வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, தளர்ச்சி மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றிற்கான யோக பயிற்சிகள்

1 - ஸ்டாண்டிங் கேட் நீட்சி

கோட்-மாட்டு நீளத்தின் இந்த நிலைத்தன்மையானது, முதுகுவலி மற்றும் இடுப்புகளில் மையப்பகுதியை நீக்கும்போது பதற்றத்தை வெளியிடுவது சரியானது.

1. கால்விரல்களுக்கு பின் முழங்கால்கள், தொடைகளின் மீது கை மற்றும் தரையில் இணையான இணை ஆகியவற்றுடன் ஒரு குந்து குழியில் இறங்குதல்.
2. மார்பு வழியாக திறந்து, மீண்டும் மூச்சை இழுத்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டு, தலையை கைவிட்டு, நீட்டியை அதிகரிக்க தொடைகள் மீது கைகளை தள்ளி விடுவதன் மூலம் சுவாசத்தை உறிஞ்சி இழுக்கவும்.
4. மேலதிக முதுகு வழியாக விரிவடைவதும் உச்சவரம்பு நோக்கி அதை தூக்கும் எண்ணமும்.
5. உங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகி, மீண்டும் மூச்சை இழுத்து, சுவாசத்தை நீங்கள் பின்பற்றுகையில் சுறுசுறுப்பாக நகரும்.
6. 8-10 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

2 - பந்து மீது திருத்தப்பட்ட வாரியர் நான்

மார்பு, எப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழிகள் - வாரியர் நான் முழு முன் உடல் ஒரு சிறந்த நீட்டிக்க உள்ளது. பாரம்பரிய பதிப்பில் , நீங்கள் மீண்டும் காலின் கன்றுக்கு ஒரு பெரிய நீளம் கிடைக்கும், ஆனால் இந்த திருத்தப்பட்ட பதிப்பு கூடுதல் ஆதரவு ஒரு பந்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த மாற்றம் வாரியர் நான் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு அல்லது சமநிலை பிரச்சினைகள் மக்கள் சரியான உள்ளது.

1. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை முன் முழங்கால்களை எடுத்து, இடது காலை எடுத்து ஒரு பதுங்கு குழிக்கு கொண்டு, அது பந்தை அடுத்ததாக இருக்கும்.
2. பந்தை இடுப்பில் சாய்த்து மெதுவாக வலது இடுப்பு முன் ஒரு நீட்டியை உணரும் வரை மெதுவாக முன்னேறலாம். உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் முழுமையாக பந்துகளில் ஆதரிக்கப்படுவீர்கள்.
3. உள்ளிழுக்க மற்றும் மேல்நோக்கி ஆயுதங்கள் மற்றும் ஒரு மென்மையான backbend மீது ஸ்வீப், மார்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒரு நீட்டிக்க உணர்கிறேன்.
4. பந்தை ஒரு பிட் இருந்து மீண்டும் தள்ளும் போது சுவை மற்றும் ஆயுத கீழே கீழே துடைக்க.
5. பந்துகளில் சாய்ந்து, மீண்டும் 3-5 ரெடிகளுக்கு திரும்பவும், உங்கள் மூச்சுவருடன் உங்கள் இயக்கங்களுடன் பொருந்துகிறது.

3 - பக்க குழந்தை போஸ்

பாரம்பரிய குழந்தையின் போஸ் மிகவும் ஓய்வெடுத்தல் யோகா ஒன்றாகும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மற்றும் முழுமையாக உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க. இந்த பதிப்பில், ஆயுதங்களை பக்கமாக எடுத்துக்கொள்வதும், உங்கள் லாட்களில் ஒரு சிறந்த நீளத்தையும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு கீழே கொடுக்கிறது.

1. கைகளாலும் முழங்கால்களாலும் தொடங்குதல், முனகல்களின் மேல் உட்கார்ந்து, கைகளைத் தூக்கி, ஆயுதங்களை நீட்டுவது.
2. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்கள் பரவலாக வசதியாக இருக்கும்.
3. தலையில் தலையை நிதானமாக வைத்து உடலில் எந்த பதட்டத்தையும் வெளியிட கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. கைகளை நேராக வைத்து, வலதுபுறம் கைகளை இடது பக்கமாக நீட்டிப்பதை உணர்கிறீர்கள். ஒரு சில சுவாசத்திற்கு இரு.
5. இடது பக்கம் கைகளை வலதுபுறத்தில் நீட்டவும். ஒரு சில சுவாசத்திற்கு இரு.
6. நீங்கள் ஒரு நிதானமாக backstretch விரும்புகிறேன் என அடிக்கடி மீண்டும் செய்யவும்.

4 - முழங்கால் துளிகள்

குறைந்த முதுகுவலி, glutes , இடுப்பு, மார்பு மற்றும் தோள்களை நீக்கும்போது , எலும்பு முறிவு இருவருக்கும் சரியானது. திருகல் இயக்கம் நீங்கள் மீண்டும் பதற்றம் மற்றும் முழங்கால்களின் எடை நீங்கள் நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளியே பெற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தரையில் முழங்கால்களை சுழற்றுவதுபோல், தரையிலிருந்து எதிர் தோள்பட்டை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. தரையில் விழுந்து, உடலில் முழங்கால்களைக் கொண்டு, தரையில் சாய்வாக இருக்கும்படி அவற்றை வளைத்து விடுங்கள்.
2. பக்கங்களிலும், கைகளிலும் ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. எஃப்.சி.வை உட்கொண்டு, தரையில் முழங்கால்களை குறைப்பதற்கான வலியை சுழற்றும்.
4. இடது தோள்பட்டை தரையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் தலையை இடது பக்கம் பார்க்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முதுகில் முதுகெலும்புகளைத் திறந்து மார்பு வழியாக திறந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பு நீளத்தை நீட்டிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. சுமார் 5 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், முழங்கால்களை மையமாக கொண்டு, மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.