ஈகிள் போஸ் - கருடாசனா

போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை

நன்மைகள் : கால்கள், glutes, மற்றும் adductors அதிகரிக்கிறது, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, தோள்களை நீட்டுகிறது.

ஈகிள் ஒரு பைத்தியம், முறுக்கப்பட்ட-போன்ற-ஒரு pretzel யோகா போஸ் உங்கள் ஸ்டீரியோபிகல் யோசனை போல், ஆனால் நீங்கள் அதை உடைக்க அது மிகவும் கடினமாக இல்லை. இது ஒரு சமநிலை சவால், ஆனால் மூட்டுகளில் உடல் இழுக்கப்பட்டு மற்றும் வளைந்த முழங்கால்கள் ஈர்ப்பு மையம் குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று எங்கே மிகவும் காட்டுகிறது என்று குறைந்த ஆபத்து இருக்கிறது.

இது glutes மற்றும் உள் தொடைகள் அணுக கடினமாக உள்ளது.

நான் இந்த தோள்பட்டை நீட்டிக்க பாடுவதற்கு கூட ஆரம்பிக்கவில்லை! உங்கள் வேலை நீங்கள் நீண்ட நேரத்திற்கு ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்போது தோள்பட்டை காயத்திற்கு ஒரு மாற்று மருந்தாக இருக்கிறது. நான் உங்கள் தோள்களை unkink ஒரு மேசை யோகா வழக்கமான பகுதியாக கழுகு ஆயுதங்களை ஒரு சில முறை ஒரு நாள் செய்து பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் காரில் ஒரு நிறுத்தத்தில் ஒளி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் அதை செய்ய முடியும். நான் என் சூடான ஒரு பகுதியாக என் பாய் மீது கிடைக்கும் போது என் பின்னால் பொய் செய்ய விரும்புகிறேன். அது உண்மையில் உதவுகிறது.

வழிமுறைகள்

1. உக்கடசனாவில் இரண்டு கால்கள் வளைந்து மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளால் தொடங்கும். உங்கள் எடையை உங்கள் இடது கால்க்கு மாற்றவும்.
2. தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் தூக்கி எறியுங்கள்.
3. முடிந்தவரை தொடையில் உயர்ந்த உங்கள் இடது தொடையில் உங்கள் வலது தொடையை கடக்க.
4. உங்கள் இடது கன்றுக்கு அருகே உங்கள் வலது கால் வைக்கவும்.
5. உங்களிடம் முன் இரு ஆயுதங்களை எடுத்துக்கொண்டு தரையோடு இணையுங்கள்.
6. வலது பக்கம் இடது கையை குறுக்கு. உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைத்து, வலது புறம் உங்கள் இடது பாம் என்று அர்த்தம். (எந்த காலும் மேலே உள்ளது, எதிர் கை மேலே இருக்க வேண்டும்.)

1. உங்கள் காதுகளில் இருந்து கீழே விழுந்து தோள்பட்டை வைத்திருக்கும்போது முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பு செங்குத்தாக தரையிலும், தலையின் உயரமான கிரீடத்திலும் வைக்கவும்.
3. 5-10 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒரு காலில் தொந்தரவு இருந்தால், உங்கள் பின்புறத்தை ஒரு சுவரில் ஓய்வெடுங்கள்.

• கன்றுக்கு மேலே தூக்கி எறியப்பட்டால், அதற்கு பதிலாக கால் கீழ் ஒரு தொகுதி போடு. தரையில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தட்டினால் நீங்கள் அந்தக் காக்கை ஒரு கிக்ஸ்ட்டாக பயன்படுத்தலாம். இது நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது.
• இந்த காட்டி ஒரு நாற்காலியில் செய்ய முடியும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

• முன் முனைக்கு வந்து, முழங்கால்கள் முன் உங்கள் முழங்கைகள் கொண்டு. உங்கள் மூன்றாவது கண் மீது கட்டைவிரலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• கழுகு crunches செய்ய முன்னோக்கி வந்து நிமிர்ந்து பல முறை திரும்ப.