ஆழமான, தியான நீளமுள்ள ஒரு நிவாரண யோகா
Restorative யோகா மெதுவாக மற்றும் ஊடுருவி நீட்சி மூலம் உங்கள் உடல் திறந்து பற்றி அனைத்து ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மறுசீரமைப்பு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணி நேரத்தின் போக்கில் ஒரு சில தோற்றங்களைச் செய்வீர்கள். இது மிகவும் சமகால யோகா விட முற்றிலும் வேறுபட்ட அனுபவம்.
யோகா வகுப்புகளில் பெரும்பான்மையானது, நீங்கள் போஸ்ஸிங், வெப்பத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் பலத்தையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சம அளவிலான அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.
யோகாவின் பொதுவான போக்கு நடைமுறையில் மேலும் தடகள மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் பாணியை நோக்கி உள்ளது.
யோகாவின் நீண்டகால நிலைகளில், எனினும், உங்கள் தசைகள் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தசையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க பயன்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு தனித்துவமான உணர்வு. சீரமைப்பு வகுப்புகள் மிகவும் மெல்லியவை, அவை மிகவும் செயலில் உள்ள நடைமுறைகளுக்கும், மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த மருந்திற்கும் ஒரு நல்ல நிரப்புதலாக அமைகிறது.
அனைத்து முட்டுகள் அனைத்து நேரம்
யோகாவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதற்கு முட்டுகள் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்துக்கொள்ள முடியும். போதைப்பொருள்கள் வழக்கமாக உறிஞ்சப்பட்ட அல்லது உட்கார்ந்த யோகத்திலிருந்து தடுக்கப்படுகின்றன, தேவையற்ற வடிகுழாய்வை அகற்றுவதற்காக தொகுதிகள், உயர்த்திகள் மற்றும் போர்வைகள் ஆகியவற்றை கூடுதலாக அளிக்கின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு அமர்ந்து முன்னோக்கிய வளைவு ( பாஸ்மிமிட்டானசன ) உங்கள் கால்களின் மேல் ஒரு வலுவான அல்லது பல மடிந்த போர்வைகளை வைப்பதன் மூலம் புதுப்பித்தலாக முடியும். உங்கள் முழு முனையையும் உங்கள் முனையிலிருந்து விடுவிப்பதன் மூலம் இது உங்கள் முன்னோக்கிய வளைவை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது.
சுவர் வரை கால்கள் ( விப்பாரடி கரானி ) ஒரு கிளாசிக் புதுப்பித்தல் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம் என்று உள்ளது. இந்த வழக்கில், சுவர் உங்கள் கால்கள் ஆதரவு ஒரு முட்டாள் செயல்படுகிறது. நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட மற்ற நிலைகள், போன்ற சாய்ந்த தேவதை போஸ் மற்றும் ஆதரவு போஸ் காட்டி , கூட புதுப்பித்தல் காட்டுகிறது ஏற்ப முடியும்.
வகுப்பில் எதிர்பார்ப்பது என்ன
நீங்கள் ஒரு புதுமையான வகுப்பில் கலந்துகொள்ளும்போது ஆழமான தளர்வுக்காக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். ஆசிரியர் உங்களுக்கு தேவையான பொருள்களை ஏற்பாடு செய்ய எதிர்பார்க்கவும். விளக்குகள் மங்கி, மென்மையான இசையை இசைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் மிளகாய் இருந்தால், உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் உற்சாகத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உடலில் வெப்பம் இருக்காது என்பதால் நீங்கள் வழக்கமான வகுப்பில் இருப்பீர்கள். சிலர் தோற்றமளிக்கையில், ஆசிரியரை நீங்கள் கவர்ச்சியாகவும், சூடாகவும், உற்சாகமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் அனைத்து உங்கள் முட்டுகள் ஒரு போஸ் அமைக்க பிறகு, நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு போஸ் நடத்த வேண்டும், பெரும்பாலும் வரை பத்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள். நீங்கள் ஆதரித்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் நீளமாக உணர்கிறீர்கள், அது உங்களை விழித்திருக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் முழுவதும் உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த தொடரும். ஆசிரியரின் பாணியைப் பொறுத்து, தியானம் அல்லது இசை மூலம் நீங்கள் பேசலாம். ஒரு முழு வர்க்கத்தின் போக்கில் நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து பேர் மட்டுமே தோன்றுகிறீர்கள்.
அமர்வு முடிவில், உங்கள் உடல் திறந்த மற்றும் புதுப்பிக்கப்படும். ஆழமான நீளத்திலிருந்து அடுத்த நாளன்று நீங்கள் கொஞ்சம் புண்படுத்தலாம்.
ஒரு சில தோற்றங்களுக்கான அடிப்படை செட்-அப் களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், வீட்டில் யோகா செய்வது எளிது . நீங்கள் ஒரு சில முட்டுகள் சேகரிக்க வேண்டும், ஆனால் பல ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே இது ஒரு சில போர்வைகள், செய்ய முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சீரமைப்பு யோகா அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் நீண்ட, தியான நீண்டுகள் அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். வீட்டிலேயே முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு வேகத்தை உணர ஒரு வகுப்பில் சேரலாம். பொறுமை மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் இன்னும் அமைதி அனுபவிக்க. சிலர் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது எளிதாகிவிடும், மேலும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.