உங்கள் வலிமையையும் அதிகாரத்தையும் மேம்படுத்துங்கள்
உட்புற கைப்பந்து என்பது குதித்து, வேகத்தை உள்ளடக்கிய பந்து விளையாட்டாகும், மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஹேண்ட்பால் ஐரோப்பா மற்றும் சில ஆசிய நாடுகளில் பிரபலமான விளையாட்டு ஆகும். அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியா ஆகிய நாடுகளில் இது பிரபலமாக உள்ளது.
ஒரு கூடைப்பந்து நீதிமன்றத்தை விட சற்று பெரியதாக நீதிமன்றத்தில் உள்ளரங்க கைப்பந்து விளையாடியது. பனி ஹாக்கி போன்று, ஒவ்வொரு இலக்கிலும் ஒரு இலக்கு நிகர இலக்கு.
பந்தை, ஒரு பெரிய கேனாலுப் அளவைப் பொறுத்தவரை, கோல்கீப்பருக்கு நிகரமாக வீசப்படும் போது ஸ்கோரிங் ஏற்படுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தனி போட்டிகளில் விளையாடுகிறார்கள். "கைப்பந்து" மற்ற வடிவங்கள் கூட உள்ளன, ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட உட்புற கைப்பந்து ஒரு ஒலிம்பிக் விளையாட்டு ஆகும்.
ஒரு எடை பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு கண்ணோட்டத்தில், தேவைகளை கூடைப்பந்து பயிற்சி திட்டம் மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை.
அவ்வப்போது நிகழ்ச்சிகள்
தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கான விரிவான பயிற்சி திட்டங்கள் "காலதாமதம்" ஆகும். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் ஒவ்வொரு வருடமும் மூன்று அல்லது நான்கு கட்டங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன. எடை பயிற்சியில் இடைவெளிக் கற்றல் திட்டங்கள் இறுக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் ஒரு முற்போக்கான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன.
அவர்களின் பயிற்சிக்கான எடையைப் பயன்படுத்துகின்ற தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு, இது பெரும்பாலான நாட்களில் உள்ளது, ஒவ்வொன்றும் பல்வேறு நோக்கங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொன்றும் அடுத்த கட்டத்தில் உருவாக்கும்.
கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்தின் ஜம்பிங் கோரிக்கைகள் இல்லாத போதிலும், ஏரோபிக் ஃபிட்னெஸ் அனைத்து சுற்று உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரம்பகால பிரீஸன் கார்டியோ மற்றும் பின்னர் காற்று ஓட்டம், ஷட்டில்ஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் இடைவெளியில் காற்றோட்டம் உள்ளிட்ட பயிற்சியளித்தல், சீசன் தொடக்கத்திற்கான வீரர்களை தயார்படுத்துதல் மற்றும் வரவிருக்கும் தீவிர போட்டிகள் ஆகியவற்றை தயாரிக்கும்.
ஹார்ட்பால் கார்டியோ-சுவாசக் உடற்பயிற்சி மீது உயர் கோரிக்கைகளை வைக்கிறது.
எடை பயிற்சி
ஒரு ஆண்டு நீண்ட கைப்பந்து எடை பயிற்சி திட்டம் நான் கீழே கோடிட்டு நிரல் போன்ற இருக்கும்.
ஆரம்பகால முன்னுரிமை
- வீரர்கள் சீசனுக்காக தயாரித்து வருகின்றனர், மற்றும் ஆஃப்ஸீஸின் பிறகு கட்டமைக்க தொடங்குகின்றனர்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.
லேட் ப்ரீயேஷன்
- வீரர்கள் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் பணிபுரிகின்றனர் மற்றும் முன்னுரிமை சோதனைகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
- வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் அதிகாரம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.
பருவத்தில்
- போட்டி நடைபெறுகிறது மற்றும் போட்டிகளுக்கு முழுமையாக செயல்படும் வீரர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள்.
- வேகம், காற்று மற்றும் வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் வலிமையை பராமரிப்பது வலியுறுத்தப்படுகிறது.
ஓய்வு பருவம்
- பருவம் முடிந்துவிட்டது; கொஞ்ச நேரம் ஓய்வெடுக்க நேரம், ஆனால் நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும்.
- குறுக்கு பயிற்சி , ஒளி உடற்பயிற்சி மையம் - ஒளி செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஓய்வு மற்றும் மீட்பு உள்ளது. தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி பல வார இடைவெளிகளில் உதவியாக இருக்கும்.
- Preseason அணுகுமுறைகள், மேலும் வழக்கமான வேலை preeason பயிற்சி மீண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கட்டி முக்கியத்துவம் மீண்டும் தொடர முடியும்.
கைப்பந்தாட்டத்திற்கான எடை பயிற்சி வரலாறில்லாமல், ஆரம்பிக்கும் அல்லது சாதாரண எடை பயிற்சியாளர்களுடனான ஒரு சிறந்த சுற்றுப்பயணமாக வழங்குவதற்கான நிரலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் தனிப்பட்ட நபரின் குறிப்பிட்ட தற்போதைய உடற்பயிற்சி, அணியில் பங்கு, வளங்களை அணுகல், மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம், அணி பயிற்சியாளர்களின் அத்தியாவசிய தத்துவம் ஆகியவற்றுக்கு எப்போதும் பொருந்தும். பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இணைந்த பின்வரும் நிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு சிறந்த சேவை வழங்கப்படும்.
எடை பயிற்சி திட்டம் விவரம்
- கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கான எடை பயிற்சி திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும் . தேவைகள் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
- உங்கள் செங்குத்துத் தாவலை வளர்க்க சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், தொடக்க வளங்கள் கொள்கைகளை மற்றும் நடைமுறைகளை மீது துலக்க.
எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கீழே குளிர்விக்க மற்றும் குளிர்ச்சியாக.
உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நல்ல யோசனை.