ஷின் Splints மீட்பு - வேலை என்று வீட்டு சிகிச்சை குறிப்புகள்

நீங்கள் ஷின்ஸ் பிளவுண்ட்ஸ் இருந்தால், நீங்கள் குணப்படுத்தும்போது சில பொருட்கள் வலியை குறைக்க உதவும்

ஷின் பிளெஞ்சுகள் கால்நடையின் (ஷின் எலும்பு) மேல் கீழ் கால் முன் இயங்கும் பொதுவான வலி அல்லது வலி குறிக்கிறது. இது புதிய ரன்னர்ஸ் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் தடகள வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான காயம், மேலும் நடைபயணம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஏற்படுகிறது. ஷின் பிளவுகள் ஒரு ஒட்டுமொத்த அழுத்தம் காயம் என கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தொடர்ந்து அழுத்தம் அல்லது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆகியவற்றுடன் முறையான சீரமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்டெடுத்தல் தொடர்ந்து ஏற்படும்.

தாடை splints மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில தடுக்கக்கூடிய உள்ளன . உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான சில சிறிய மாற்றங்கள் மூலம், நீங்கள் தாடை splints வளரும் உங்கள் ஆபத்தை தடுக்க அல்லது குறைக்க முடியும்.

உடனடியாக வீட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், ஷின் பிளேட்டுகளை உருவாக்கினால், காயத்தின் சேதத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் வேகமாக குணமடையலாம். ஷின் பிளவுகளின் முதல் அறிகுறியாக என்ன நடவடிக்கை எடுப்பது என்பது முக்கியமானது.

ஷின் Splints - முகப்பு சிகிச்சை மற்றும் தயாரிப்புகள்

பின்வரும் வீட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கும் குறிப்புகள் நீங்கள் ஷின் பிளவுகளின் வலிமையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, செயல்பாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கு உதவும். நீங்கள் இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையுடன் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

• ஓய்வு
  அறுவைச் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தவும் காயம் குணமடையவும். சிக்கலை மோசமாக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வு பெறவும், காயமடைந்த பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• ஐஸ் மற்றும் சுருக்க .
  குளிர்ந்த சிகிச்சை கடுமையான காயங்களுக்கு சிறந்த உடனடி சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் வீக்கம் மற்றும் வலி குறைகிறது. இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் காயமடைந்த இடத்தில் உட்புற இரத்தப்போக்கு வரம்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. தாடை splints (முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரம்) சிகிச்சை ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் குறைந்த கால் icing. பல முறை ஒரு நாள் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனி (மெல்லிய துண்டுகளில் மூடப்பட்டிருக்கும்) நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். இந்த செயல்முறையை இன்னும் வசதியாக மாற்றுவதற்கு, ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ ஐசிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குளிர் சிகிச்சை மடக்கு வாங்குதல் கருதுக.

  அமேசான் வாங்க - குளிர் சிகிச்சை மறைப்புகள்

• கன்று மற்றும் ஷின் சுருக்க மறைப்புகள் .
  ஷின் மற்றும் கன்று சுருக்கம் இரண்டும் சுருங்க மற்றும் குறைவான காலத்திற்கு ஆதரவு தருகின்றன, இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வேகமாக குணமடைய உதவுகிறது.

  அமேசான் வாங்க - ஷின் ஆதரவு மறைப்புகள்

• ஓவர்-தி-கர்னல் வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் .
  தாடைப் பிளிப்புகள் போன்ற மிக மென்மையான திசு காயங்கள் வலுவாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் காயத்தின் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை காரணமாகும். வலி நிவாரண பெரும்பாலும் மக்கள் காயம் விளைவாக ஏற்படும் வீக்கம் குறைப்பதன் மூலம் வேலை என்று ஓவர்-கவுண்டரில் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் திரும்ப என்று முக்கிய காரணம்.

• வெப்ப சிகிச்சை மறைப்புகள் .
  வலி, வீக்கம் மற்றும் தாடை splints வீக்கம் (பொதுவாக 48 முதல் 72 மணி நேரம் கழித்து) பிறகு, காயமடைந்த பகுதியில் வெப்ப விண்ணப்பிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியிற்கு முன் மற்றும் பின் ஒரு சில நிமிடங்கள் தாடை சேர்த்து தசைகள் மற்றும் தசைகள் மீது வெப்ப மற்றும் ஆழமான திசு மசாஜ் ஒரு கலவையை நீங்கள் குணமடைய உதவும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி திரும்ப பெற உதவும்.

  மேலும் பார்க்க: நான் என் காயம் அல்லது வெப்பம் வேண்டுமா?

• அமேசான் வாங்க - வெப்ப சிகிச்சை மறைப்புகள்

• குஷனிங் இன்ஸோஸ் .
  கூடுதல் குஷனிங் அல்லது ஷாக்-உறிஞ்சும் இன்லோலை உங்கள் காலணிகளுக்கு சேர்ப்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீண்ட காலத்திற்கு கடினமான பரப்புகளில் இயங்கும் போது, ​​தரையிலிருந்து உங்கள் குறைந்த காலத்திற்கு மாற்றப்படும் அதிர்ச்சியை குஷனிங் குறைக்க உதவுகிறது.

  அமேசான் வாங்க - உடையது Insoles

• ஆர்தோடிக்ஸ் .
  ஆர்தோடிக்ஸ் தனித்தன்மை வாய்ந்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை உயர்தர உச்சரிப்பு அல்லது உற்சாகம் போன்ற உயிர்சார் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய உதவும். ஷூ செருகிகள் வழக்கமாக ஒரு பாத நோயாளியின் அல்லது உங்கள் கால் சரியாக பொருந்தும் உடல் சிகிச்சை மூலம் விருப்ப பொருத்தப்படுகின்றன. சூப்பர்ஃபீட் போன்ற சில மேலதிக-கவுண்டர் செருகல்கள், ஒரு orthotic போன்ற ஒரு பிட் செயல்படும் ஆனால் மிக குறைந்த விலையில் கிடைக்கின்றன.

  
  அமேசான் வாங்க - Superfeet
  அமேசான் வாங்க - கருமபீடம் ஆர்தோடிக்ஸ் மீது

_{ஆதாரங்கள்:}

கார் கே, சேவ்ச்சன் ஈ, ஆகெர்மன் டி. மருத்துவ விசாரணைகள். தடகள வீரர்கள் தடுக்க முடியுமா? குடும்ப பயிற்சி ஜர்னல். 2008; 57: 406-408.

மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை, ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் நோயாளி தகவல், டிசம்பர் 30, 2008.

வெளியீடு: ஃபிட்டில், எங்கள் நிபுணர் எழுத்தாளர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் குடும்பம் சிறந்த தயாரிப்புகள் சிந்தனை மற்றும் editorially சுயாதீன விமர்சனங்களை ஆய்வு மற்றும் எழுதி உறுதி. நாங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என விரும்புகிறீர்களோ, எங்களுக்கு தெரிந்த இணைப்புகளால் எங்களை ஆதரிக்கலாம், எங்களுக்கு ஒரு கமிஷன் கிடைக்கும். எங்கள் ஆய்வு செயல்முறை பற்றி மேலும் அறியவும்.