ACL காயம் தடுப்பு குறிப்புகள்

தடகள வீரர்கள் ACL காயத்தை தடுக்க முடியும், வலிமை மற்றும் வேகம் பயிற்சிகளை

ACL (முதுகெலும்பு முனையம் (ACL) முழங்கால் மூட்டுக்கு உறுதிப்பாட்டை வழங்கும் நான்கு பெரிய தசைநார்கள் ஒன்றாகும். இந்த நாகரீகப் பட்டைகள் எலும்பின் எலும்புடன் இணைக்கின்றன மற்றும் முழங்கால் மூட்டு அதிகமான இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் கீழும் முன்னோக்கி நகர்ந்து செல்வதை குறைக்கின்றன. முழங்காலின் நான்கு பெரிய தசைநார்கள், ACL காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏற்படுகின்ற பெரும்பாலான ACL பழுதுபார்ப்புகள் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் (25 வயதுக்கு கீழ்) மற்றும் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மீது செய்யப்படுகின்றன.

என்ன ஒரு ACL காயம் ஏற்படுகிறது?

ACL காயங்கள் கால்பந்து, மற்றும் கால்பந்து போன்ற திசை திடீர் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் பொதுவானவை. பெரும்பாலானவை திடீரென முறுக்கு இயக்கத்தின் போது நிகழும் அல்லாத தொடர்பு காயங்கள் (உதாரணமாக, அடி ஒரு வழி நடப்படுகிறது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றொரு வழி மாறியது) அல்லது ஒரு ஜம்ப் இருந்து இறங்கும் போது ஏற்படும்.

ACL காயத்தின் அதிக அபாயத்தில் பெண்களா?

ACL காயத்தின் காரணங்கள் சமீபத்தில் ஆராய்ச்சி மையமாக இருந்தன. ACL காயங்களுக்கு பங்களித்த காரணிகள் தரையில் கடினத்தன்மை, புல் வகை மற்றும் கிளீட் வகை ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் மற்ற முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் ஒன்றில் ஆண்கள் ஆண்கள் விட ACL காயங்கள் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. சில புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு பெண் கால்பந்து வீரர் ஒரு ஆண் கால்பந்து வீரரை விட எட்டு மடங்கு அதிகமாக அவரது ACL காயம் என்று கூறுகிறார்.

இது தசைநார் வலிமை மற்றும் விறைப்பு, நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு, குறைந்த இடுப்பு பயோமெக்கானிக்ஸ், கட்டுநாண் வலிமை, மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் ஹார்மோன் அளவு வேறுபாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

கண்டுபிடிப்புகள் தாவல்கள் தரையிறங்கிய போது பெண்களில் நரம்புக்கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காட்டியுள்ளன (பெண்கள் ஆண்களைவிட குறைவான இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களே இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது).

எப்படி ஒரு ACL காயம் தடுப்பது?

தடகள வீரர்கள் ACL காயங்களை தங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் பயிற்சி பயிற்சிகளை மூலம் சமநிலை, சக்தி, மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படும். குதித்தல் மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளைப் போன்ற plyometric உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நரம்புத்தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசைநார் எதிர்வினைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இறுதியாக ACL காயத்தின் ஆபத்தில் ஏற்படும் குறைவு காட்டுகிறது.

பல குழு மருத்துவர்கள் இப்போது ACL சீரமைப்பு திட்டத்தை வழக்கமாக பரிந்துரை செய்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் பெண் வீரர்களுக்காக.

சாண்டா மோனிகா ACL தடுப்பு திட்டம் பெண் கால்பந்து வீரர்களுக்கு குறிப்பாக ACL காயம் தடுப்பு திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த 15 நிமிட பயிற்சி திட்டம் பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் சூடான-நிலை கட்டத்தில் சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் செயல்திறன் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஏசிஎல் காய்ச்சல் தடுப்பு திட்டத்தின் கட்டணங்கள் பருவத்தில் குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை வாரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. தயார் ஆகு
2. நீட்சி
3. வலுப்படுத்தும்
4. plyometrics
5. விரைவு ட்ரில்ஸ்
6. அமைதியாயிரு

ACL காயம் தடுப்புக்கான பாட்டம் லைன்
தொடக்க மற்றும் நிறுத்த விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிற ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகியோருக்கு, மேலே உள்ள நிகழ்ச்சிகளில் உள்ள திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கும் திறனைப் பெறலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> சாண்டா மோனிகா எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை, ACL காயம் தடுப்பு திட்டம்.

> அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜென்ஸ், மூன்று ஆய்வுகள் பரீட்சை காரணங்கள், பெண்களின் Acl காயங்கள் தடுப்பு, செய்தி பொருள், பிப்ரவரி 26, 2005.