் பத்திரிகை, சுத்தமான பத்திரிகை, ஒற்றை கால் குந்துகைகள் , மீண்டும் குந்துதல், லாட் புல்டுடவுன் , இழுப்பு அப்களை , பிளஸ் காம்போ க்ரஞ்சஸ்
- செட் இடையே ஓய்வு - 2-3 நிமிடங்கள்
போட்டி கட்டத்தின் போது எடை பயிற்சி
இந்த கட்டத்தின் நோக்கம் பலம் மற்றும் சக்தி பராமரிப்பாகும் . பயிற்சி மற்றும் போட்டியை தூக்கி எறிய வேண்டும். போட்டியின் துவக்கத்திற்கு முன்னர், உங்கள் எறிதல் வேலைகளை பராமரிக்கும் போது, குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு முடிந்தவுடன் அதிக எடையிலிருந்து 7-10 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். போட்டி கட்டத்தில் எடை பயிற்சி முக்கியமாக பராமரிப்பு பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டும்.
- அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 அமர்வுகள்
- வகை - சக்தி; லேசான சுமைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு கட்டத்தில் விட விரைவான மரணதண்டனை
- உடற்பயிற்சிகள் - 3 செட் 10, விரைவான இயக்கம், 40% முதல் 60% 1RM. குந்துகைகள், ஆற்றல் சுத்தம் மற்றும் பத்திரிகை, ரோமானிய இறப்பு, lat pulldown, சாய்ந்த பெஞ்ச் பத்திரிகை, crunches.
- அமைவுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - 1-2 நிமிடங்கள்
விளையாட்டு வீசி பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- எடை பயிற்சி முன் சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியாக உறுதி வேண்டும்.
- காயங்கள், கடுமையான அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் மூலம் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- எடைகள் அமர்வுக்காக ஒரு வீசுகின்ற அமர்வைத் தியாகம் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் எடையைத் தவிர்ப்பது அல்லது எடையிழந்து வேலை செய்வதைத் தவிர வேறில்லை.
- உங்களுக்கென்று ஒரு அறிவுசார் பயிற்சியாளர் இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தின் விபரங்களை அவரால் அல்லது அவரால் வழிநடத்த முடியும்.
- பருவத்தின் முடிவில் குறைந்தது ஒரு சில வாரங்கள் கழித்து பயிற்சி மற்றும் போட்டியிடும் கடினமான பருவத்தை மீட்பதற்கு.
- நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், நீங்கள் தொடங்கும் முன் அடிப்படைகளை படிக்க.