எப்படி உங்கள் சிறந்த முகப்பு ஜிம் உபகரணங்கள் தேர்வு செய்ய

வீட்டுக்கு ஒரு மல்டி ஜிம் அமைப்பது எப்படி

நீங்கள் ஒரு நிலையத்தில் பல பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உபகரணங்கள் ஒரு சிறிய அலகு ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஆகும். இவை பல-gyms அல்லது பலவகைகளாகவும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பணிநிலையங்கள் உறைவிடம், அடித்தளம் அல்லது கேரேஜ் ஆகியவற்றில் பொருந்துமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் வீட்டிலேயே எடை பயிற்சி செய்யலாம்.

பல நன்மைகள் என வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்தல். நீங்கள் வீட்டிற்குத் தீர்மானித்தால், உங்களுக்காக சிறந்த இடம் (ஜிம்மை எதிர்க்கும் ), அடுத்த கட்டம் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று முடிவு செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் அருகில் உள்ள கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் பிரபலமான, இடைப்பட்ட பல-gyms பொதுவாக பின்வருமாறு உள்ளன:

• உட்கார்ந்து அல்லது சாய்க்கும் அனுசரிப்பு பெஞ்ச்
• சுமை முள் தேர்வு கொண்ட அடுக்கப்பட்ட உலோக எடைகள்
• Pulldown பார்கள் முக்கியமாக லால் pulldown மீண்டும் உடற்பயிற்சி
• தோள்பட்டை, ஆயுதங்கள் மற்றும் முதுகுவதற்கு அழுத்துவதற்கும், இழுத்துச் செல்வதற்கும் பார்கள் அழுத்தவும்
• தொடையின் quadricep தசைகள் லெக் நீட்டிப்பு அமைப்பு
• இடுப்புக்கு பின்புறத்தில் hamstrings பயன்படுத்தி லெக் curl அமைப்பு
• மீண்டும் மற்றும் ஆயுத பயிற்சிக்கு உட்கார்ந்து கேபிள் வரிசை முறை

அமைப்புகளின் வகைகள்

நீங்கள் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி அமைப்பதில் பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளீர்கள், ஆனால் எடை பயிற்சிக்கான தேர்வுகள் பெரும்பாலும் கீழே உள்ள பிரிவுகளில் விழுகின்றன. டிரெட்மில்ஸ், ரோவர்ஸ் மற்றும் நிலையான பைக்குகள் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் எப்பொழுதும் விருப்பங்களாகும்; ஆனால் இப்போது நான் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. சிறிய உபகரணங்களின் சேர்க்கைகள். டிம்பெல்ஸ், பெஞ்ச், பந்துகள், படிகள், பட்டைகள், பாய்கள், ஆபிட் தொழிலாளர்கள் முதலியன இங்கு மிகவும் சிக்கலானவை, அடிப்படை ஆனால் விரிவாக்கக்கூடிய உபகரணங்கள். இதில் டம்பெல் செட் உள்ள ரீபெக் எடை பெஞ்ச் ஒரு பிரபலமான நட்சத்திரமாகும்.

1. இலவச எடை நிலையங்கள். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பெஞ்சுகள், பார்பெல்ஸ், டம்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் தகடுகளை (சுற்றும் எடைகள்) வைத்திருப்பதற்கான ஆற்றல் அடுக்குகள். அதிக கனரக பயன்பாட்டிற்காக பெரும்பாலும் நகரும் உபகரணங்கள்.
2. எஃகு அல்லது கலப்பு பட்டைகள் மற்றும் நாண்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பல gyms. நெகிழ்வு இசைக்குழு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. Bowflex பிராண்ட் சிறந்தது, Weider Advantage ஒரு உதாரணம்.

