கால் வலிமைக்கான யோகா

பெரும்பாலான மக்கள் இது வழங்கும் சிறந்த வளைந்து கொடுக்கும் நன்மைக்காக யோகாவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அதே மக்கள் கூட யோகா உங்கள் தசைகள் வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று மிக விரைவாக கற்று. யோகா உங்கள் உடலில் ஏதேனும் ஒரு தசை வேலை செய்ய போகிறது.

யோகா வகையைப் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் ஓட்டத்தின் மூலம் பலத்தை உருவாக்கலாம், அல்லது நிலைநிறுத்தப்படும் போது செய்யப்படும் சம அளவு வேலை மூலம் அதை உருவாக்கலாம்.

வலுவான, லீனர் கால்கள் கிடைக்கும்

இந்த உடற்பயிற்சிக் காலம் கால்கள் மற்றும் glutes இல் கட்டும் வலிமையைக் குறிக்கிறது. ஏற்கனவே இருக்கும் வலிமை பயிற்சி வழக்கமான யோகா சேர்க்கும் பல்வேறு சேர்க்க மற்றும் தசை கட்டி போது உங்கள் நெகிழ்வு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் தொனி மற்றும் உங்கள் கால்கள் வரையறுக்க வேண்டும் என்றால், குறைந்த உடல் வலிமை உருவாக்க, அதை செய்யும் போது ஒரு பெரிய நீட்டிக்க பெற, நீங்கள் பின்வரும் யோகா காட்டுகிறது என்று ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் உங்கள் சிறந்த சவால் சில. எனவே dumbbells கீழே போட (இப்போது!) மற்றும் யோகா பாய் வெளியே உருட்ட: அது சில legwork யோகி வழி செய்ய நேரம்.

யோகி குந்து போஸ்

இந்த காட்டி எந்த கால் வலிமை பயிற்சி தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி. இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழிகள் திறக்கும் மற்றும் வேலை தயார் கால்கள் நீண்டுள்ளது.

1. காலில் துவங்க, மார்பில் உள்ள கணுக்கால் மற்றும் கைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வால்போனைக் கொண்டு வளைந்து வளைந்து.
2. உட்புற தொடைகள் எதிராக முழங்கைகள் அழுத்தி அதே நேரத்தில் உறுதியாக கைகளை அழுத்தி தொடர்ந்து.
3. பிடி மற்றும் முழு மூச்சு.

நாற்காலி போஸ்

நாற்காலியை காட்டி கால்கள் மற்றும் உங்கள் glutes ஒவ்வொரு தசை உறுதிப்படுத்துகிறது என்று ஒரு சம அளவு குந்து உள்ளது. நீங்கள் உட்கார்ந்து குறைந்த மற்றும் நீங்கள் பிடித்து நீண்ட, நீங்கள் பெறும் அதிக நன்மைகளை.

1. ஒன்றாக கால்கள் கொண்டு உயரமாக உட்கார்ந்து, நேராக மேல் நோக்கி ஆயுதங்களை அடையச் சுவாசிக்கவும்.
2. முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் முன்தினம் மேல் உட்கார்ந்து விடுங்கள்.
3. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளால் கீழே இறங்கும்போது உங்கள் மார்பில் ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் கைகளை இழுக்கவும். சுவாசத்தை 30 விநாடிகள் பிடி.

வாரியர் 1

போர்வீரன் போது 1 நீங்கள் காட்டி வேலை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு flexors திறந்து. இதற்கிடையில், ஒழுங்காக உங்கள் முன் கால் உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் glutes வளர்ந்த நம்பமுடியாத வலிமை உங்கள் உடல் எடை பிடித்து.

1. ஒரு நின்று நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது முனையை உங்கள் பாய்வின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்தி, உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தை குறைக்கலாம்.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகுவிற்கு நேராகவும்.
3. ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி எறிந்து முன் முகத்தை முகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. தோள்களை ரிலாக்ஸ் செய்து மெதுவாக மூச்சு விடு. 30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.

