டீஸர் என்பது வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது எமது எஃப்.எஸ். இது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் முக்கிய வலிமை உருவாக்க விரைவில் உதவும்.
1 - ஒரு லெக் டீஸர் - பிலேட்ஸ் மேட் உடற்பயிற்சி
டீஸர் கடினமானது ஆனால் அது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. இது பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு பெரிய முக்கிய பலம் கட்டடம் ஒரு விரைவான பயணம் ஆகும். உங்கள் சமநிலை மற்றும் சமச்சீரற்ற சவாலை சமாளிக்க டீஸரைப் பாருங்கள். தசைகள் வயிற்றுப்பகுதி, பின்புற தசைகள் மற்றும் பட்டுப்புழுக்களின் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
டீஸர் கட்டுப்பாட்டின் கீழ், மென்மையான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மென்மையான இயக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் Pilates கொள்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
முழு பிலேட்ஸ் டீஸர் கூட இரண்டு கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, கூட கடினமாக உள்ளது. எனினும், இந்த பதிப்பை முதலில் முயற்சி செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். டீஸர் உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட, சில நேரங்களில் திரும்பிப் பார்க்கவும் உங்கள் அடிப்படைகளை சரிபார்க்கவும் நல்லது.
நீங்கள் ஒரு லெக் டீஸருக்கு என்ன தேவை?
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது பிலேட்ஸ் பாய் வேண்டும். நீங்கள் வேறு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. பைலட் ஸ்டூடியோவில் அல்லது உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வீட்டில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
ஒரு லெக் டீஸரை தயார் செய்
- உங்கள் முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து கொண்டு உங்கள் பின்னால் பொய். உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஆயுதங்கள், தொட்டிகள் வரை. நீங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பில் இருக்கிறீர்கள் . சுவாசிக்க ஒரு கணம் எடுத்து, உங்கள் மார்பு திறக்க, உங்கள் பின் விலாக்கள் கைவிட, மற்றும் உங்கள் தோள்கள் ஓய்வெடுக்க.
- கால்கள் இணையானவை - நிச்சயமாக இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை வரிசையாக உருவாக்குகின்றன.
- ஒரு கால் நீட்டிக்க - முழங்கால் அதே உயரத்தில் இருக்கும்
- உங்கள் கைகளை ஒரு வில் மேல்நிலைக்குள் கொண்டு வருகையில், உங்கள் கைகளை கீழே போடுவதைப் போல உங்கள் ரிப்பேஜ் கீழே இறக்கவும்.
2 - ரீச் அப் மற்றும் ரோல் டவுன்
இப்போது நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள், நிலைத்திருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் ஒரு லெக் டீசரின் இயக்கத்திற்காக தயாராக உள்ளீர்கள்:
உள்ளிழுக்க.
- உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் மேலவை முதுகில் முடக்கவும்.
உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் ஈடுபட்டுக் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதி உருட்டலுக்கான இதேபோன்ற நடவடிக்கை ஆகும். - நீங்கள் வந்து உங்கள் கால்விரல்களுக்கு செல்லும்போது நடவடிக்கை தொடரவும்.
இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த தருணமாக நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் வயிற்று மற்றும் மூச்சு, வேகத்தை அல்ல. அடிவயிற்றில் ஆழமான உள்நோக்கி இழுப்பு இருந்து நீட்டிக்கப்பட்ட காலை வெளியே எரியும் ஆற்றல் யோசி. - உதவிக்குறிப்பு : உங்கள் தோள்களுடன் முன்னோக்கி இழுக்கவோ அல்லது உங்கள் ஆயுதங்களை தூக்கி எறியவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் வரும்போது, உங்கள் கீழ்தோன்றும் சிறிது சி வளைவில் உள்ளது, உங்கள் மார்பு தூக்கப்பட்டு திறந்திருக்கும்.
இடைநிறுத்தவும்.
வளர்ந்தவர்கள்.
- வயிற்று கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி கீழ் வயிற்றுப்பகுதியுடன் ரோல் தொடங்கி கீழே சுழற்றுங்கள், முதுகெலும்பு முதுகில் ஒவ்வொரு முதுகெலும்பையும் கீழே இறக்க அனுமதிக்கலாம்.
- நீங்கள் மேலே முதுகெலும்பை சுழற்றும்போது, ஆயுதங்களை மேல்நோக்கிச் செல்லும். உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, விலாக்களை பாப் அப் செய்யாதீர்கள்.
- ஓய்வு, மூச்சு மற்றும் மீண்டும் 4-6 முறை, நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் மாறும்
- உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு திரவம், சுருங்காத தாளத்திற்கு செல்லலாம், சுருட்டுங்கள்.
பிலேட்ஸ் டீசர் வேறுபாடுகள்
அடுத்து, Pilates டீஸரின் முழு பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இது பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பாய் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பலருக்கு கடினமான சவாலாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டு மூலம் வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கு , ஜோசப் பிலேட்ஸ் இந்த பயிற்சியை கற்றுக்கொடுக்கிறார். மாறுபாடுகள் வளர்ந்தன, அவர் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கற்றுக் கொண்டபோது, ஒரு பொய் நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஆரம்பிக்கிறேன்.