அரிச்சோட்ஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

அரிச்சோட்களில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் அவற்றின் உடல்நலம் நன்மைகள்

சர்க்கரை, உலர்ந்த அல்லது கச்சா, இயற்கையாக இனிப்பு வழங்கும் பழம். அவர்கள் அழகிய ஆரஞ்சு நிறத்தை கொடுத்து, பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவர்கள். பீட்டா-கரோட்டின், பைட்டோனுயூட்ரியின் ஒரு வகை, வைட்டமின் A க்கான முன்னோடி ஆகும், உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவை வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளன.

பூச்சிகள் முழு, உலர்ந்த, முடியும், அல்லது காப்பாற்ற முடியும்.

Apricots சாப்பிடும் போது மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் பங்கை ஒரு சேவையில் வைத்திருக்கவும், சர்க்கரை நிறைய சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைக் காம்புகளை வைத்து சாப்பிடும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் அனைத்து சர்க்கரை இல்லாமல் apricots ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை பெற முடியும்.

ஒரு சிறிய சர்க்கரை பாதாமி சுமார் 20 கலோரி (மூல இருந்தால்) மற்றும் 10 கலோரி (உலர்ந்தால்) உள்ளது. பழங்களின் ஒரு சேவை சுமார் 60 கலோரிகள் மற்றும் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், எனவே ஒரு முறையான சர்க்கரை பயன்பாடும் மூன்று பழச்சாறு அல்லது ஐந்து முதல் ஆறு உலர்ந்திருக்கும்.

ஆப்பிரிக்கர்கள் 3 கிராம் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு சேவை செய்கின்றன, இதனால் அவை இயற்கை ஃபைபர் நல்ல ஆதாரமாகின்றன. நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கண்காணிப்பு குறிப்பாக, ஒரு சிறிய சேவை சர்க்கரை கணிசமான அளவு கொண்டிருக்கிறது. சாப்பிடும் போது, ​​ஒரு சேவைக்கு ஒட்டிக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, நீங்கள் குறிப்பாக பசியாக இருந்தால், உலர்த்தப்படுவதற்கு பதிலாக, புதிதாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

புதிய சர்க்கரை பாதாம் சாப்பிடுவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்கிறது.

அட்ரிட்டுகளின் உடல்நல நன்மைகள்

வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. வைட்டமின் ஏ ஒரு முக்கிய கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின், இது பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் ஒன்று கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. வைட்டமின் சி, ஒரு நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் காயத்தை குணப்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, apricots phytonutrients கொண்டிருக்கின்றன, உங்கள் செல்கள் சேதம் இருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

வினிகர் பற்றி பொதுவான கேள்விகள்

உலர்ந்த சர்க்கரைகளில் சர்க்கரை உள்ளதா?

சர்க்கரைகளில் பணக்காரர்களாக இருப்பதால், நீங்கள் apricots ஐ தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறப்பட்டால், அவற்றிற்கு இது சில செல்லுபடியாகும். சர்க்கரை, குறிப்பாக உலர்ந்த, ஒரு சிறிய துண்டு உள்ள 2 கிராம் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. இது உலர்ந்த பழத்தை மிகைப்படுத்தி எளிதாக இருக்க முடியும்; எனவே, நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பார்க்க முயற்சி யாரோ இருந்தால் அல்லது நீ நீரிழிவு இருந்தால், உலர்ந்த பழங்கள் தவிர்க்கும் ஒருவேளை ஒரு நல்ல யோசனை.

எப்படி ஒரு பாதாமி சாப்பிட? நீங்கள் தோல் சாப்பிட முடியுமா?

சர்க்கரை, சர்க்கரை மற்றும் அனைத்துமே உண்ணலாம். நீங்கள் தோலை அகற்ற விரும்பும் ஒரே நேரத்தில், நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை உறிஞ்சும் பொருள்களைப் பயன்படுத்தினால், தோல் தோற்றத்தையும் தோற்றத்தையும் மாற்றும். "கல்," அல்லது பழத்தின் குழி அகற்றுவது முக்கியம்.

சர்க்கரை

பழச்சாறுகள் புதிய, உலர்ந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் நெரிசல்கள், பரவுதல்கள் மற்றும் பதங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமாக, நீங்கள் apricots பிற்பகுதியில் வசந்த காலத்தில் மற்றும் கோடை காலத்தில் பருவத்தில் ஏனெனில் அமெரிக்காவில் உள்ள ஆண்டு முழுவதும் மளிகை கடைகளில் உடனடியாக கிடைக்கும் புதிய apricots கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனினும், நீங்கள் உலர்ந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, மற்றும் சர்க்கரை பாதாமி நீண்ட காலமாக பரவலாக காணப்படுகிறது.

