முன்கூட்டியே யோகா முதுகலைப் படிப்பவர்களுக்கு எந்தவொரு யோகா நடைமுறைக்கும் முட்டுகள் உள்ளன. அவற்றின் பங்கு உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் செய்வதை அதிகரிக்க உதவுவதே ஆகும். யோகாவை ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஆரம்பிக்கும் போது, மற்ற மாணவர்கள் வகுப்பிற்கு முன் ஒரு சில முனைப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் ஆனால் அனைத்து ஆசிரியர்களும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய அறிவுரை வழங்குவதில்லை. நீங்கள் முட்டுகள் இன்னும் வசதியாக உணர உதவ, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி யோகா ஸ்டூடியோவில் அல்லது ஜிம்மில் முழுவதும் வந்து பாருங்கள்.
1 - யோகா மேட்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதலாவது முனை அடிப்படை யோகா பாய். அது ஒரு பாய் இல்லாமல் யோகா செய்ய நிச்சயமாக முடியும் என்றாலும், ஒரு பயன்படுத்தி யோகா வகுப்புகள் தரமான நடைமுறையில் மற்றும் அவர்கள் குஷனிங் மற்றும் இழுவை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறையில் உதவி. பொதுவாக யோகா ஸ்டூடியோவில் வாடகைக்கு கிடைக்கும் கம்யூனிஸ்ட் பாய்கள், ஆனால் உங்கள் முதல் சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் சொந்த வாங்குவதற்கு (நிதி ரீதியாகவும், தூய்மையாகவும்) இது அர்த்தம். பாய்கள் $ 20 ஆக சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருவேளை விரைவாக ஒரு வரவு செலவு திட்டத்தின் மூலம் அணியலாம். பிரீமியம் பாய்களை $ 50 - $ 100 வரம்பில் உள்ளன. நீங்கள் வாங்க எந்த பாய் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மாதிரிகள் உங்கள் முன்னுரிமைகள் பொருத்தமாக எந்த முடிவு செய்ய முடிவு உதவும் எங்கள் ஒப்பிட்டு விளக்கப்படம் ஆலோசிக்க.
2 - யோகா ப்ளாங்கட்
ஒரு எளிய தடித்த போர்வை ஒரு பல்துறை யோகா ப்ராப் செய்கிறது, இது மிகவும் யோகா வகுப்புகளில் வழங்கப்பட்டதைப் போல, இது போன்ற நெய்யப்பட்ட மடிப்புப் போர்வைகளை ஏன் மூடி மறைக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் யோகா ஒரு போர்வை பயன்படுத்த விரும்பினால், சிறப்பு ஏதாவது வாங்க தேவையில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக வேலை செய்யும் வீட்டை சுற்றி ஏதாவது இருக்கிறீர்கள்.
ஒரு போர்வை மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள பயன்பாடுகள் ஒரு வசதியாக குறுக்கு கால் இருக்கை உங்கள் முழங்கால்கள் மேல் உயர்த்த உள்ளது. உங்கள் பட் கீழ் மடிப்பு போர்வை வைக்க. பிற பொதுவான செயல்பாடுகளை உங்கள் முழங்கால்கள் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்குவது மற்றும் இறுதி தளர்வு போது நீங்கள் சூடாக வைத்திருக்கும். மார்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை மூடுவதன் மூலம் உடலின் வெளியீட்டில் ஒரு போர்வை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3 - யோகா பிளாக்
போர்வைகள் போன்று, யோகா தொகுதிகள் உங்களுக்கு அதிக வசதியாய் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் சீரமைப்பு மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கைகள் தரையில் நிற்கும் நிலைக்கு பிளாக்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கையில் ஒரு பிளாக் வைப்பது உங்கள் கையை சந்திக்க தரையில் உயர்த்துவதன் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது கைக்கு வந்து தரையிறங்குவதற்கும், வேறு எந்த பாகத்தையும் சமரசம் செய்வதற்கும் பதிலாக கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது அரை நிலவு போஸ் இங்கே காணலாம். வலது கையில் உள்ள தொகுதி மார்பை உச்சநிலையில் திறக்க அனுமதிக்கிறது. தொகுதி இல்லாமல், மார்பு மாடிக்கு மாறிவிடும். நீங்கள் virasana போன்ற காட்டி அவற்றை உட்கார முடியும் மற்றும் கூட முக்கிய வேலை அவற்றை பயன்படுத்த முடியும்.
