லீன் உடல் மாஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை பயன்படுத்தி
சில ஆசிரியர்கள் லீவ் உடல் வெகுஜன (அதாவது, உடலின் அல்லாத கொழுப்பு பகுதி) புரதம் தேவைகளின் முக்கிய உறுதியானது என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் நடவடிக்கை நிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். பாரி சியர்ஸ் ("தி சோல் டயட்") மற்றும் மைக்கேல் மற்றும் மேரி டான் எடஸ் (" புரோட்டீன் பவர் ") ஆகியோர், இந்த காரணிகளை இரு புரோட்டீனின் பரிந்துரையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஆசிரியர்களின் உதாரணங்களாகும்.
லீன் உடல் மாஸ்
லீன் உடல் நிறை என்பது கொழுப்பு இல்லாத உடல் எடையின் அளவு. இதில் எலும்பு, நீர், தசை, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அடங்கும். லீனின் உடல் பருமன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு விட எரிசக்திக்கு அதிக கலோரிகளை எரிகிறது.
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் உங்கள் ஒல்லியான உடல் எடையை கணக்கிடுவதற்கான முதல் படியாகும். வெறுமனே, ஒல்லியான உடல் நிறை உங்கள் உடல் எடை குறைகிறது உங்கள் உடல் கொழுப்பு எடை. உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான பல முறைகள் உள்ளன. எளிதான வழி, உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு உடல் கொழுப்பு அளவைப் பயன்படுத்துவது ஆகும். ஆனால் நீங்கள் calipers, DEXA ஸ்கேன், அல்லது எடையுள்ள ஹைட்ரோஸ்டாடிக் பயன்படுத்தி அதை அளவிட முடியும்.
நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையைக் கொண்டால், உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதம் 30 சதவிகிதம் ஆகும், அது கொழுப்பு 45 பவுண்டுகள் ஆகும். உங்கள் லீன் உடல் நிறை 150 மைல் 45 ஆகும், இது 105 பவுண்டுகள் ஆகும்.
புரதம் தேவைகளுக்காக லீன் உடல் மாஸ் ஐ பயன்படுத்தி
சியர்ஸ் பயன்படுத்திய சூத்திரத்தின் படி, ஒல்லியான உடலின் வெகுஜன பவுண்டுகள் பின்வரும் அளவுகளால் பெருக்கப்பட வேண்டும், தினசரி புரோட்டீனின் தேவையைப் பொறுத்து நடவடிக்கை நிலை பொறுத்து:
- சென்டண்டர்: 0.5
- ஒளி செயல்பாடு (எ.கா. நடைபயிற்சி): 0.6
- மிதமான (30 நிமிட மிதமான முதல் கடுமையான செயல்பாடு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள்): 0.7
- செயலில் (நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள்): 0.8
- மிகவும் செயலில் (வாரத்திற்கு 10 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி): 0.9
- தடகள: 1.0
சில நிபுணர்கள் கூட பருமனான மக்கள் அடுத்த உயர்ந்த வகைக்கு செல்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
ஏனென்றால், அவர்கள் எதைச் செய்கிறார்களோ அவர்கள் அதிக எடையுடன் செய்யப்படுகிறார்கள்.
புரோட்டீன் தேவைக் கணக்கின் எடுத்துக்காட்டு
160 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் 25 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த நபருக்கு 120 பவுண்டுகள் ஒல்லியான உடல் நிறை உள்ளது. நபர் தஞ்சாவூரில் இருந்தால், அவர் நாள் ஒன்றுக்கு 60 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், 120 முறை 0.5 சமம்.
நபர் மிதமான செயலில் இருந்தால், 120 மடங்கு 0.7 84 கிராம் சமமாக இருக்கும். 30 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு கொண்ட 180-பவுண்டு நபர் 120 பவுண்டுகள் ஒல்லியான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்க.
யுனைட்டட் ஸ்டேட்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் புரோட்டீன் தேவைகள் மதிப்புகள்
இந்த எண்ணிக்கைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்தபட்ச புரத தேவைகளை கண்டறிவதற்கான தரமான வழிக்கு மிக நெருக்கமாக வந்துவிடும். மொத்த அமெரிக்க உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.37 கிராம் புரோட்டீனின் கணக்கீடு அமெரிக்காவில் யுனிவர்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிக்கல் பயன்படுத்துகிறது. இது உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.33 கிராம் மற்றும் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.40 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அன்றாட கொடுப்பனவு என மதிப்பிடப்பட்ட சராசரியான தேவைக்கு இடையில் விழுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கனரக exercisers மேலும் தேவை மற்றும் அந்த அளவு இரட்டை விரும்பும்.
உங்கள் ஒல்லியான உடல் எடை தெரியாமல் அதை எளிய முறையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக அந்த புள்ளிவிவரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் ஒல்லியான உடல் எடையை கணக்கிட முடியுமெனில், சியர்ஸ் / ஈடஸ் முறையை பரிந்துரைக்க வேண்டும் மற்றும் தரநிலை கணக்கீடுகளுடன் அதை ஒப்பிட்டு பார்க்கவும்.
> மூல:
> உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம், தேசிய கல்வியின் மருத்துவ நிறுவனம். எரிசக்தி, கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் (மக்ரோனூட்ரியண்ட்ஸ்) ஆகியவற்றுக்கான உணவு குறிப்பு குறிப்பு. தி நேஷனல் அகாடீஸ் பிரஸ். 2005.