- மேலும் அறியப்படுகிறது: விஷ்ணு போஸை சாய்த்து, விஷ்ணுவின் கோச் போஸ்
- போஸ் வகை : சமநிலை
- நன்மைகள் : சமநிலையை மேம்படுத்துதல்; hamstrings, உள் தொடைகள், மற்றும் கன்றுகளுக்கு நீண்டுள்ளது.
சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை வேலை எந்த யோகா நடைமுறையில் முக்கிய பகுதிகள். நாங்கள் நின்று சமநிலைகளையும் , கையில் நிலுவைகளையும் நிறைய செய்கிறோம், ஆனால் உங்கள் பக்கத்தில் சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் அரிது, உண்மையில் ஒரு வித்தியாசமான அனுபவத்தை வழங்குகிறது.
உங்கள் தலையின் கத்தி விளிம்பில் சமன் செய்யாமல் சற்று நிதானமாக இருப்பதால், அந்தப் பெயரை (தூங்குகிற!) மற்றும் அனந்தசானாவின் தோற்றம் தவறானவை. இது எந்த நடைமுறைக்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும், ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயன்படுத்தாத ஒரு வழியில் உங்களை நிலைப்படுத்த உங்களை தூண்டுகிறது. இதுபோன்ற மாற்றத்தை யோகா எல்லாமே என்னவென்றால். ஒரு சிரிப்பு இந்த வழியில் மற்றும் அந்த முனை பெரியவர்கள் முழு ஒரு அறையில் இருக்கும் எப்போதும் நல்லது. ஓ, ஆமாம், நீங்கள் இருக்கும் போது உங்கள் hamstrings மற்றும் உள் தொடைகள் பைத்தியம் நீட்டி போகிறீர்கள். நீங்கள் இறுக்கமான பகுதிகளில் இருந்தால், ஒரு ஸ்டாப் கைப்பிடியைக் கொண்டிருங்கள்.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் முதுகில் பொய் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் பாய்வின் பின்புறத்தில் உங்கள் வலது கையை நீட்டுங்கள். உங்கள் வலது பக்கத்திற்கு மேல் உருட்டவும். உங்கள் தலை உங்கள் மேல் கையில் ஓய்வெடுக்கப்படும்.
- உங்கள் வலது கையை வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். உன்னுடைய வலது கையை கப் போட்டு, உன் தலையைத் தாங்கிக் கொண்டு, உன் தலைக்கு விரலைக் கொண்டு விரட்டும்.
- இரண்டு அடி ஃப்ளெக்ஸ். இந்த போஸ் முழுவதும் நெகிழ்வை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முழு உடலையும் முழங்காலில் இருந்து குதிரைக்கு ஒரு வரியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி முனை இல்லை.
- உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கையை ஒரு யோகி கால் பூட்டுடன் பெருவிரலை வைத்திருக்கவும் . (விஷயங்கள் உண்மையில் tippy கிடைக்கும் எங்கே இது இருக்கலாம்.)
- முடிந்தவரை முடிந்தவரை உங்கள் இடது காலை இழுக்கவும்.
- உருட்டாமல் உங்கள் பக்கத்தில் உங்கள் இருப்பு பராமரிக்கவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் முதுகுக்கு வெளியில் விடுங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் செய்யவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் உண்மையில் நிறைய தட்டிக்கொண்டிருந்தால், படி 3 ஐத் தவிர்த்து, அங்கு உங்கள் கையில் உங்கள் முனையுண்டு. அதற்கு பதிலாக உங்கள் கையில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் கையில் உங்கள் கையை வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது கால் நேராக்க கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் கால் வளைந்து வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் ஒரு வளைவைப் பயன்படுத்தி லெங்கை நேராக்கினால் சமநிலையை எளிதாக்கலாம். பட்டையில் ஒரு வளையத்தை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் இடது கால் பந்தை அல்லது கசக்கலாம். உங்கள் இடது கையில் உள்ள பட்டையை பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்களுக்கு தேவையான அளவு நீளமான கை நீளம் கொடுக்க ஸ்டிராப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு நெகிழ்வு இருந்தால், செங்குத்து நிலைக்கு அப்பால் உங்கள் இடது கால் கொண்டு வரலாம். உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கும்போது உங்கள் இடது காதுக்கு இடது முழங்கை வரையவும்.