யோகா தொகுதிகள் நுரை, மரம் அல்லது கார்க் ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் மூன்று வித்தியாசமான உயரத்தில் நிற்கும்படி மாற்றி, அவற்றைத் திருத்தியமைக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் யோகா நிறைய செய்ய திட்டமிட்டால் அது உங்கள் சொந்த தொகுதி அல்லது இரண்டு பெற அது அநேகமாக மதிப்பு. நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல விரும்பினால், தொகுதிகள் வழங்கப்படும்.
4 - யோகா ஸ்ட்ராப்
யோகா பட்டைகள், பெல்ட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் காலடியில் வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை அடைய முடியாது என்பதை காட்டுகிறது. வாட் அடிப்படையில் ஒரு கை விரிவாக்கமாக செயல்படுகிறது. பாஸ்கிமோட்டானசனயில் இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வார்ன் பயன்படுத்துவது முன்னோக்கி செல்லும் பதிலாக ஒரு தட்டையான பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பின்னால் நிற்கும் கைகள் ( உதாரணமாக , மாரிஷியாசனம் ) தோற்றமளிப்பதற்கும் இது மிகப்பெரியது . அடிக்கடி கைகளில் ஒருவரை ஒருவர் நோக்கி இழுப்பது, காலப்போக்கில் முழு பிணைப்புக்கு முன்னேறும் ஒரு வழி.
நீங்கள் ஒரு வீட்டை (ஒரு பெல்ட் அல்லது ஒரு துண்டு போன்ற) வேலை என்று உங்கள் வீட்டில் சுற்றி ஏதாவது மற்றும் யோகா ஸ்டூடியோக்கள் வர்க்கம் போது அவற்றை பயன்படுத்த வழங்க. உங்கள் நடைமுறையில் அதிகரிக்க ஒரு யோகா பட்டா பயன்படுத்த மற்ற வழிகளில் நிறைய உள்ளன.
5 - யோகா போல்ஸ்டர்
யோகா மாணவர்களுக்காக பலவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து முன் வளைக்கும் உங்கள் பட் கீழ் போர்வைகள் ஒரு ஸ்டேக் இடத்தில் எடுக்க முடியும். ஆதரவு மற்றும் செயலற்ற நீட்சிக்கு சாய்ந்து போது உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் பின் கீழ் வைக்கவும். அவர்கள் குறிப்பாக சீரமைப்பு மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்புகள் உள்ளன. இந்த வகை வகுப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உற்சாக வரவேற்பு அளிக்கப்படும். நீங்கள் வீட்டில் புதுப்பித்தலை செய்ய விரும்பினால், அது உங்கள் சொந்த வளையத்தில் முதலீடு செய்வதற்கு தகுதியானதாக இருக்கலாம்.
சுற்று மற்றும் பிளாட்: இரண்டு அடிப்படை வலுவூட்டு வடிவங்கள் உள்ளன. இங்கு காட்டப்பட்டுள்ள ஒருவர் பிளாட். இது பொதுவாக ஒரு பணிச்சூழலியல் வடிவம். இருப்பினும், சுற்று ஆதரவாளர்கள் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு அல்லது ஒரு பெரிய நீட்சி தேவைப்படும்போது கூட பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும். இது தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு கீழே வருகிறது. உங்கள் வீட்டு நடைமுறையில் சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன், இரு வகைகளையும் வர்க்கத்தில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.