நீங்கள் நோயுற்றால் நடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது நோயுணர்வுடன் நின்றுவிடுமா என்பதை தீர்மானித்தல்

நீங்கள் ஒரு runny மூக்கு, நெரிசல், வயிற்றுப்போக்கு, அல்லது காய்ச்சல் எழுந்தால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதோடு பின்னால் செல்ல விரும்பவில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் பல நாட்களுக்கு தாமதமாக அல்லது முன்னேறினால் இது குறிப்பாக ஒரு காரணியாகும். நீங்கள் ஒரு தறியிலமைந்த இனம் நாள் எதிர்கொள்ள மற்றும் நீங்கள் பங்கேற்க முடியும் என்று தெரியவில்லை.

நீ உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் போது என்ன செய்வது என்று வல்லுநர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.

மேல்நோக்கி-கழுத்து அறிகுறிகளைக் கொண்டு நோய்வாய்ப்படுதல்- சரி செய்ய உடற்பயிற்சி

உங்கள் அறிகுறிகள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாகனம், பைக், ஜாக் அல்லது ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது எளிதான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த மேலே-கழுத்து அறிகுறிகள் ஒரு runny மூக்கு, சைனஸ் நெரிசல், பிந்தைய நாசி சொட்டு, அல்லது தும்மி அடங்கும்.

10 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வேகத்தில் நடக்கவும். நீங்கள் ஒரு எளிதான வேகத்தில் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நிறுத்தவும், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள் . இவை பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், தொடரவும். நீங்கள் ஒரு வசதியான நடைக்கு ரன் அல்லது ரன் எடுத்து, ஆனால் மிதமான மண்டலத்தில் வைத்து கொள்ளலாம். இது அதிக தீவிர இடைவெளியில் அல்லது ஸ்பிரிண்டிற்கு நாள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துவது நல்லது. இது உங்கள் மூட்டுப்பகுதிகளில் மூளையை நகர்த்தும், அதனால் திசுக்கள் அல்லது துணி கைக்குழந்தைகளை சேர்த்து கொண்டு வர வேண்டும்.

ஒருவேளை நீங்கள் வடிகால் நிறைய வேண்டும்.

அது இனம் நாள் மற்றும் நீங்கள் மேலே-கழுத்து அறிகுறிகள் ஒரு குளிர் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிகழ்ச்சி இல்லை. காய்ச்சல் அல்லது நுரையீரல் நெரிசல் இல்லாத வரை, 5K, 10K, அல்லது அரை-மராத்தான் ஒரு தலை குளிர்ந்தால் அல்லது நடக்க இயலும். உங்கள் குறிக்கோள் தனிப்பட்ட பதிவை அமைப்பதற்கு பதிலாக முடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அரை-மராட்டனுக்கு பதிவு செய்தால் 10K போன்ற குறைந்த தூரத்திற்கு தரமுயர்த்த முடியுமா என்று பார்க்கவும்.

கீழே-கழுத்து அறிகுறிகளுடன் நோய்த்தொற்று-உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்

நீங்கள் ஹேக்கிங் இருமல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, அல்லது வீக்கம் நிணநீர் சுரப்பிகள் போன்ற கழுத்துக்கு கீழே எந்த அறிகுறிகளும் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உங்கள் நுரையீரல்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும். குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒரு இரைப்பை குடல் நோய் அறிகுறிகள் வீட்டிலேயே தங்குவதாகச் சொல்கின்றன. நீங்கள் அந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் நீங்கள் எளிதாக நீரிழிவு பெறலாம். இது உங்கள் Fitbit இல் நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் பதிவு செய்ய உங்கள் ஸ்ட்ரீக் உடைக்க கூடும், ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும் இருக்கிறது.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் உடற்பயிற்சி இல்லை

உங்களுக்கு காய்ச்சல், குளிர் அல்லது உடல் வலி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு மிகவும் உடம்பு சரியில்லை. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஜிம்மை உங்களிடம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாத ஒரு தொற்று நோய் உங்களுக்கு இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் ஓய்வெடுத்து கண்காணித்து அவசியம் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

நோயுற்ற உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு குளிர் அல்லது காய்ச்சல் வியர்வை என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. நீங்கள் மட்டும் குளிர் அறிகுறிகள் இருந்தால் கூட தீவிர உடற்பயிற்சி இருந்து விலகி வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு காய்ச்சல் அல்லது மார்பு அறிகுறிகள் குறிப்பாக.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் வியாதிக்கு கவனம் செலுத்துவதோடு, கடுமையான உடற்பயிற்சியினால் குறைந்தபட்சம் சுருக்கமாகவும் குறைக்க முடியும். சுலபமாக மாற்றியமைக்கும் வரம்பில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருக்கவும் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வியாதிகளை பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள்

ஒரு நல்ல விளையாட்டாக இருங்கள், உங்கள் குளிர்ச்சியை பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளும் கழுத்துக்கு மேல் இருந்தால் கூட, உங்கள் கிருமிகளை பரப்புகின்ற ஜிம்மில் இருந்து விலகி இருங்கள். மக்கள் குழுக்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நடைப்பாதை அல்லது இயங்கும் பங்குதாரர் மீது தும்மல் இல்லை.

மற்றவர்கள் உங்கள் இடத்தை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், குறிப்பாக உங்கள் கைகளை ஒரு குளிர் போது கழுவவும். சூடான தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு பயன்படுத்த. "ABC" பாடலை பாடுகையில் சோப்புடன் மெதுவாக உங்கள் கைகளை துடைக்க வேண்டும் - இது sudsing சரியான நேரமாகும்.

பின்னர் துவைக்க. ஒரு காகித துண்டு-குழாய் கையாளுதல்களோடு குழாய் அணைக்கவும், மேலும் டூர்கோப்கள் பெரும்பாலும் ரெஸ்டாரூமில் உள்ள dirtiest பகுதியாகும். சோப்பு மற்றும் தண்ணீருக்கு நீங்கள் அணுக முடியவில்லையெனில், கை கழுவும் மருந்து பயன்படுத்தவும். உங்கள் நடைபாதையில் ஒரு சிறிய சுத்திகரிப்பாளரைக் கொண்டு செல்வது ஞானமானது.

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது திரும்ப பெற

ஒரு மோசமான குளிர் பிறகு, முழு வேகம் வரை திரும்ப பெற மூன்று நான்கு நாட்கள் கொடுக்க. மெதுவான வேகத்தில் குறைந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் அதை மீண்டும் சுலபமாகச் செய்து, உங்கள் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகளைத் தொடரவும். காய்ச்சல் அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு, மீட்க குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் நீங்களே கொடுக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டிக் NA, டீஹல் JJ. தடகளத்தில் பிப்ரரி நோய். விளையாட்டு உடல்நலம் . 2014; 6 (3): 225-231. டோய்: 10.1177 / 1941738113508373.

> ஜவோர்ஸ்கி CA, பைன் DB. மேல் சுவாச சோதனை நோய்த்தாக்கம்: பருவ வயது மற்றும் வயதுவந்தோர் விளையாட்டு வீரர்களின் கருத்தாகும். UpToDate ல்.

> உடற்பயிற்சியுடன் குளிர்விக்கும் எதிராக பாதுகாக்கவும். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.