ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 390
கொழுப்பு - 33 கிராம்
காதுகள் - 16 கிராம்
புரோட்டீன் - 14 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
தயாரிப்பது 3 நிமிடம் , 2 நிமிடம் சமையல்
சேவை 1
இந்த ஆளி விதை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சூடான தானிய சமையல் உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. இது 10 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது , இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கரையக்கூடியதாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அது ஒருமுறை ஃபைபர் நிறைய உள்ளது. நீங்கள் ஃபைபர் நிறைய பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு முழு செய்முறையை சாப்பிட விரும்பவில்லை. (செய்முறையை எளிதில் பாதிக்கலாம்.)
என்று, அது ருசியான மற்றும் செய்ய விரைவான, மற்றும் நீங்கள் காலையில் மூலம் உதவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 கப் ஆளி விதை உணவு
- 1/2 கப் தண்ணீர் (கொதிநிலை)
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
தயாரிப்பு
- ஒரு வெப்பமாதல் தானிய கிண்ணத்தில், ஆளிவிதை விதை உணவை வைக்கவும். கொதிக்கும் தண்ணீரை ஊற்றவும், நன்கு அசைக்கவும்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அசை.
- 1 முதல் 2 நிமிடங்களுக்கு நறுக்கியது. சாப்பிட.
விதை விதை குறிப்புகள்
உங்கள் உணவின் ஒரு பாகமாக நீங்கள் ஆளி விதைகளை பயன்படுத்தாவிட்டால், சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- ஆளி விதைகளில் மிகவும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உள்ளது, அது தண்ணீர் நிறைய குடிக்க முக்கியம், இல்லையெனில், மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
- உயர் ஃபைபர் உணவுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், மெதுவாக தொடங்குங்கள்.
- முழுப் பயனும் அனைவருக்கும் ஆளி விதை வழங்குவதற்கு, முழு விதையையும் அரைக்க வேண்டும் அல்லது ஏற்கனவே விதை விதை விதைகளை விதைக்க வேண்டும்.
- முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது அல்லது தேர்வு செய்யாதவர்களுக்கு, ஆளி விதை ஒரு நல்ல முட்டை மாற்று ஆகும். கரையக்கூடிய இழை உணவுக்கு கட்டமைப்பு சேர்க்கிறது என்பதால் இது பெரும்பாலும் வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- 2/3 முதல் 3/4 ஆளி விதை விதைப்பை 1 கப் சணல் உணவை சாப்பிடும்.
ஆளி விதை உண்ணுதல்
உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளை எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், இந்த பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும்:
- அரிசி அல்லது வறுத்தெடுத்தது : பாலாடைக்கட்டி, ரிச்சோட்டா, தயிர், காலை உணவு தானியங்கள் , மற்றும் ஷேக்ஸ் (சற்றே தடிமனாக) ஆகியவற்றில் ஊற்றவும்.
- சூடான தானியத்தில் சமைக்கப்படுகிறது: இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தானிய வகை செய்முறையை அல்லது சூடான பூசணிக்காயைப் போல.
- மற்ற உணவுகள் சமைத்த: எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சி, இறைச்சி, அல்லது casseroles.