ஒரு சரியான Pilates டீசர் உடற்பயிற்சி 30 நாட்கள்

இந்த முன் டீசர் பயிற்சிகள் உங்கள் திறமைகளை உருவாக்க

Pilates டீஸர் உடற்பயிற்சி கிளாசிக்கல் Pilates பாய் வரிசை பகுதியாக உள்ளது. 60 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மக்களை சவாலுக்கு உட்படுத்தியுள்ளது. நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், தனியாக உணர வேண்டாம்.

ஆயினும்கூட, டீஸர் கற்றல் மதிப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இது பளபளப்பான, நெகிழ்வுத்தன்மையை, கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலையை எடுக்கும் - எல்லாவற்றையும் பிலேட்ஸ் நகரில் உருவாக்க விரும்புகிறோம். டீஸர், ஒழுங்காக செய்யப்படும் போது பிலாட்டஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், அது தட்டையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் வகையாகும்.

பிலேட்ஸ் டீஸரை உருவாக்குதல்

பைலட்ஸ் டீஸரைப் போன்ற பயிற்சிகளைக் கையாளுகையில், நேரடியாக தொடர்புடைய திறன்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பணிபுரியும் ஒன்றைப் பற்றி மற்ற Pilates பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கற்பிக்க உதவுகிறது.

டீஸரில், உதாரணமாக, மார்பு தூக்கத்தின் பகுதிகள், நூறு, ரோல்-அப் மற்றும் இரட்டை கால்ப் லிப்ட் ஆகியவற்றை நாம் எளிதாக கண்டுபிடிக்கலாம். நாங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியும் ஆனால் இந்த நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். கீழே உள்ள 30 நாட்களுக்குள் சிறந்த டீஸரில் அந்த பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் இணைப்புகளையும் காண்க. உங்கள் வழக்கமான பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் இந்த டீஸர்-கட்டிடம் பயிற்சிகளை அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழு டீஸரை செய்ய எடுக்கும் வலிமையையும் திறமையையும் கட்டியெழுப்ப வேண்டும்.

ஒரு லெக் டீஸர் கற்றல் மூலம் தொடங்குங்கள்

ஒரு முழங்கால் வளைந்து வைத்து, டீஸரை மாற்றுவதன் மூலம் தரையில் கால் தட்டையானது முழு டீஸரை உருவாக்கும்போது டீஸரைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல வழி. இது கொஞ்சம் எளிது, ஆனால் டீஸர் வடிவத்தின் அனைத்து முக்கிய பகுதியையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலும்

மார்பக லிஃப்ட் பயிற்சி

மார்பு லிப்ட் டீஸரில் உங்களுக்கு தேவையான உயர் வலிமையை கொடுக்க போகிறது. இது இயக்கம் மற்றும் வெளிப்படையான சுருக்கம் கீழே தொடங்கும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூச்சு நீளம் பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலும்

Pilates Hundred பயிற்சி

முழு டீஸர் உடற்பயிற்சி நூறு போலவே, பொய் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு டீஸரில் உங்கள் வழியில் பாயேட்ஸ் நூறு நிலைப்பாடு மூலம் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். டீஸர் ஸ்கோப்பிங் மற்றும் உருட்டுதல் ஆகியவற்றைக் காத்துக்கொண்டிருக்கிறார் ... நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் டீஸருக்கு நிறைய பலத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள். முழங்கால்களை மேசை மேல் வளைத்து நூற்றை மாற்றியமைப்பது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும்

ரோல் அப் பயிற்சி

டீஸரைக் காட்டிலும் எந்தவொரு எளிதாகவும் சுலபமாக எடுக்கும் எண்ணம் இல்லை. ஆனால் ரோல் அப் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் டீஸர் ரோல் வரை என்று மேல் உடல் முதுகு articulations அதே வகையான இல்லை. ரோல் உங்கள் தோள்பட்டை கீழே வைத்து நீங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் நீங்கள் மீண்டும் வந்து குடியேற உதவும்.

