குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல ஒர்க்அவுட் பெறுதல்

குறைந்த தாக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிக தீவிரம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

குறைந்த தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மென்மையான, எளிதாக அல்லது ஒளி வார்த்தைகளை இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உயர் செறிவு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பாத மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க விரும்பினால், ஆனால் எல்லாவற்றையும் சுற்றி ஜம்பிங் செய்ய வேண்டுமா? குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க மற்றும் உயர் தாக்கம் நகர்வுகள் உதவ முடியும்? நிச்சயமாக.

உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி எல்லோருக்கும் அல்ல

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் (அதிகபட்சம் 65% முதல் 85% வரை அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதம்) நடுத்தர அளவிலான வரம்பிற்குள் சென்று கலோரிகளை எரிக்க மிக முக்கியம். நீங்கள் சுற்றி குதித்து போது உங்கள் இதய துடிப்பு பெற எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கூட தெரியும். ஆனால், சிலருக்கு, உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பம் அல்ல. நீங்கள் அதிக தாக்கத்தை தவிர்க்க சில காரணங்கள் உள்ளன:

• கர்ப்பம்
• மூட்டுகளில், எலும்புகள் அல்லது இணைப்பு திசு உள்ள காயங்கள்
• கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது அழுத்த முறிவுகள் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள்
• ஒரு ஆரம்ப பயிற்சியாளர் இருப்பது
• மிகவும் அதிக எடையுடன் இருப்பது
• உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு விலகல்

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு சில வகை தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அவசரமாகச் செல்லக்கூடாது . பல குறைந்த பாதிப்பு பயிற்சிகள் (ஒரு அடி எப்போதும் தரையில் தொடர்பு உள்ளது என்று அர்த்தம்) உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு பெற முடியும் ... ப, நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி செய்யும்

உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏதேனும் இயங்கினாலோ அல்லது வருடங்களில் முதன்முதலாக சில ஜம்ப் ரோப்புகளைச் சேர்த்திருந்தாலோ, உங்கள் இதய துடிப்பு எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் அதிக பாதிப்பைப் பெற விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பாவிட்டால், சில மாற்றுகள் உள்ளன. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றை பெறுவதற்கு சில தந்திரங்களைக் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பிரபலமான குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் சிலவற்றில் பின்வருபவை.

வாக்கிங்

நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான குறைந்த தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி, ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு பெற பொருட்டு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• வேகமாக நடக்க . நாம் அடிக்கடி செய்யும் ஒரு தவறு இதய துடிப்பு அதிகரிக்க மிகவும் மெதுவாக நடக்கிறது. வெண்டி, வாட்ஸ் வாக்கிங் கையேடு, எப்படி வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகிறது. வேகத்தை எடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை உங்களுக்கு உதவும்.
• இடைவெளி பயிற்சி முயற்சிக்கவும் . உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு வேகமான குறுகிய இடைவெளியை அல்லது அவ்வப்போது செங்குத்தான மலை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் , உங்கள் கலோரி எரிப்பையும் தீவிரப்படுத்தலாம். துவங்குவதற்கு டிரெட்மில் அல்லது ஹீல் வொர்க்அவுட்டைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் . நீங்கள் டிரெட்மில்லில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​தீவிரமாக வைத்திருக்க உங்கள் கைகளை ஊசலாடுங்கள். நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது எடைகள் வைத்திருப்பது ஒரு இல்லை இல்லை (இது காயம் ஏற்படலாம்), ஆனால் ஒரு மாற்று என்று நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர்.
• விஷயங்களை கலக்க . உங்கள் உடல் கார்டியோவின் ஒரே ஆதாரமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் சவால்களைச் சமாளிக்க மற்ற நடவடிக்கைகள் மூலம் குறுக்கு ரெயில் . நடைபயிற்சி நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறோம் மற்றும், எனவே, அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் திறமையற்றவராக இல்லாத ஒன்றை கற்றல் உங்கள் பொறுமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை இருக்க முடியும்.

