ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 34
கொழுப்பு - 3 கிராம்
கார்ப்கள் - 5 கிராம்
புரோட்டீன் - 1 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 8 (2 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு)
ஆயிரம் தீவு அலங்காரத்தின் இந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு பர்கர்கள் மீது பல விஷயங்களைப் பயன்படுத்தலாம் (அநேக உணவகங்கள் இது "சிறப்பு சாஸ்" எனப் பயன்படுத்துகின்றன), இறால் அல்லது சாலட் மீது நிச்சயமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான ஆயிரம் தீவு தோல்கள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் இந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு தான் நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் சொந்த சுவைக்கு ஏற்றவாறு சுவைகளின் சமநிலை மாறுபடலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/4 கப் மயோனைசே (குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு)
- 1/4 கப் புளிப்பு கிரீம் (குறைந்த கொழுப்பு)
- 1/4 கப் கெட்ச்அப் (சர்க்கரை இல்லாத)
- 3 தேக்கரண்டி சுவையூட்டும் (சர்க்கரை இல்லாத, மில்லி ஆலிவ் பிராண்ட் போன்றவை)
- 1 தேக்கரண்டி கடுகு
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், துடைப்பம் ஒன்றாக மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், சர்க்கரை-இலவச கெட்ச்அப், சர்க்கரை-இல்லாத சுவை மற்றும் கடுகு. சுவைக்கு தேவையான பொருட்களின் அளவை சரிசெய்யவும்.
- குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும்.
சாலட் டிரெக்கிங் பிட்ஃபவுல்ஸ்
சாலட் உடையில் உள்ள எண்ணெய் உண்மையில் சாலட்டில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்கலாம் - குறிப்பாக கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் - உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அணுகக்கூடியவை. ஆனால் கடையில் வாங்கப்பட்ட சாலட் ஒத்தடம் கொண்ட பிரச்சனை நான்கு பிரிவுகளாகப் பரிமாறப்படுகிறது, சர்க்கரைகள், குறைவான பெரிய எண்ணெய்கள் மற்றும் சிக்கல் நிறைந்த பிற பொருட்கள் ஆகியவை.
- சேவை செய்யும் அளவு: சாதாரணமாக ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்படி செய்ய எளிய வழி, அதை அலங்காரத்தில் மூழ்கடிப்பது. ஒரு சாலட்டின் இலைகளைச் சமைப்பதற்கு ஒரு எண்ணெய் சார்ந்த ஆடை ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே எடுக்கும். ஒரு கிண்ணத்தின் கீழ்பகுதியில் ஒரு சிறிய அளவு வைத்து, சாலட் பொருள்களை சேர்த்து, சாலட்டை நன்றாக சாப்பிடுங்கள். இது குறைவாக எண்ணெய் பயன்படுத்துவதோடு, சாலட் உடுத்தியிருக்கும் கூந்தல் உண்ணும் போது அது நன்றாக சுவைக்கிறது.
- சர்க்கரை சேர்க்க: பொதுவாக, குறைந்த கொழுப்பு ஒத்தடம் "வழக்கமான" ஒத்தடம் விட சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது. 2-தேக்கரண்டி சேவைக்கு 1 அல்லது 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், அதே போல் எந்த சர்க்கரை பொருட்கள் , குறிப்பாக பட்டியலிலுள்ள முதல் நான்கு பொருட்களிலும் உள்ள சொையல்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்க. அந்த பளபளப்பான வினிகர் அதில் சில சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
- எண்ணெய் வகை: சாலட்கள் துணிமணிகளுக்கு சிறந்த எண்ணெய்கள் ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புக்களின் குறைந்த அளவு உள்ளது. ஆலிவ் எண்ணெய் ஒருவேளை சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது, இது 73% மாற்றியமைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் 9% ஒமேகா -6. மேலும், பகுதி முழுவதும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புக்கு கவனமாக இருக்கவும், இது கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் கொழுப்பு நிறைந்ததாக உள்ளது.
- மற்ற தேவையான பொருட்கள்: சந்தையில் சில சாலட் டிசைனிங்ஸ் உள்ளன, அதன் முதல் அல்லது இரண்டாவது வகை நீர் ஆகும். அந்த ஒத்திகைகள் காய்கறிகள், ஈறுகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் நிறைய சேர்க்கின்றன "உடல்" ஒரு goopy ஆடை உருவாக்கும்.