1. மொத்த ஜிம்மை கருத்து. இந்த யோசனை ஒரு அனுசரிப்பு உயரம், சாய்ந்த பெஞ்ச் மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்தும் இருக்கை தளத்தை நெகிழ் பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டு: மொத்த ஜிம் 1500.
2. அடுக்கப்பட்ட எடைகள் அடிப்படையாக கொண்ட பல gyms. இந்த மிகவும் பிரபலமான கட்டமைப்பு ஒரு கம்பி மற்றும் துணி இயந்திரம் அடுக்கப்பட்ட எடைகள் பயன்படுத்துகிறது. எடை தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் பெக் நகர்த்த வேண்டும். உதாரணம்: உடல் சாலிட் எக்ஸ்எம் தொடர்.
3. இலவச எடை தட்டுகள் வழங்குவதற்கு பல gyms. சுற்றும் எடைகள் துருப்பிடித்த நீட்டிப்புகளுக்கு கைமுறையாக பொருத்தப்படுகின்றன. உதாரணம்: பவர்டெக் வொர்க் பன்ச். ( குறிப்பு: எடை கூடுதல்.)
4. ஸ்மித் இயந்திரம் பல சேர்க்கைகள். தரமான ஸ்மித் இயந்திரம் ஒரு செங்குத்துத் தளத்திலுள்ள பட்டை கட்டுப்படுத்துகிறது, இலவச எடை பெஞ்சுகள் மற்றும் ராக்ஸைப் போலல்லாமல், ஒரு பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வீட்டு ஜிம்ம பல மடங்கு கூடுதல் இணைப்புகளை ஒரு பன்முக பணிநிலையத்தை அடைய. உதாரணம்: மெகா ஸ்மித் சிஸ்டம்.

நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்?

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் எந்த வழியை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவ, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்ன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எடை பயிற்சி தொடங்கும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு நிச்சயமாக இல்லை வரை, நான் ஜிம் வகை பட்டியலில் விருப்பத்தை '1' முயற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் ஏனெனில் பயன்படுத்தாத பயன்படுத்தப்படாத நிறைய இல்லை, ஏனெனில் விலையுயர்ந்த அறைகளில் languishing விலை உபகரணங்கள் மக்கள் அதை சலித்து, பதிலாக உடற்பயிற்சிக்கு கீழே சென்றது.

இப்போது நான் சொல்லவில்லை 'ஏனென்றால் மக்கள் கைவிட்டுவிட்டார்கள்' - அது உனக்கு இருக்கப்போவதில்லை, இல்லையா?

நீங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி பொருந்தும் முடிவு செய்தால் கருத்தில் கொள்ள சில யோசனைகள் இங்கே.

ஆரம்ப மற்றும் லைட் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் குறிக்கோள்கள் பொது உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, தசை தொடுதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு வான்வழி படிநிலை (ரீபொக் படி போன்றது), பல செம்பெக்ட்ஸ் தொகுப்புக்கள் இருக்கலாம் - குந்துகள் மற்றும் நுரையீரல்களுக்கு ஒரு கனமான தொகுப்பு மற்றும் மேல்நோக்கி மற்றும் பக்க லிஃப்ட் - ஒரு அனுசரிப்பு பெஞ்ச், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பாய். பல்வேறு வகையான எதிர்ப்பான் பட்டைகள் மற்றும் குழாய்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் பல நூறு டாலர்களுக்கு பல்வேறு மற்றும் நெகிழ்தன்மையைக் கொடுக்கும் சுத்தமாக அமைக்கும்.

எல்லாவற்றையும் காம்பாக்ட் மற்றும் ஒரு இயந்திரத்தில் கிடைக்கக்கூடிய பல-gyms போன்றவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் விரும்பலாம், மேலும் வழிகாட்டி புத்தகம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை விவரிக்கிறது. இந்த வரம்பானது $ 500 முதல் $ 4000 வரை இருக்கும், எனவே தேர்வு, தரம், நெகிழ்வு மற்றும் செலவு ஆகியவற்றின் பரவலானது கிடைக்கும். $ 500 முதல் $ 1000 வரையிலான அலகுகள் பல பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தும், ஆனால் நீங்கள் $ 500 க்குள் அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள உபகரணங்களுடன் ஏற்பாடு செய்யலாம். உடல் உறுப்பு EXM எஸ் $ 1000 க்கும், வெயிட்டர் அட்வாண்டேஜ் சுமார் $ 500 க்கும் எடுத்துக்காட்டாக உள்ளது.

இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள்

மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் பலம் பயிற்சி உள்ளதா? நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விருப்பம், dumbbells மற்றும் barbells and plates மற்றும் ஒரு சிறந்த பெட்டி மற்றும் barbell rack ஆகியவற்றின் முழுமையான தொகுப்பு ஆகும் - $ 1000 க்கு கீழ்.

