க்ரெசண்ட் லஞ்ச் போஸ் அல்லது ஆஞ்சநேயசனா

போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், ஹிப் தொடக்க

நன்மைகள் : இடுப்பு நெகிழிகள் மற்றும் quadriceps நீண்டுள்ளது.

வழிமுறைகள்

1. குறைந்த வாட்போரில் இருந்து, உங்கள் முதுகில் (இடது முழங்கால், இந்த வழக்கில்) பாய். உங்கள் முழங்கால் உணர்திறன் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு போர்வை வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் யோகா பாய் அதிக குஷனிங் செய்யலாம்.

2. உங்கள் வலது முழங்காலில் வலது கை முழங்கால்களிலும் வலது முழங்கால்களிலும் உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள்.

3. உங்கள் காதுகளுக்குள் கைகளை வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள்.

4. முடிந்தால் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, மூச்சுத்திணறலுக்குள் ஊடுருவி, ஆழப்படுத்தவும். ஆழமாகி, உங்கள் இடது இடுப்பு தரையில் நெருக்கமாக வருகிறது. மிகவும் யோகா ஒரு வளைந்த முழங்கால் கொண்டு காட்டுகிறது, நீங்கள் முழங்கால் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருந்து உங்கள் கணுக்கால் முன் உங்கள் முழங்கால் கொண்டு கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆஞ்சநேயசன ஒரு சில ஆழமான இடுப்பு நீளத்தை பெற வரிசையில் தரையுடன் கடந்த செங்குத்தாக கடந்த செங்குத்தாக ஆழமாக ஊக்குவிக்க உற்சாகப்படுத்திய சிலவற்றில் ஒன்றாகும். தரையில் முதுகெலும்பு இருப்பதன் மூலம் வழங்கப்படும் ஸ்திரப்பாட்டின் காரணமாக இது பாதுகாப்பானது.

5. வசதியானது என்றால் மேல் முதுகில் ஒரு முதுகெலும்பாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

6. வெளியே வந்து உள்ளிழுக்க, கணுக்கால் மேல் முன் முழங்காலில் கொண்டு.

7. இடது பக்கம் திரும்பவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

1. மெதுவாக முன் முழங்கால்களை ஆழப்படுத்தி, முழங்காலில் எந்த வலியையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் பின்வாங்கலாம்.

பின் கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்- அதை உட்புறமாக விட்டுவிடாதீர்கள்.

2. நீங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் சில விஷயங்கள் உள்ளன. கீழ் கால்விரல்கள் தொட்டது சிலருக்கு உதவுகிறது. இது ஒரு முழுமையான ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க மாற்றமாகும். முயற்சி செய்வதற்கு இன்னொரு விஷயம், மீண்டும் மீண்டும் கால்விரல்களால் கட்டி, முதுகில் முதுகில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.

பின்னர் தரையில் முழங்கால்களை பதிலாக, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முழங்காலில் boniest பகுதியாக பதிலாக உங்கள் தொடையில் மிகவும் கீழே இன்னும் கீழே வந்து அதை ஒரு பிட் மீண்டும் சுழற்ற முயற்சி. வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு இந்த சற்று சரிசெய்தல் போதுமானது.

3. பின் முழங்காலில் எடை எடுத்தால் ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், அந்த முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து தூக்கி எறியவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது தரையில் அடி பிளாட் மேல் கொண்டு, இது ஒரு சிறிய சவாலாக இருக்கும் இது ஒன்று செய்ய முடியும். நீங்கள் இதை செய்தால், முதுகு முழங்காலில் இருந்து நீங்கள் இழந்த ஆதரவை நீங்களே வழங்குவதற்கு கைகளை கைவிடுவது நல்லது. பின் இடுப்பு நீட்சி மற்றும் ஒரு backbend குறைவாக கவனம் போகிறது, ஆனால் அது பரவாயில்லை. இந்த விருப்பம் முன் முழங்கால் எந்த அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும் என்றால், அது ஒரு நல்ல தேர்வு அல்ல.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

Quad நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த, உங்கள் கால் ஒரே உங்கள் உச்சவரம்பு எதிர்கொள்ளும் என்று உங்கள் இடது முழங்காலில் குனிய. உங்கள் இடது கை கைப்பிடித்து, உங்கள் இடது கால் மேலே பிடித்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் குதிகையை இழுக்கவும்.