நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு யோகா ஸ்டூடியோ உள்ளே அலங்கரித்தது என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை பாய்கள் , பட்டைகள், மற்றும் தொகுதிகள் போன்ற யோகா முட்டுகள் , தெரிந்திருந்தால் இருக்கிறோம். யோகா சக்கரத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கக்கூடாது. யோகா நடைமுறைகளை உலகின் இந்த உறவினர் புதுமை ஒரு குறுகிய, ஆனால் பரந்த, பிளாஸ்டிக், மரம், அல்லது விட்டம் சுமார் 12 அங்குல பொருட்கள் ஒரு கலவை செய்யப்பட்ட சிலிண்டர் ஆகும். நிமிடத்தை அமைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீட்டிப்புகளை ஆழப்படுத்தவும், சவால் நிறைந்த இருப்பு நடைமுறைகளை வழங்கவும் அல்லது கடினமான நிலைக்கு ஆதரவு வழங்கவும் பயன்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதன் பயன்பாடு மாஸ்டர், அது சில அழகான நம்பமுடியாத Instagram புகைப்படங்கள் செய்ய முடியும்.
உங்கள் நடைமுறையில் ஒரு யோகா சக்கரத்தை ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் இணைப்பது எப்படி என்பதை புரிந்துகொள்வது. ஒரு ராஜா நடிகையின் மேல் ஒரு காலுடன் நின்றுகொண்டு நின்று கொண்டிருந்தபோது, உங்கள் தனிப்பட்ட யோக நடைமுறையின் வரம்புகளை பரிசோதிக்கும்போது, நீங்கள் நிறுத்தி வைத்திருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. யோகா டிசைன் லேப் யோகா சக்கரத்தின் படைப்பாளிகள், மிகவும் ஆரம்பிக்கப்பட்ட இடைநிலை-நிலை யோகிகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய பின்வரும் பின்னிணைப்பை அளிக்கின்றனர்.
1 - சக்கர உதவியாளர் குழந்தை போஸ்
குழந்தையின் போஸ் ஒரு உன்னதமான, அமைதியான வழி, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் நீட்டிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போஸ் போது ஒரு யோகா சக்கரம் பயன்படுத்தும் போது, சக்கர மேற்பரப்பில் மேற்பரப்பு மேல் முன்னோக்கி உங்கள் கைகளில் அடையும் போது, நீங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பு மூலம் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க அனுபவிக்க.
உங்கள் பெரிய கால்விரல்கள் தொட்டால் தரையில் முழங்கால்கள், மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீண்டும் உட்கார்ந்து. அவர்கள் குறைந்தது ஹிப்-தூரத்தை தவிர்த்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் யோகா சக்கரத்தை வைக்கவும். சக்கரத்தின் மேல் உங்கள் கைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து சக்கரம் சுழன்று உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக நீட்டவும், உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய தொடைகளுக்கு நடுவே உன்னுடைய தொடைகளுக்கு இடையே வசதியாக உன் வயிற்றைத் தொடும் வரை தொடர்ந்து சாய்ந்துகொள். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களில் ஒரு ஆழமான நீட்டிக்க அனுபவிக்க உங்கள் பாய் உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வு நோக்கமாக, ஓய்வெடுக்கட்டும். குறைந்தபட்சம் மூன்று சுவாசிக்காக இருங்கள்.
2 - எளிதாக சாய்ஸ் சாய்ஸ்
எளிதாக காட்டி ஒரு வலுவான மனதில் மற்றும் உறுதியான மூச்சு ஊக்குவிக்கும் ஒரு உன்னதமான, குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து நிலையில் உள்ளது. யோகா சக்கரத்தின் உதவியுடன் நிகழ்த்தப்படும் சாய்ந்த பதிப்பு தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவும் கட்டுப்பாடான மார்பு-திறந்த முதுகெலும்பை இணைக்கிறது.
யோகா சக்கரத்தின் முன் நேரடியாக உட்கார்ந்து, அது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருக்கும். ஒரு வசதியான நிலையில் உங்கள் கால்கள் குறுக்கு, உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் தரையில் உணர்கிறேன். உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் வைத்து, உங்கள் கண்களை மூடு. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக சக்கரம் மேல் மெதுவாக உங்கள் முதுகு நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் தலையின் பின்புறம் யோகா சக்கரத்தின் மேல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து குறைந்தது ஐந்து சுவாசத்திற்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை,
3 - வீல்-உதவி மீன் போஸ்
மீன் போஸ் ஒரு சிறந்த மார்பு-திறந்த backbend நரம்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் நீண்டுள்ளது என்று போஸ் உள்ளது. சிலர் தங்களது சொந்த நிலைப்பாட்டை தக்கவைக்க இயலாது, மற்றவர்கள் ஒரு ஆழமான நீளத்தை விரும்புகின்றனர். யோகா சக்கரம் இரு குழுக்களுக்கும் ஒரு தீர்வை வழங்குகிறது.