ஒரு மேம்பட்ட மல்டி ஜிம் ஸ்பேஸ், ஒருவேளை $ 1000 - $ 1500 வரம்பில், அல்லது மேலே நீங்கள் இலவச எடை விருப்பத்தை செல்ல மற்றும் Weider அல்லது Bowflex இசைக்குழு அமைப்பு அல்லது ஒரு மொத்த ஜிம்ம் போன்ற ஒரு மலிவான பல ஜிம்மை சேர்க்க முடியும், ஸ்பாட் அடிக்க கூடும். (உடற்பயிற்சிக்கான வகைகள் பட்டியலில் 3 மற்றும் 4). இலவச எடை மற்றும் மலிவான பல இந்த கலவையை கீழ் $ 1500 வரம்பில் உள்ளது.

மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்

கடுமையான எடை பயிற்சியாளருக்கும் உடலமைப்பிற்கும் உள்ள வீட்டு உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் ஜிம் அமர்வுகள் கூடுதலாக உள்ளன. இயற்கையாகவே, பெரும்பாலான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் தங்கள் டவுன்டவுன் ஜிம்ஸில் வழக்கமான அமர்வுகளில் பயன்படுத்தும் பொருள்களைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் சிலர் இலவச-எடை பெஞ்ச் அமைப்பு அல்லது வீட்டிலேயே பயன்படுத்துவதற்கான கனரக-மல்டி பலகளுக்காக தேர்வு செய்வார்கள். பவ்டெடெக் வொர்க் பன்ச் என்பது இந்த வகுப்பில் ஒரு இலவச உதாரணம், இலவச எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் கூடுதல் வாங்க வேண்டும்.

நான் எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்க முடியும்?

உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அறிவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ராக் ரன் இல்லாத வரை பெரியதாக செலவழிப்பதைப் பற்றி என் முந்தைய எச்சரிக்கையை கவனியுங்கள்.

செலவை சுருக்கவும் (அமெரிக்க டாலர்களில்):

• ஒரு சில dumbbells, படி, அனுசரிப்பு பெஞ்ச், உடற்பயிற்சி பந்து, உடற்பயிற்சி பாய் மற்றும் பட்டைகள் $ 400 க்கும் குறைவாக செலவாகும்.
• Dumbbells, இலவச எடைகள் மற்றும் பெஞ்ச் மற்றும் ரேக் இன்னும் தொழில்முறை தொகுப்பு $ 1000 கீழ் வர வேண்டும் ஆனால் நீங்கள் உயர் இறுதியில் உபகரணங்கள் இன்னும் பணம் செலுத்த முடியும்.
• மொத்த ஜிம் 1500 இன்லைன் பெஞ்ச் நெகிழ்வு அமைப்பு சுமார் $ 300 ஆகும்.
• ஒரு Weider Advantage அல்லது Bowflex விளையாட்டு சுமார் $ 500 மற்றும் $ 700.
• உடல் சாலிட் EXM 1500S போன்ற பட்ஜெட் எடை ஸ்டேக் ஹோம் ஜிம் பல உங்களை $ 800 வரை செலவாகும்.
• சிறந்த பொருத்தப்பட்ட உடல் சாலிட் G41 அல்லது உடல் கைவினை கலெனா சுமார் $ 1500.
• பவ்டெர்டெக் வொர்க் பன்ச் லீவெரேஜ் போன்ற ஒரு தரமான இலவச எடை பல 800 டாலருக்கும், அடுத்த மாதிரிக்கு ஒரு சில நூறு டாலருக்கும் மேலானது.
• ஒரு பலவகை நிலையம், பல் கைவினை குடும்ப எக்ஸ்ப்ரெஸ் போன்ற பல ஜிம்மை, பல பயனர்களை ஒரே நேரத்தில் வசிக்க முடியும், சுமார் $ 3000 ஆகும்.
• நல்ல நடவடிக்கைக்காக, ஒரு ஸ்மித் வகை பல டாலருக்கு $ 1500 க்கும் குறைவாக இருக்கும் - கூடுதல் பயிற்சி இணைப்புகளுடன் ஸ்மித் இயந்திர வகை நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைக்கும் மெகா ஸ்மித் என்ற ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

எவ்வளவு இடம் தேவைப்படுகிறது?

இது ஒரு முக்கியமான ஒன்றாகும். நான் பார்க்காத இடம் அல்லது அறையில் பொருத்தமற்றதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்து, அதைக் கண்டறிந்த சாதனங்களை வாங்குவதைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். இதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் இணைக்கப்பட்ட அலகு சரியான வெளிப்புற பரிமாணங்களை கண்டுபிடித்து, அனைத்து இணைப்புகளையும் சேர்த்து, பின்னர் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எந்த நீட்டிப்புகளையும் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு கால் நீட்டிப்பு அல்லது மார்பு பறப்பு தேவைப்படும் அறைக்கு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தேவைப்படும் இடத்தில் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அது காரணியாக இருக்க வேண்டும். சில உடல் கைவினை மாதிரிகள் ஒரு மூலையில் பொருந்துமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஸ்பேஸ் சிக்கல்களுக்கு உதவுகிறது.

