குறைந்த உடல் காயங்கள் மிகவும் exercusters, மிகவும் வெறுப்பாக மத்தியில் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கார்டியோ செயல்பாடுகளும் பொதுவாக குறைந்த உடல் மற்றும் ஒரு மூட்டு எடுத்து உங்கள் முழு உடற்பயிற்சி திட்டம் குழாய்கள் கீழே உணர்கிறேன் செய்யலாம்.
இது அவசியமாக இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய முதல் மற்றும் சிறந்த தகவல் ஆதாரமாக இருக்கிறார், ஆனால் பரவலாகப் பேசுகிறீர்கள், உங்கள் காயத்தைச் சுற்றி வேலைசெய்து , வடிவத்தில் இருக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுதல்
நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரைக் காணவும் நோயறிதலைப் பெறவும் உங்களுக்குத் தெரியும். இங்கு முக்கியம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார் என்பதை அறிந்திருப்பது மற்றும் நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். பின்னர், நீங்கள் குறிப்பிட்ட சில கேள்விகளை கேட்க விரும்பலாம்:
- என் வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து நான் எப்படி நீண்ட காலம் காத்திருக்க முடியும்?
- குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் நான் தவிர்க்க வேண்டும்?
- என் காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளனவா?
- நான் என் குறைந்த உடல் பயன்படுத்த முடியாது என்றால், நான் என் காயம் அதிகரிக்காமல் மேல் உடல் பயிற்சி கவனம் செலுத்த முடியும்?
- நான் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரம்பிக்க முடியும், நான் எப்படி என் வழக்கமான வழியைக் குறைக்க வேண்டும், அதனால் நான் மீண்டும் என்னை காயப்படுத்த மாட்டேன்?
உங்களிடம் அதிகமான தகவல்கள், அதிகமான கட்டுப்பாட்டை உங்கள் காயம் மற்றும் நீங்கள் அதை குணப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் காயத்தால் ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், செயல்முறை மூலம் பெறும் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் காயத்தை சுற்றி வருகிறது
உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் தவித்து, மன அழுத்தத்தை இழந்து, வலிமை இழந்து, எடையைப் பெறுவது பற்றி கவலைப்படலாம். ஆனால், சில சூழ்நிலைகளைச் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றி ஒரு நல்ல அணுகுமுறை கொண்டிருப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், ஆனால் சில கருத்துகள்,
- மேல் உடல் பயிற்சி . மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் தசைகள் வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் குறைந்த உடல் அதன் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் போது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய முடியும். சில உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும், அதனால் அவை குறைவான உடலில் இல்லை.
- உங்கள் கைகளில் சைக்கிள் . நீங்கள் ஜிம்மில் உறுப்பினராக இருந்தால், உன்னுடைய உடலில் எர்கோமீட்டருக்கு அணுகல் இருக்கலாம். இது அநேகமாக எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு விருப்பமாக இல்லை என்பதால், நீங்கள் அமேசான் மணிக்கு மலிவு பதிப்புகள் காணலாம்.
- நீச்சல் . உங்கள் நிலைமை (மற்றும் மருத்துவர் உத்தரவுகளை) பொறுத்து, நீங்கள் நீந்த முடியும், இது மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் உடல் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- அமர்ந்து உடற்பயிற்சி . உங்களுடைய குறைந்த உடலுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் (உங்கள் மருத்துவரின் சமாச்சாரத்துடன்) ஒளியின் பயிற்சியும் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சி வீடியோக்களையும் காணலாம். அவர்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரமாக வழங்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் உங்களை நகர்த்த முடியும்.
நீங்கள் சாதாரணமாக என்ன செய்வதென்பது கூட நெருங்கிப் போவதுபோல் உணர்ந்தால் கூட, எதையும் செய்ய வேண்டும். நான் அவளுடைய காலை உடைத்து ஒரு கிளையன் இருந்தது மற்றும் நாம் அனைத்து உட்கார்ந்து மற்றும் பயிற்சிகள் கீழே பொய் செய்தேன். அவளுக்கு, அவள் மிகவும் நீண்ட சிகிச்சைமுறை செயல்முறை மூலம் பெற என்ன தான் இருந்தது.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் உடலைப் பொருத்த முடியும்.