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடம்பில் உயரமான, உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் இடுப்புகளை சுழற்றுங்கள். யோகா சக்கரத்தை நேரடியாக பின்னால் பின்னால் வைக்கவும், முதுகெலும்பாகவும் உங்கள் முதுகெலும்பாகவும், உங்கள் கைகள் எளிதில் வைத்திருக்கும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பின்புறத்தில் சாய்ந்து, சக்கரத்தின் மேல் உங்கள் முதுகெலும்புகளை விரித்து, முதுகெலும்புகளைச் செய்ய நீங்கள் சக்கரத்தை உங்கள் உடலுக்கு நகர்த்த அனுமதிக்க உங்கள் கைகளை விடுவிப்பீர்கள்.
உங்கள் தோள்பட்டை ஆழப்படுத்த உங்கள் இடுப்பு தூக்கி, சக்கரம் உங்கள் தோள்பட்டை இடையே உங்கள் முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் மசாஜ் அனுமதிக்கிறது. சக்கரத்திற்கு எதிராக சாய்ந்து, உன் தலையை மற்றும் கழுத்தை நிதானமாக செய். உங்கள் கைகளை அகல விரித்து, வசதியாக உணர்கிற, சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் பாய் மீது அமர்ந்துள்ள நிலைக்கு வர இயங்குவதற்கு முன்னர் குறைந்தது மூன்று சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
போஸ் சமநிலையை மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் வைப்பது உடற்பயிற்சி மாற்ற, தவிர இடுப்பு-தூர.
4 - சக்கர உதவியாளர் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் இரண்டு அடி ஊழியர்கள் போஸ்
சக்கரப் போடு , ராஜா புறா போஸ், அல்லது ஒரு unassisted மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் இரண்டு கால் ஊழியர்கள் போஸ் போன்ற இன்னும் மேம்பட்ட backbends நோக்கி வேலை யோகிகள், யோகா சக்கரம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதவி வழங்குகிறது. உங்கள் backbend ஆதரவு சக்கர பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு சேர்த்து அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை இடையே கூடுதல் ஆதரவு இல்லாமல் முயற்சி வசதியாக இல்லை நிலைகள் நகர்த்த முடியும். இந்த வேலை தசை குழுக்கள் நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை உருவாக்க நீங்கள் செயல்படுத்துகிறது, இறுதியில் உங்கள் இலக்குகளை நெருக்கமாக நீங்கள் உதவி.
உங்கள் முதுகெலும்போடு இணையாகவும், அதனுடன் இணைந்திருக்கும் யோகா சக்கரத்தின் முன், உங்கள் முழங்கால்கள் உயரமாகவும், முழங்கால்களிலும், தரையில் படுத்திருக்கும் கால்களிலும் உட்காருங்கள். இடத்தில் அதை பிடித்து சக்கரத்தின் உள்ளே சிறிது கைகளை வைக்கவும். ஒரு உள்ளிழுக்க, சக்கரத்திற்கு எதிராக சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை விடுவிக்கவும், பின் உங்கள் முனகல்களால் அழுத்தவும், உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் வந்து, நேராக பின்னால் சுட்டிக்காட்டும்.
சக்கரம் மேல் உங்கள் முதுகெலும்புகளை விரிவாக்குங்கள், அது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையே உருண்டுவிடும். உங்கள் கைகளை தரையில் அடைந்தவுடன், உங்கள் முழங்கால்களால் பாய் மீது பாய்ந்து வைக்கவும், அதை இரண்டு கைகளிலும் சக்கரம் பிடித்துக் கொள்ளவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சக்கரத்தில் ரிலாக்ஸ் செய்யவும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுடன் பொருந்தி வைக்க உங்கள் உள் தொடைகள் ஈடுபடுகின்றன. இங்கே வசதியாக இருங்கள், அல்லது நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்களுடைய குடைகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழிகள் வழியாக ஒரு காலில் ஒரு கால்களை நீட்டவும், வெளிப்புறமாக சுழலும் இருந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் தடுக்க உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் கால்களை வைத்திருக்க உறுதி. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக போஸ் விடுவிக்க இயக்கத்தைத் தலைகீழாக்குங்கள்.
5 - சக்கர உதவியுள்ள அரை பிரமிடு போஸ்
இறுக்கமான hamstrings கொண்டு நீங்கள் போரில், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உட்கார்ந்த முன்னோடி மடங்கு , பிரமிடு போஸ் , மற்றும் முன்னோக்கி நிற்கும் நிலை போன்றவற்றை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் hamstrings ஐ நீக்குவதற்கு அனைத்து சிறந்த வழிகள் உள்ளன, ஆனால் சக்கர உதவியும் பாதி பிரமிடு போஸ் மற்றொரு அணுகக்கூடிய விருப்பத்தை அளிக்கிறது.