எத்தனை பயனர்கள்?

வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சிக்கான அணுகலுக்காக எப்பொழுதும் பங்குதாரர், குழந்தைகள், பூனை, சண்டை போடுவது? ஒரு பல-நிலை இயந்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் ஒரே நேரத்தில் ஒருவரை ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இவை $ 2000 க்கும் அதிகமான விலையில் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள் உடல் கைவினை குடும்பம் எக்ஸ்பிரஸ் மற்றும் உடல் சாலிட் EXM-3000LPS ஆகும்.

நான் அதை நிறுவ முடியுமா?

இன்னொரு முக்கியமான கருத்தாக டெலிவரி மற்றும் சட்டமன்றம். உதாரணமாக, சாய்ந்த மேடையில் மொத்த ஜிம் வகை அமைப்புகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு துண்டு மற்றும் நீங்கள் கதவை அவர்கள் நடக்க மற்றும் 'அவற்றை தொடங்கும்'. சில வேறுபட்ட வகைகளில் ஒரு சில பிட்கள் மட்டுமே தேவைப்படும், ஆனால் மற்றவர்கள் மணிநேரம் ஆகலாம். இது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால் அதை வாங்குவதற்கு முன் இதைக் கேளுங்கள். தெளிவாக, பல பல gyms, முழுமையாக கூடியிருந்த, ஒரு கதவு வழியாக பொருந்தாது, அதனால் நேரம் மற்றும் நிபுணத்துவம் சில அமைக்க எதிர்பார்க்கிறது.

கருவி பாதுகாப்பானதா?

முதல், dumbbells மற்றும் barbells மற்றும் தகடுகள் கனமான உள்ளன. கவனமாக இருங்கள். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால் , OH & S மக்கள் எஃகு மூடிய பூட்ஸ் அணிய வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவார்கள்!

இருப்பினும், அதற்கு அப்பால், அமெரிக்க நுகர்வோர் தயாரிப்பு பாதுகாப்பு ஆணையம் அதன் வலைத்தளத்தில் தவறான அல்லது ஆபத்தான உபகரணங்கள் காரணமாக நினைவுகூரும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் வெளியிடுகிறது. நான் சில பாக்லெளக்ஸ் அலகுகள் ஒரு மிகப்பெரிய நினைவுகூறலுக்கு உட்படுத்தியதையும், அறிவிப்பு விதிமுறைகளுடன் இணங்காத நாட்டிலுஸ் பவுல்லெக்ஸையும் அபராதம் விதித்தார். கூட, அது அனைத்து பாக்லெக்ஸ் உபகரணங்கள் நம்பமுடியாத என்று அர்த்தம் இல்லை, குறிப்பாக புதிய மாதிரிகள்.

இரண்டாவது கை உபகரணங்கள்

நீங்கள் இரண்டாவது கருவி வாங்குவது பரிசீலிப்பதாக இருந்தால், அதை முதலில் நினைவு கூர்ந்தால் பார்க்கவும். பல நாட்டிலஸ் பவுல்லக்ஸ் அலகுகள் மற்றும் மொத்த ஜிம்மை எக்ஸ்எல் அமைப்பு கடந்த ஆண்டுகளில் நினைவுகூரப்படும். அமெரிக்கா தவிர வேறு நாடுகளில், உள்ளூர் நுகர்வோர் அதிகாரிகளோ அல்லது முகவர்கள் அல்லது விநியோகஸ்தர்களோ கூடுதல் தகவல்களைக் காணுங்கள். மாதிரிகள் சில பொருட்களுக்கு நாட்டில் இருந்து நாடு வேறுபடுகின்றன.

முகப்பு ஜிம்மை பரிந்துரைகள்

ஒரு விரிவான மறு ஆய்வுக்குப் பிறகு, விலை மற்றும் செயல்பாட்டுத் தேவைகளின் வரம்பில் ஏழு வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இதுபோன்ற மதிப்பை வழங்குவதற்கு பிற மாதிரிகள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் இவை எனக்கு வெளியே நிற்கின்றன.

• முதல் 7 முகப்பு விளையாட்டு மற்றும் பல gyms