இலவச எடையுடன் பயிற்சியளிப்பது எப்படி பாதுகாப்பானது?

மேலும் மேல் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இயந்திர அடிப்படையிலான எடை உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து shiring மற்றும் மாற்று பயிற்சி முறைகள் கண்டறியும். எடை எந்திரங்கள் விலை உயர்ந்தவை, ஜிம் உறுப்பினர் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் திறனற்ற பயிற்சி கருவிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வலிமை பயிற்சிக்கு இயந்திரங்களில் பிரத்தியேகமாக நம்பியிருப்பது உண்மையில் விளையாட்டு செயல்திறனை மட்டுப்படுத்தி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இலவச எடைகள் பயன்படுத்தி வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டும் இயந்திரங்கள் ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும். எடை தூக்கும் தசை அளவு, வலிமை, சக்தி மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கிறது. இது கலோரியை எரிகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.

நன்மைகள்

எடை இயந்திரங்கள் போலல்லாமல் , இலவச எடைகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது. இது வலிமை கட்டுவதற்கான சிறந்தது, ஆனால் அது காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் முறையான வடிவத்தில் மற்றும் தூக்கும் பயிற்சி நுட்பத்தில் ஒரு பிட் கற்பித்தல் பெறுகின்றன. ஒரு எடை வீழ்ச்சியுறும் போது இலவச எடை விபத்துகள் ஏற்படுகின்றன அல்லது இலவச எடையை பதிலாக அடுக்குகளில்.

இலவச எடையைப் பயன்படுத்தி செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் - பலவிதமான இயக்கம் மூலம் பல்வேறு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை செயற்பாடுகளை பிரதிபலிக்கும் பலவிதமான வலிமை. இந்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் அடித்தளம், பல எடை மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் பல்வேறு கலவை பயிற்சிகள் (ஒரு நேரத்தில் பல தசைகள் அல்லது தசை குழுக்களை வேலை செய்யும் பல கூட்டு இயக்கங்கள்) ஆகும்.

எடை இயந்திரங்களின் மற்றொரு குறுகிய வருகை , பயிற்சிக்குத் தனித்தன்மையின் கொள்கையை கடைப்பிடிப்பதில் தவறில்லை. நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டிற்காக நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும், சிறந்த பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்கள் விளையாட்டு இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்க வேண்டும். நீங்கள் இயந்திரங்களில் பயிற்சி செய்தால், இயந்திரத்தில் அந்த எடையை தூக்கியெறிந்து அல்லது தள்ளி வைக்கலாம்.

ஒரு சிறந்த டென்னிஸ் சேவையை மொழிபெயர்ப்பது அல்லது பைக் மீது ஏறும் மலைக்கு ஏறும்? தேவையற்றது.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும், தினசரி வேலைகளைச் செய்வதை சிறப்பாக உணர விரும்பினால், இதுவரை உங்களுக்கு கிடைப்பதில்லை. நாம் செய்யும் அன்றாட பணிகளின் பெரும்பகுதி இயந்திரங்களின் நிலையான இயக்கங்களுடன் இணங்கவில்லை. எங்கள் அன்றாட பணிகளில் பெரும்பாலானவை இலவச எடையைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கணினியில் நீங்கள் அமைக்கப்பட்டு, 'கட்டப்பட்ட பிறகு' ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் மட்டுமே செல்லக்கூடிய மளிகை, புத்தகங்கள், தளபாடங்கள், புல்வெளி கருவிகள் மற்றும் குழந்தைகள் நிலையான எடைகள் இல்லை. வழிகாட்டிகள், தண்டவாளங்கள் அல்லது நெம்புகோல்கள் இல்லாமல் இந்த பொருட்களை நீ தூக்கிவை

டம்பெல்ஸ் மற்றும் மருந்தின் பந்துகள் போன்ற இலவச எடைகள் விளையாட்டு மற்றும் வாழ்க்கைக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். இயந்திரங்களை விட இலவச எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நாம் பயிற்சியை மிகவும் சிறப்பாக உருவாக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் முதன்மையாகப் பயன்படுத்தும் இயந்திரங்களை உருவாக்குதல்.

இலவச எடையுடனான பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை, நீங்கள் சிறந்த சமநிலையை உருவாக்குவீர்கள். இயந்திரங்களில் எந்த சமநிலையும் தேவை இல்லை-உட்கார்ந்து, உறைக்குள் நீந்து, தள்ளும். சமநிலை பயிற்சிகள் அனைத்து விளையாட்டுக்களில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் அழகான வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இயந்திரங்கள் பயன்படுத்த எப்போது

இயந்திரம் மறுவாழ்வு மற்றும் பயிற்சி, தசை தனிமை, அல்லது இயக்கம் வேகம், திசையில் மற்றும் தீவிரம் கட்டுப்படுத்த திறன் போது ஒரு இடத்தில் வேண்டும்.

சில புதிய அடிப்படை வலிமையைக் கட்டுவதற்கு இயக்கத்தின் மிகவும் திட்டமிடப்பட்ட வேலை தேவைப்படக்கூடிய புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கான இயந்திரங்கள் கூட பயனுள்ளதாக உள்ளன. இயந்திரம் குறிப்பிடப்படாத வலிமைக்கு தசைகளுடன் உடலை 'மொத்தமாக' ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வெளிப்படையாக, bodybuilders முடிந்தவரை அதிக தசை வேண்டும் மற்றும் அந்த தசை துல்லியமான, தடகள இயக்கங்கள் செய்கிறது எப்படி கவலை இல்லை. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியானது உடற்பயிற்சி, திறமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் விளையாட்டுக்கான உடற்பயிற்சி (மற்றும் வாழ்க்கை) ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டும்

பாதுகாப்பாக இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• இலவச எடையுடன் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான முறையான நுட்பத்தையும் கற்றுக்கொள்ள தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடமிருந்து அறிவுறுத்தலைப் பெறுங்கள்.

• உடல்-வலது மற்றும் இடது மற்றும் முன் மற்றும் பின் எல்லா பக்கங்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு லிப்ட் முழுவதும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தவும் வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நிகழும்போது ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் மூலம் எடைகள் உயர்த்தவும்.
• மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தூக்கி எறியுங்கள். எடையை நகர்த்துவதற்கான வேகத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மிக அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​பாதுகாப்பிற்காக ஒரு ஸ்பெக்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நேராக முதுகெலும்பை உயர்த்தும்போது, ​​பராமரிக்கவும்.
• தூக்கும்போது முதுகெலும்பில் நீராவி நீளத்தை தவிர்க்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> க்ரேமர் WJ, மற்றும் பலர். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. விளையாட்டு மருத்துவம் நிலைப்பாடு அமெரிக்க கல்லூரி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியில் முற்போக்கான மாதிரிகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2002 பிப்ரவரி 34 (2): 364-80.

> ஃப்ளெக், எஸ்.ஜே. மற்றும் WJ க்ரேமர். எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைத்தல். (2004).

> Kraemer, WJ வலிமை பயிற்சி அடிப்படைகள்: நோயாளி 'இலக்குகளை சந்திக்க உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைத்தல். தி மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம், 2003, 31 (8), np