தலையை மூடுவது ஒரு அடிப்படை பைலட் பயிற்சியாகும். உங்கள் சூடான பகுதியின் ஒரு பகுதியாகவும், உங்கள் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் குறைவாகவும் பயன்படுத்தலாம். தலைமை ஒப்புதல் எளிதானது, ஆனால் அது ஒரு தொடக்க பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி இல்லை . இது எங்கள் மிகவும் முன்னேறிய பயிற்சிகள் பல முதல் வெளிப்படையான நடவடிக்கை (மூச்சு மற்றும் abdominals பிறகு) ஆகும்.
அது மிகவும் எளிது என்பதால், மக்கள் ஒழுங்காக ஒழுங்காக செய்ய மறக்கிறார்கள். ஆனால் தலையின் முனையை கழுத்தில் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பயிற்சிகள் அனைத்து உருட்டல் வகை முதுகு வளைவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது - அப், கீழே, மற்றும் மேல். பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இப்போது உங்கள் தலைக்கு உடன்பட்டால், நாங்கள் தொடங்கும்.
1 - தலை நிட் ஒரு நடுநிலை நிலை தொடங்கும்
நீங்கள் தலைமுடி நின்று அல்லது உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் ஆனால் பிலேட்ஸ் அமர்வு ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதை பொய் என்று நடைமுறையில் செய்வது சிறந்தது.
தொடங்குங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, தரையில் பிளாட் அடிப்பது.
உங்கள் கால்கள் ஒரு இடுகையில் உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் அடிகளுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் சேர்த்து, கீழே உள்ளங்கைகளிலும். உங்கள் முதுகு ஒரு நடுநிலை நிலையில் உள்ளது - அனைத்து 3 இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன.
உங்கள் முகம் கூரைக்குத் தட்டையானது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தொடங்குதல் அல்லது கீழே இழுக்க வேண்டாம்.
மனச்சோர்வு உங்கள் உடல் ஸ்கேன், தேவையற்ற பதட்டம் போக விடாமல். இந்த நிலையில் ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2 - தலை nods டவுன்
உள்ளிழுக்க : கழுத்து பின்புறம் உள்ள இடத்தில் - வெறும் மண்டை ஓட்டின் அடிவாரத்தில் - உங்கள் முதுகில் நீளமான உணர்வை அதிகரிக்க உங்கள் சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும்.
முன் இருந்து கன்னம் இழுக்க விட ஒரு நீளம் மற்றும் திறப்பு நடவடிக்கை இது உணர்கிறேன். உங்கள் கன்னம் துடைக்காதபடி தவிர்க்கவும்.
இது உண்மையான தலையாய நிலை.
சுவாசம் : நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பவும்
3 - தலையை முதுகில் திருப்பி
உள்ளிழுக்க : உங்கள் தலையை மீண்டும் தொட்டு . இது ஒரு சிறிய நடவடிக்கையாகும்.
மீண்டும், உங்கள் கழுத்தில் நீளத்தை வைத்திருங்கள். கழுத்து பின்புறம் உதவுவதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நீளத்தை பயணிக்கும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை பூர்த்தி செய்வதை நினைத்தால் மூச்சுடன் உதவுகிறது.
சுவாசம் : நடுநிலை நிலைக்கு திரும்பவும்
தலையில் பிலாட்டேயில் நிறையப் பந்தைப் போட்டுக் கொள்வது இல்லை, ஆனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ள உங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். (நம்மால் அடக்கமுடியாத வழியில் மீண்டும் சாய்ந்து கொண்டே இருப்பது, நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தை குவிப்பதால் நம்மில் பலருக்கு ஒரு பழக்கம்.)
முழு தலை நிட் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
மூச்சுடன் நகரும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4 - உங்கள் பைலட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தலைமை ஆட்கொள்ளுங்கள்
தலைமை பயன் என்பது பிலேட்ஸ் பாய் மற்றும் உபகரண பயிற்சிகளில் ஒரு பகுதியாகும். முதுகெலும்பு வளைவின் விரிவாக்கமாக தலையைச் சமாளிக்கும் பின்வரும் பாய் பயிற்சிகள் சிலவற்றை செய்யுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் ஒரு பிலேட்ஸ் சார்பைப் போல நச்சரிக்கிறீர்கள்!