ஒரு முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் கால் வைத்தால், நீங்கள் திருமணம் செய்துகொள்வதைப் போல. சக்கர முன் உங்கள் கன்று தொட்டு உங்கள் உடம்பின் உயரமான வைத்து உங்கள் முன் கால் தொடையின் கீழ் யோகா சக்கரத்தை வைக்கவும். உங்கள் முன் கால் தூக்கி, உங்கள் கையில் முன்னால் சக்கரத்தை உருட்டிக் கொள்ளும் முன் சக்கரத்திற்கு எதிராக உங்கள் கன்றுக்குட்டியை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் முன் கால் முழுமையாக நீண்டு, சக்கரம் உங்கள் கணுக்கால் அருகே உங்கள் கன்றுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, முதுகெலும்பு நீளமாக நீக்கி, இடுப்புகளிலிருந்து சாய்ந்து, சக்கரம் நோக்கி உன்னுடைய கைகளை அடைகிறாய் அல்லது நீ உன் முதுகில் நேராக வைத்திருக்கையில் உன் ஆழ்ந்த நீளத்தை எடுத்துக்கொள். இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் முன் மூன்று முதல் ஐந்து ஆழமான மூச்சு எடுத்து. எதிர் பக்கத்தில் திரும்பவும்.
6 - வீல்-உதவிக் லிசார்ட் லஞ்ச்
குறைந்த உடல் மூலம் வலிமையை கட்டும் போது கஞ்ச் மற்றும் இடுப்பு flexors நீட்சி, மற்றும் பல்லி மதிய உணவு இடுப்பு திறந்து கூடுதல் நன்மை வழங்குகிறது lunge காட்டுகிறது. சக்கர உதவியுடன் பல்லிளிக்கும் மதிய உணவும் வித்தியாசமானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் முனையுடன் உங்கள் முதுகை நீட்டிக்க நீட்டிக்கும்போது ஒரு சமநிலை சவாலாகவும் ஆழமான நீளத்தையும் சேர்க்கிறது.
உங்கள் முழங்கால் முழங்காலில் முழங்காலில் உங்கள் முழங்கால்கள், தரையில் உங்கள் கால் தட்டையானது, நீங்கள் திருமணம் செய்ய முன்வந்தால் போதும். பாய்விலிருந்து உங்கள் பின்புறத்தை தூக்கி, யோகா சக்கரம் உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் உங்கள் கால்களில் உதவுகிறது. உங்கள் மையத்தில் உள்ளிழுக்க மற்றும் ஈடுபட. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முன்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முனையின் கீழ் உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் கைகளை வைப்பீர்கள். உட்புறமாக அழுத்துங்கள் மற்றும் சக்கரத்திற்குள் உங்கள் முதுகு கால்களால் உறுதியாக அழுத்தவும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை தூக்கி, உங்கள் முதுகை நீட்டிக்க சக்கரத்தை உருட்டிக்கொண்டுவிடும்.
இங்கிருந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உறுதியாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை முடிந்த அளவுக்கு நீட்டவும். விரும்பியிருந்தால், உங்கள் முன் முழங்கால் ஆழமான ஹிப்-திறப்பாளருக்கு வெளிப்புறமாக விழும். வெளியீடு மற்றும் பக்கங்களை மாறுவதற்கு முன்பாக மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசிக்கான நிலையை வைத்திருங்கள்.
7 - யோகா வீல் காகம் போஸ்
நீங்கள் காகம் தெரிந்திருந்தால் தெரிந்திருந்தால், அது ஏற்கனவே நிறைய சமநிலை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு தேவை என்று எனக்கு தெரியும். நல்ல செய்தி, யோகா சக்கரத்தில் காக்கின் இயக்கவியல் அசல் போஸ் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் மோசமான செய்தி இந்த பதிப்பு இன்னும் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது என்று.
தரையில் யோகா வீல் பிளாட் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை சக்கரம் பின்னால் கீழே குந்து, உங்கள் கண்கள் தரையில் இருந்து வெளியேற அனுமதிக்கிறது. அறையின் பக்கங்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே உங்கள் முனையிலிருந்து சாய்ந்து, உங்கள் கையில் யோகா சக்கரத்தின் இரு பக்கமும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் மீது முன்னோக்கி முன்னேறிக் கொண்டு, உங்கள் முதுகெலும்புகளை சற்று உயர்த்துங்கள்.
இங்கிருந்து, உங்கள் உடலில் உள்ள தொடைகளை உறிஞ்சி, உங்கள் முதுகில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உன்னுடைய ஆயுதங்களை எதிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை எடை எடுத்து, நீங்கள் பின்னால் காற்று அவற்றை உயர்த்த முடியும் வரை உங்கள் எடை மாற்றுவதற்கு மேலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து. முடிந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் நீட்டவும்.
சீராக புண், உங்கள் முக்கிய மற்றும் நடுநிலையான நிலையில் நடுநிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஐந்து சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு தேவையான போஸை பராமரிக்கவும்.