ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 198
கொழுப்பு - 8 கிராம்
கார்ப்கள் - 31 கிராம்
புரோட்டீன் - 6 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 1/2 கப் ஒவ்வொரு)
இந்த பணக்கார மற்றும் கிரீம் சாக்லேட் சியா smoothie ஒரு சாக்லேட் ஏங்கி திருப்தி, காலை உணவு, சிற்றுண்டி, அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு சரியான! இலவங்கப்பட்டைகளால் இனிப்புடன் சமைக்கப்படும் சாக்லேட் வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் ஸ்மீமியைக் கொண்ட சின்மோனும், இது ஒரு பணக்கார மற்றும் கெடுதலான சிகிச்சை போன்ற உணர்கிறது என்றாலும், அது சியா விதைகள், இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் கொக்கோ தூள் போன்ற குறைவான இரத்த சர்க்கரை உதவும் எதிர்ப்பு அழற்சி பொருட்கள் நிரம்பிய.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் இனிப்பு பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 ½ நடுத்தர உறைந்த வாழைப்பழங்கள், துண்டங்களாக வெட்டப்படுகின்றன
- 1 ½ கப் இனிப்பு பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர்
தயாரிப்பு
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், பாதாம் பருப்பு பால், சியா விதைகள், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. சியா விதைகளுக்கு திரவத்தை உறிஞ்சி உறிஞ்சி குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் உட்காரலாம்.
- வாழை, பாதாம் பால், கொக்கோ பவுடர், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர் ஆகியவற்றில் கலப்பான் கலவை சேர்க்கவும். கூழ் நன்கு ஒருங்கிணைத்து வரை.
- இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு இடையே சியா புட்டிங் பிரிக்கவும். சுமுகமாகவும் உடனடியாக சேவை செய்யுங்கள்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் எப்போதும் சியா விதைகளை சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா?
பொதுவாக 80 களில் இருந்து காக் பரிசுகளுடன் தொடர்புடைய சிறு விதைகள், முற்றிலும் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் சூப்பர் சத்துள்ள உணவாகும். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் , ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றுடன் நிரம்பியுள்ளன.
சியா விதைகள் திரவங்களில் சுமார் 10 மடங்கு அளவு உலர்ந்திருக்கும், எனவே அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கலாக உதவும். நீங்கள் சியா விதைகளை ஒருபோதும் சோதித்ததில்லை என்றால், இந்த அமைப்பு tapioca pudding க்கு அழகாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதை விரும்புவதாக நினைத்தால், சியா விதை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கூடுதல் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை மிருதுவாக மாறி, கூடுதல் கிரீம் தோற்றத்தை கொடுக்க உதவுகிறது.
சியா விதைகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கண்டறிவதில் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருந்தால், ஆன்லைன் மளிகை கடை அல்லது ஆர்டர் வரிசையில் சரிபார்க்கவும். கூடுதல் சியா விதைகள் ஒரு கண்ணாடி மேசன் ஜாடி போன்ற ஒரு நீர்ப்புகா தொகுப்பில் 2 முதல் 3 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.
இந்த செய்முறையை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கீழே வைக்க வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர் பயன்படுத்துகிறது. சியா விதைகளில் சில கொழுப்பு இருக்கும்போது, நீங்கள் அதை அதிகமாக உறிஞ்சுவதற்கு விரும்பினால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூள் வழக்கமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அளவுக்கு மாற்றவும்.
நீங்கள் மேலும் பூர்த்தி இழை சேர்க்க ஒரு சில ஓட்ஸ் தூக்கி முடியும்.
குளுக்கோஸ் கடைகளில் நிரப்ப கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் பொட்டாசியம் வியர்வை இழக்கப்படுவதற்கு பதிலாக இது உதவும் என்பதால், இந்த மிருதுவானது ஒரு பிந்தைய உடற்பயிற்சிக் சிற்றுண்டாகவும் செயல்படுகிறது. நீங்கள் தசைகள் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் உதவ கோகோ தூள் பதிலாக சாக்லேட் புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் சேர்க்க வேண்டும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நான் எப்போதும் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை இனிப்பு செய்வதற்கு கைகளில் உறைந்த வாழைப்பழங்களை வைத்திருக்கிறேன். நீங்கள் சில கூடுதல் வாழைப்பழங்களை சுற்றி முட்டைகளை வைத்திருந்தால், அவற்றைத் தகர்த்தெறிந்து, உறிஞ்சுவதற்கு முன்னர் உறைவிப்பதில் சேமித்து வைக்கவும். நான் எளிதாக பயன்படுத்த ஒரு பிளாஸ்டிக் பை உள்ள பகுதிகளாக வெட்டி வைக்க விரும்புகிறேன். இந்த செய்முறையை இனிமையானது என்று உறுதிப்படுத்த கூடுதல் பழுத்த ஒரு வாழைப் பயன்படுத்தவும்.
காலையில் காப்பாற்ற, உங்கள் ஸ்மீட்டியை அனுபவிக்கத் தயாராக இருக்கும் வரை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சியா புட்டிங் ஒரு பெரிய தொகுதி தயாரிக்கவும். சியா புட்டிங் குறைந்தது 5 நாட்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மிருதுவாக்குக்கு ஒரு மென்மையான கிரீமைக் கொடுப்பதைப் போல, குறைவான திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதோடு, ஒரு ப்ளெண்டர்க்குப் பதிலாக உணவு செயலிக்கு தயார் செய்யவும். முயற்சி செய்ய ½ முயற்சி செய்து, தேவையான பாதாம் பால் சேர்க்க. நீங்கள் மெலிதாக விரும்பினால், உங்கள் தேவையான நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கு அதிக பாதாம் பால் சேர்க்கவும்.