எப்படி Peanut பட்டர் உங்கள் உடல்நலம் உதவி மற்றும் நீங்கள் மெலிதான உதவ முடியும் என்பதை அறிய
ஒரு நல்ல உணவு உங்களுக்கு நல்லது, ருசிக்கும் போது நீங்கள் அதை நேசிக்க வேண்டும். அது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது எந்த நட்டு வெண்ணெய், அந்த விஷயம்) சரியாக வழக்கு.
வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், இரும்பு, செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய-ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துகளுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏற்றப்படுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்பட கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுபவர்கள், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பிளஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிகவும் பலவகையானது - சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புக்கு காலை உணவை மதிய உணவுக்கு எடுத்துச் செல்லும் பிற உணவு மாற்றங்கள் என்ன? சுவை மட்டும் ஒரு ரசிகர் செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்றால், சுகாதார நலன்கள் சில கருத்தில்.
உங்கள் பசியைத் திருப்தி செய்
ஃபைபர் (2 தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு சுமார் 2 கிராம்) மற்றும் புரதம் (தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 4 கிராம்) ஒரு சக்திவாய்ந்த பசியின்மை-அடக்குதல் பஞ்ச் பொதிக்கிறது. காலை உணவுக்கு வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்ட நபர்கள் 12 மணி நேரம் வரை உண்ணும் ஆசைகளில் கணிசமான குறைப்பு ஏற்பட்டுள்ளதாக பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் PYY உற்பத்தி அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், இது ஒரு முழுமையான ஹார்மோன் ஆகும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
மெலிதான டவுன்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அது மெலிந்து உதவுவதற்கு ஒரு ஆச்சரியம் தரக்கூடாது . நாட் சாப்பிடுபவர்களிடமிருந்து நட்டு குப்பிகளைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உங்கள் பம்பர் பாதுகாக்க
வேர்க்கடலையாக இல்லாத கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரம் பீனட்ஸ் ஆகும், இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவுகிறது. வாரம் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் 5 servings of nuts (பெண்கள் 1 அவுன்ஸ் கொட்டைகள் அல்லது 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என வரையறுக்கப்படுகிறது) பெண்கள் அரிதாக சாப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது 44% குறைவான இதய நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக நர்ஸ் சுகாதார ஆய்வு.
உங்களை அழகாக தோல் மற்றும் முடி கொடுக்க
வேர்க்கடலை பயோட்டின், நீண்ட, சுவைமிக்க பூட்டுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உச்சந்தலையில் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் பி தேவை. இது வைட்டமின் E ஐ அளிக்கிறது, இது தோலை வளர்க்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த UV கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது.
சிறந்த வகை 2 நீரிழிவு நிர்வகி
வேர்க்கடலை மற்றும் அவர்களின் வெண்ணிறப் பரவல் - இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரைச் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு மக்கள் ஒரு சரியான விரைவான மற்றும் எளிமையான குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி இருக்கிறோம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த கிரீம் பரவுவதை முழு ஜாடி வழியாக கரண்டியால் உங்கள் வழியில் முடியாது. எந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் buff இந்த கலோரி அதிகமாக உள்ளது என்று தெரிகிறது (கிட்டத்தட்ட 100 தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு), எனவே அது ஒரு இரண்டு-தேக்கரண்டி பரிமாறும் அளவு உங்களை குறைக்க சிறந்தது.
அனைத்து PB களையும் சமமாக உருவாக்க முடியாது, அதனால் நீங்களே பாதியளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள்) மற்றும் பிற சந்தேக பொருள்களால் தயாரிக்கப்படாத இயற்கைப் பொருட்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான பரவலை இணைத்துக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது என்பதைக் காண இந்த சுவையான கருத்துக்களை பாருங்கள்.
- காலை உணவு, மதிய உணவு, அல்லது இரவு உணவிற்கு ஆரோக்கியமான பிபி & ஜே சாண்ட்விச் செய்யுங்கள் . இந்த வேகமான மற்றும் சுலபமான கடித்ததை தூக்கி எறிவதற்கு எந்த நட்டு வெண்ணையும் பயன்படுத்தலாம்.
- இந்த குறைந்த கார்பர் ஆளிவிதை சாப்பாட்டு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஹாட் டெய்ல் செய்முறையைப் போல, ஒரு கிரீம் சுவையை கிக் உங்கள் ஹாட் டெய்லரில் சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலந்து.
- கூடுதல் தடிமனாக உங்கள் மென்மையான ஒரு தேக்கரண்டி எறியுங்கள்.
- ஒரு க்ரீம் மற்றும் முட்டாள்தனமான சிற்றுண்டிற்கான பழ துண்டுகள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பி.
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.