எப்படி யோகா மலை வழங்கி (Tadasana)

ஒரு உடல்நிலை நிலையினை வழங்கி உங்கள் உடலை மாற்றுங்கள்

மலைப் போஸ் (தாடசனா) அனைத்து நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் முனைப்புகளுக்காக ஒரு அடித்தள யோகா போஸ் ஆகும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக தயார் செய்யப் போகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது உதவும்.

• வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
• நன்மைகள் : உங்கள் காட்டி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் கால்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, நல்ல சீரமைப்பு அமைக்கிறது

மலை போஸ் முக்கியத்துவம்

Tadasana அதிகமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடல் வைத்து செயல்படும் மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட கடின உழைப்பு.

நீ பழைய வழியில் நிற்கவில்லை. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும், உங்கள் எலும்புகளை குவித்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கும் பாத்திரத்தையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் கால் தசைகள் வலுவாக முடிந்தால் நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்கலாம்.

இந்த போஸ் மிகவும் எளிதானது என்பதால், அதன் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிப்பதற்கோ அல்லது விரைந்து செல்வதோ ஒரு சலனமும் இருக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நடைமுறையின் தொடக்கத்திலும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உண்மையிலேயே கவனத்தைத் தாதாசனா பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலில் சரிபார்க்க மற்றும் அனைத்து உங்கள் தோற்றங்கள் முழுவதும் உங்கள் படிவத்தை கவனமாக இருக்க உங்களை அமைக்க ஒரு சிறந்த வழி. உண்மையில், மலைப்பகுதிக்கான அடிப்படை சீரமைப்பு மற்ற நின்று தோற்றங்களை (உதாரணமாக, நான் , எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் நீங்கள் செய்ய போகிறாய் தலைகீழ் விடுப்பதாக ( கையில் ) பல கொண்டு செல்கிறது.

மலை போஸ் வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் பெரிய கால்விரல்கள் தொடுவதற்கு ஒரு நிலைக்கு வரவும்.
2. உங்கள் கால் விரல்களால் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள், பின் அவற்றை ஒரு பெரிய, திட அடித்தளத்தை உருவாக்க பின்வாங்க வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால் அசௌகரியமாக தட்டினால் நீங்கள் உங்கள் முனகல்களை பிரிக்கலாம்.

1. உங்கள் காலையும் கன்றுக்குட்டிகளையும் தரையில் தள்ளி விடுங்கள்.
2. உங்கள் நாற்காலி (உங்கள் தொடையின் முன் உள்ள தசைகள்) மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் உயரும் இதனால், மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உட்கார்ந்த எலும்புகள் விரிவுபடுத்துவதன் மூலம், இரு தொடைகள் உள்நோக்கி சுழற்றுங்கள்.
4. உங்கள் முதுகெலும்புகளின் இயற்கை வளைவுகள் பராமரிக்கவும்.
5. உங்கள் தொப்பை ஓரளவு சற்று இழுத்துச் செல்கிறது.

1. உங்கள் கால்போன்ஸ் விரிவாக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களில் அடுக்கி வைக்கப்படுவதை சரிபார்க்கவும்.
2. உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு ஏற்றவாறே வைத்துவிட்டு பின் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் பின்னால் விடுவிப்பதற்காக அவற்றை மீண்டும் சுழற்றுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை முழங்கால்கள் முதுகில் வளைந்து கொண்டு, முன்னோக்கி எதிர்கொண்டிருக்கும் கைகளால் இயல்பாக இருக்க வேண்டும்.
4. உன் கழுத்து நெடுநாளாகிவிட்டது, உன் கன்னம் உழுததுமில்லை, உயர்த்தப்படுவதும் இல்லை, உன் தலையின் கிரீடம் கூரைக்கு உயரும்.
5. உங்கள் ஒழுங்குபடுத்தும் புள்ளிகளை நீங்கள் சரிபார்த்துவிட்டால், இந்த நிலையில் உங்களை நீங்களே வைத்திருக்கும்போது, ​​ஐந்து முதல் 10 சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடக்க உதவிக்குறி

தொடைகள் இடையே ஒரு தொகுதி எடுத்து. குறுகிய முடிவை முன் எதிர்கொள்ளும் வகையில் தொகுதி திரும்ப வேண்டும். உங்கள் காலுடன் பிளாக் பிளேக் மற்றும் தொடைகள் நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் சுழற்சி உணர சிறிது பின்னோக்கி அதை சுழற்று. பல சுவாசங்களை இந்த வழியில் எடு.

பின்னர் பிளாக் அகற்றவும், உங்கள் தொடைகளின் செயல்பாட்டை பெருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தடுப்பை பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் தொடைகள் சுழற்றுவது எப்படி என்பதை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.