திராட்சை மற்றும் திராட்சை போன்ற பிற உலர்ந்த பழங்கள் அடுத்த மளிகை சாலையில் உலர்ந்த உப்புக்கள் வாங்கப்படலாம். உலர்ந்த apricots வாங்கும் போது, ​​unsweetened என்று வாங்க. உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது சர்க்கரை சேர்க்கும் இயற்கையாகவே இனிமையாக இருக்கிறது.

மேலும் சர்க்கரை மட்டுமே தேவையற்ற கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட், மற்றும் சர்க்கரை மீது எடுத்து வைக்கும்.

நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட apricots வாங்கும் என்றால், சர்க்கரை சேர்த்து அந்த வாங்க தங்கள் சொந்த சாறு உள்ள. பெரும்பாலான நெரிசல்கள் மற்றும் பரவுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு இனிப்புப் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீ சர்க்கரை வாங்கினால் சர்க்கரை சேர்த்து சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு பணக்கார, ஆரஞ்சு சீருடை நிறம் கொண்ட புதிய ஆப்பிரிக்கர்களைத் தேர்வு செய்யவும். இது இன்னும் பழுத்திருக்காததால், மஞ்சள் நிறத்தில் மஞ்சள் நிறமாகவும், மஞ்சள் நிறமாகவும் இருக்கும். சிவப்பு ஒரு குறிப்பு, எனினும், நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் பழம் மரம் ripened என்று குறிக்கலாம். பழம் சிறிது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தொடுவதற்கு உறுதியானது. அது இன்னும் பழுத்திருக்காததால், மிகுந்த உறுதியான பழத்தைத் தவிர்க்கவும்.

அட்ரிவிட்ஸ் சேமிப்பது எளிதானது. பழுத்திருந்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் சர்க்கரையை வைத்திருங்கள். பழுக்காத வாங்கியிருந்தால், இரண்டு மூன்று நாட்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பழுக்க வைக்க ஒரு காகித பையில் கவுண்டரில் apricots விட்டு.

அட்ரிட்டோட்கள் தயாரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

ஆப்பிரிக்கர்கள் ஒரு சிற்றுண்டாக, தங்களைக் கொண்டு தங்களை வெறுமனே சாப்பிடலாம். அவை வெட்டப்படுகின்றன, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சூடான தானியங்கள், அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்க முடியும். சில உலர்ந்த apricots ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை ஒரு பூர்த்தி, நாகரீக பிந்தைய பயிற்சி அல்லது மதிய உணவு சிற்றுண்டி ஒரு சில கொட்டைகள் நன்றாக ஜோடி.

இனிப்புப் பொருட்களில் பன்றிக்காய்ச்சல் பயன்படுத்தப்படலாம். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைக்க நீங்கள் apricots இயற்கை இனிப்புக்கு உதவும். கூடுதலாக, பழம் பரவுதல்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை தயாரிக்க பயன்படுகிறது. இறுதியாக, apricots, குறிப்பாக சர்க்கரை பாதாமி பாதுகாக்கிறது, இறைச்சி சமையல் glazes பயன்படுத்தப்படும் போது இனிப்பு, நிறம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்க முடியும்.

அரிவாட் சமையல்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பத்திரிகை, நீரிழிவு முன்கணிப்புகளிலிருந்து பின்வரும் சமையல் பொருட்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டன. நீங்கள் நீரிழிவு இல்லாவிட்டாலும் கூட, இந்த உணவைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பயன் பெறலாம், பெரும்பாலானவை சோடியம், நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. அவை கரியமிலவாயு கட்டுப்பாட்டு அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஆற்றல் மட்டங்களைத் தாங்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை முறைகளை தடுக்க உதவும். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்புக்கு பயன்படும் வழிகளைக் கண்டறிய வழிகள் உள்ளன.

• அரிக்கோட் சிக்கன்
• அரிக்கோட் பளபளப்பு பன்றி இறைச்சி இடுப்பு
• அரிச்சோட்டுடன் கூடிய துருவிய ரூட் காய்கறிகள்

> ஆதாரங்கள்:

> USDA தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் குறிப்பு