ஹாஃப் மூன் யோகா போஸ் செய்ய எப்படி

ஆர்த சந்திரசானா

அரை நிலவு யோகா போஸ் (ஆர்த்தா Chandrasana) ஒரு நின்று, சமநிலை குறிப்பாக சவால் என்று போஸ். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், இது முன்னோக்கி அணுகுவதற்கு மாற்றங்களைச் செய்வது, அதை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியவும்.

நன்மைகள்

இந்த நடவடிக்கை கணுக்கால் மற்றும் தொடைகள் பலப்படுத்துகிறது, hamstrings நீண்டுள்ளது, மற்றும் சமநிலை மற்றும் முக்கிய பலம் அதிகரிக்கிறது.

வழிமுறைகள்

1. முக்கோணப் போக்கில் தொடங்குங்கள் - திரிகோணசனா முன்னோக்கி வலது கால் கொண்டு. மெதுவாக உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு இடது புறம் கொண்டு வாருங்கள்.

1. உங்கள் வலது கால் முன் தரையில் உங்கள் வலது கையை கொண்டு. உங்கள் கை உங்கள் தோள்பட்டை கீழ் இருக்க வேண்டும் போது நீங்கள் முழு போஸ் இருக்கும், எனவே சரியான நிலையில் அதை அமைக்க, உங்கள் காலில் வலது மற்றும் ஐந்து அல்லது ஆறு அங்குல முன் ஒரு கால் பற்றி வைக்கவும். தரையில் உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும்படி உங்கள் கையில் கூடாரம்.
2. ஒரே நேரத்தில் தரையிலிருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி போது உங்கள் வலது கால் நேராக்க தொடங்கும். நேராக உங்கள் இடது கால் வைக்கவும்.
3. வலது இடுப்பு புள்ளி மேல் இடது இடுப்பு புள்ளி குவியலிடுதல், உங்கள் இடுப்பு திறக்க.
4. உங்கள் இடது கால் நேராகவும் தரையில் இணையாகவும் கொண்டு வாருங்கள். அறை இடது பக்க நோக்கி சுட்டி விரல்கள் வலுவாக உங்கள் இடது கால் ஃப்ளெக்ஸ்.
5. வலது காலில் சமச்சீர் உணருகையில், வலது புறம் வலது புறத்தில் இடது புறம் மேலேறி, நெஞ்சைத் திறந்து, வலது மற்றும் இடது கரங்களால் செங்குத்தாக செங்குத்தாக வையுங்கள்.
6. இறுதியாக, உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் கண்களை உறிஞ்சும் இடது விரல் நுனியை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

1. இடப்புறம் இடது கால் வெளியேறுவதற்கு முன்னர் ஐந்து சுவாசத்திற்கு இங்கே சமநிலை மற்றும் மறுபுறம் போஸ் மீண்டும் மீண்டும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

1. வலது கையில் ஒரு தொகுதி வைப்பது மக்களுக்கு நல்ல யோசனை. உன்னுடைய வலது கையில் தரையிறங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது மார்பை தரையில் நோக்கி சுழற்றச் செய்யும், இது உகந்த சீரமைப்பு அல்ல . மேலதிக உயரத்தை உங்கள் மார்பை அதிகப்படுத்தினால், மார்பு மேலும் உச்சவரம்பை நோக்கி திறந்திருக்கும்.

1. மேலே உள்ள படி 3 ல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு பெரிய படியின் பதிலாக அதை தூக்கி எறிவதற்கு முன் உங்கள் இடது கால் மூலம் பல படிகள் எடுத்து இருந்தால் சரி.
2. ஒரு காலில் சமநிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய சவாலாக இருந்தால், ஒரு சுவரின் அருகே போடுங்கள் மற்றும் இடது கால்களை உயர்த்தும்போது உங்கள் இடது கால் சுவரைக் கொண்டு வாருங்கள். இது தரையில் இடது கால் இணையாக பெற நடைமுறையில் ஒரு நல்ல வழி.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் நடுத்தர விரல் நுனியில் தரையை தொடும் வரை உங்கள் வலது கையில் எடை எடுக்கும். நீங்கள் தரையில் இருந்து ஒரு சில அங்குலங்களை வலது கையில் வைத்திருக்கலாம். இதை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் போஸ் மீதமுள்ள உங்கள் சீரமைப்பு உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் இடது கால் குனிய. கரும்பு காட்டி உங்கள் இடது கரத்தில் மீண்டும் இறக்கவும் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் பிடியுங்கள் .