மாடிப்படி நடைபயிற்சி

மாடிப்படி நடைபயிற்சி, அவர்கள் உண்மையான மாடிப்படி அல்லது ஜிம்மில் உள்ள சுழலும் மாடிப்படி, ஒரு நம்பமுடியாத தீவிர பயிற்சி மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு பெற ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஒரு விரைவான ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கு அல்லது சில நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு சில நிமிடங்கள் சேர்க்க முயலவும். உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க மிகவும் விரைவாக செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

நடைபயணம்

குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு சாய்வை அதிகமாக்குகிறீர்கள் என்றால், ஹைக்கிங் மற்றொரு கடுமையான குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாறும் நிலப்பரப்பு கீழ் உடல் இருந்து நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மலை நடைபயிற்சி glutes, இடுப்பு, மற்றும் தொடைகள் பெரிய தசைகள் அடங்கும் - நீங்கள் ஒரு தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வேண்டும் சரியாக என்ன.

ஒரு பையுடனும், மேலும் கலோரிகளை எரியும்.

படி ஏரோபிக்ஸ்

வயிற்றுப்போக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் ஆனால் ஹாய் / லோ ஏரோபிக்ஸ் என்ற பொடியை விரும்பவில்லை என்றால் ஒரு பெரிய மாற்று இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த தளத்திற்குள் நுழைவதைக் கொண்டிருப்பதால், எந்தவொரு ஜம்பிங் செய்யாமல் உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தை நீங்கள் பெறலாம். கைகளை பயன்படுத்தி மேலும் தீவிரம் வொர்க்அவுட்டை சேர்க்க முடியும். கேட் பிரடரிக் , குறைந்த தாக்கம் சர்க்கியூட், குறைந்த தாக்கம் படி மற்றும் குறைந்த மேக்ஸ் படி போன்ற மேம்பட்ட exerciser குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது ஒரு வீடியோ பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளது. உயர்ந்த தாக்கத்தைச் சேர்க்கக்கூடிய மற்றும் குறைவாக வைத்திருக்க, வொர்க்அவுட்டை மாற்றக்கூடிய குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பிற மேம்பட்ட வீடியோக்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பிற மாற்றுகள்

நீங்கள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத மற்ற நடவடிக்கைகளையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீந்துதல், குறுக்கு-நாடு ஸ்கீங், வெர்சாகிளிபர் அல்லது ரோயிங் போன்ற உயர்-ஆற்றல் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன. நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் இந்த நடவடிக்கைகள் எந்தவொரு தீவிரமானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வெவ்வேறு வழிகளில் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் விரும்பலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரம் சேர்க்கிறது

குறைந்த தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி வேலை செய்ய முக்கிய நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் உங்கள் முழு உடல் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிறிய கடினமாக வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் தீவிரமாக ஆக்குவதற்கான சில கருத்துகளை முயற்சிக்கவும்:

• மேல் உடல் இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும் . மேல் உடல் நகர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது, ​​உங்கள் கைகளை ஸ்விங்கிங் செய்கிறீர்கள், படிப்படியாக அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் பிற உயிரினங்களை உயர்த்துதல் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரங்களை தேர்ந்தெடுக்கும் இயந்திரங்கள், குறுக்கு நாட்டின் ஸ்கை இயந்திரம் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் .
• விரைவாகச் செல் . நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்கிறீர்களா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டமாக்குதல் (நான் அதைச் செய்யவில்லையா?) வேகத்தை எடுப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கொஞ்சம் கடினமாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி.
• பெரிய இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் . தீவிரம் சேர்க்க மற்றொரு வழி பெரிய, மிகைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இடத்தில் அணிவகுத்து வந்தால், முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம், கடினமான ஆயுதங்களை எடுத்துச் செல்ல முடியும்.
• குறைந்த உடலைக் கொள்ளுங்கள் . பெரும்பாலான கார்டியோ செயல்பாடுகள் குறைவான உடலில் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் காயங்கள் அல்லது நுரையீரல்கள் போன்றவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தாக்கம் இல்லாமல் தீவிரத்தை சேர்க்கலாம். தீவிரமாக அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டில் குந்துகளுடன் நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள் அல்லது பக்க படிகள் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை பயிற்சி தேடுகிறீர்கள் என்றால் இந்த குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ குண்டு வெடிப்பு ஒர்க்அவுட் மற்றும் இந்த மிகவும் சவாலான குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ சவால் பாருங்கள் . இந்த உடற்பயிற்சிகளானது தீவிரமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சுற்றுகள் உங்கள் குதிரை எந்த ஜம்பிங் இல்லாமல் போகும்.