குறிப்பு: ரோல் அப் மக்கள் சவால்களை ஒரு அவர்கள் அடி பறக்க உள்ளது. மன்னிக்கவும் இது தொப்பை- scooped- அடிவயிற்று-தசை இயங்கும் லெம் தூக்கும் நாம் டீஸர் உள்ளே செல்ல. ரோல் வரை காலையோ அல்லது வேறு சவால்களையோ பறக்கவிட்டால், தயவு செய்து மாஸ்டர் தி ரோல் அப் பார்க்கவும். டீஸருக்கு பல திறமைகளைத் தேட மற்றும் உருட்டவும், நீங்கள் முன்-ரோல் அப் உடற்பயிற்சி, ஆதரவு ரோல் மீண்டும் பயிற்சி செய்யலாம்.

இரட்டை லெக் லோயர் லிஃப்ட் பயிற்சி

நீங்கள் மேல் ab சகிப்புத்தன்மை மற்றும் டீ அசௌகரியம் அந்த கால்கள் வரை பெற வேண்டும் குறைந்த AB வலிமை வளரும் ஒரு நீண்ட வழி போகிறது எங்கே இது.

மேலும்

முழு டீஸரை ஒன்றாக இணைக்கவும்

நீங்கள் ஒரு கால் டீஸரைச் செய்து வருகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் அங்கேயே மிக அதிகமாக இருக்கிறீர்கள்! முழு டீஸரை நகர்த்துவதற்கு முன், டீஸரின் சில குணங்களைக் கருதுங்கள்.

• டீஸர் மூச்சு மற்றும் உடலை ஒருங்கிணைக்கிறது
• டீஸர் ஒரு பாயும் உடற்பயிற்சி ஆகும்
• டீஸர் உருட்டிக்கொண்டு ஒரு சமநிலையில் வழிவகுக்கிறது - வலது மற்றும் மேல் உடல் குறைந்த உடல்.
• நீங்கள் டீஸரை எளிமையாக்கலாம் (மற்றும் பல பயிற்சிகள்) மையத்தில் இருந்து நகரும் மற்றும் உடலின் மையப்பகுதியில் நகரும் நினைத்து பெருமளவில் முடியும்.
• பிலேட்ஸ் டீஸர் இதேபோன்ற யோகா படகு போஸ் போஸ் ஆனால் அது படகு போஸ் அல்ல.

முழு டீஸர் வழிமுறைகள்

உங்கள் பக்கத்திலிருக்கும் ஆயுதங்களைக் கீழே போடு. (உடற்பயிற்சி மூலம் வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஜோசப் பிலேட்ஸ் இந்த பயிற்சியை தொடங்கி உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்கிறார்.நான் பொய்யைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு எளிதாக கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உட்கார்ந்த பதிப்பை நீங்கள் அறிந்தால் நன்றாக இருக்கும்.)

1. உங்கள் கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் விரிவுபடுத்தவும் (மேலும் மேம்பட்ட பதிப்பிற்காக நீக்கப்பட்ட காலுடன் தொடங்கலாம்)
2. உள்ளிழுக்க
3. உறிஞ்சி: உங்கள் முதுகெலும்பு சிறிது சிறிதாக உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு, உங்கள் மேல் உடல் பாய்ந்து செல்ல தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஸ்கோப்பிங் தொடங்கும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் காலுடன் இணைக்கின்றன. விரல் நுனியில் முழங்கால்கள் அசைகின்றன.
   இது ஒரு உந்துதல் நடவடிக்கை. உங்கள் கால்களின் முதுகின் பின்புறம் ஆதரவு நீளம் கொண்ட உணர்வை முன் ஆற்றல் முன்னோக்கி நகர்த்தும்.
4. உங்கள் முதுகின் நீளத்தை வெளிப்படுத்த உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி வந்து உங்கள் மார்பு திறக்க வேண்டும் என உள்ளிழுக்க.
5. கீழே சுழற்றவும் சுவாசிக்கவும். முதுகெலும்புடன் தொடர்ச்சியாக கீழே உருட்டிக்கொண்டு, குறைந்த வயிற்று மற்றும் கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டில் இருந்து தொடங்குங்கள். கால்கள் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மிட்லைன் சுழற்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
6. 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

டீசர் ஒரு பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஜோசப் பிலேட்ஸ் சற்று மாறுபட்ட விதத்தில் உட்கார்ந்து தொடரில் தொடங்குகிறார் . சிலர் சற்று கடினமாக இருப்பதைக் காணலாம். இது உங்கள் அடுத்த படியாக இருக்கலாம்.

டீஸர் முன் பக்க கிக் மூலம் தொடர்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து பாயிட்ஸ் பாய் காட்சியில் இடுப்பு திருப்பமாக உள்ளது.