வாரியர் 2

வாரியர் 2 இல் உங்கள் இடுப்பு திறக்க அனுமதிக்க போஸ் ஆனால் முன் கால் நீங்கள் வைத்திருக்கும் தொடர்ந்து. மீண்டும் உங்கள் குவாட்ரைசெப் மற்றும் குளூட் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க பயன்படுகிறது.

1. ஒரு நின்று நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது முனையை உங்கள் பாய்வின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்தி, உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தை குறைக்கலாம்.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகுவிற்கு நேராகவும்.
3. வலது கால் வலது கால் மற்றும் நேராக இடது கால் மீது நேராக வலது கை அடைய.
4. தோள்களை ரிலாக்ஸ் செய்து மெதுவாக மூச்சு விடு. 30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.

நீட்டிக்கப்பட்ட ஆங்கிள்

ஒரு போர்வீரரின் மற்றொரு பதிப்பு, இந்த நிலைப்பாடு முன் கால் குவாட் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு குளுமையையும் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, போதுமான குறைந்த எடுத்து ஒரு பிரம்மாண்டமான உள் தொடையில் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வான நீட்டி நன்மை.

1. ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து, பாய் பின்புறத்திற்கு அடி அடித்து, பின்புறம் ஒரு கோணத்திற்குள் கீழே இறக்கவும்.
2. முன் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க.
3. முன்னோக்கி வலது கை அம்புக்குறியை அடைந்து வலது கால்க்கு உள்ளே செல்லுங்கள். தரையில் கை வைக்கவும், ஆனால் அதில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். முக்கிய வழியாக உயர்த்தவும்.
4. அறையின் முன் இடது காது மீது இடது கையை எட்டு.
5. வலது தோள் மீது அடுக்கப்பட்ட இடது தோள்பட்டை வைத்து மேல்நோக்கி மூச்சு பாருங்கள்.
6. சுவாசித்து பின் பக்கங்களை மாற்றுங்கள்.

குதிரை

1. தோள்பட்டை-தூரத்தை விட வெளிப்புறமாக இருக்கும் நிலைகள், வெளிப்புறமாக சுட்டி காட்டும் கால்விரல்கள்.
2. நீங்கள் ஆயுதங்களை அடுக்கி அணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் பரந்த அழுத்துவதன் பேரீச்சம் பழம்.
3. நீங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள் 90 டிகிரிகளை தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் கீழ்நோக்கி நெஞ்சில் நெஞ்சில் இழுக்கின்றன.
4. கால்களால் முழங்கால்கள் சுட்டிக்காட்டவும், உடலின் கீழும் வளைந்தன. 30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் மூச்சு.

மரம்

1. உயரத்தை உயரமாக உயர்த்தி, கைகளை நேராக உயர்த்துங்கள்.
2. உங்கள் வலது கால் உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கன்று மீது ஓய்வெடுக்க அல்லது உங்கள் உள் தொடையில் ஓய்வெடுக்க உயர் அதை இழுக்க உங்கள் முக்கிய இறுக்க. உங்கள் முழங்கால் உள்ளே உங்கள் கால் வைப்பது தவிர்க்கவும்.
3. 30 வினாடிகள் இன்னும் முடிந்தவரை பிடித்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்.

கழுகு

1. உயரமான, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கால் தூக்கி, உங்கள் வலது கால் சமநிலைப்படுத்தும், வலது கால் உங்கள் இடது கால் கடந்து. தரையில் நோக்கி உங்கள் இடது கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டவும், முடிந்தால், சரியான கன்றுக்குப் பின் இடது கால் மேல் இடுக்கி வைக்கவும். உங்கள் வலது கால் மீது இருப்பு.
2. உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும், தரையில் இணையாகவும், வலது புறம் இடதுபுறமாக இருக்கும்படி உங்கள் முனையின் முன் ஆயுதங்களைக் கடக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, இடது முழங்கையின் உள்ளே வலது முழங்கையை நனைக்க வேண்டும்.
4. முடிந்த இடங்களை அடுப்பில் வைத்து, தோள்பட்டை கீழே இழுத்துக்கொண்டு மெதுவாக கைகளை மேலே அழுத்தவும்.
5. 30 விநாடிகளுக்கு மூச்சு மூட்டு பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.