நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் கால் ஒரு இயற்கையான இயக்கம். வாக்காளர்கள் மற்றும் இரண்டாம்நிலைப்பாடு பெரும்பாலும் சொற்கள் உச்சரிப்பு, மேல்முறையீடு மற்றும் தலைகீழ், குறிப்பாக உங்கள் நடைப்பாதை பற்றி விவாதிக்கும்போது மற்றும் நீங்கள் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கேட்கும். இந்த சொற்களின் அர்த்தத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக.
பிரோனெஷன் என்றால் என்ன?
நீங்கள் நடக்க அல்லது இயங்கும் போது, இயற்கையின் பக்கவாட்டில் இயங்கும் கால் இயக்கம் குறிக்கப்படுகிறது.
இது வெளிப்படையானது என்றும் அறியப்படுகிறது. கால் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு பிட் உள்ளே நுழைகிறது.
உங்கள் குதிகால் தரையில் அடியெடுத்து வைக்கும் நேரத்திலிருந்து, உங்கள் கயிறு உதிர்ந்து, அதிர்ச்சியை இறுக்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் எடையை உங்கள் காலின் வெளிப்புறமாக மாற்றிக்கொண்டு, பெருவிரலை நோக்கி திரும்புவோம். உங்களிடம் ஒரு சரியான நடை இருந்தால், உங்கள் கால் கால் விரல்களால் சுழற்ற ஆரம்பிக்க வேண்டும். அடி உயரமாகவும், வெளிப்புறமாகவும் உயர்ந்து நிற்கும் நிலைக்கு உறுதியாக்குகிறது. இது சாதாரண உச்சரிப்பாகும். சாதாரண பிரசவத்தில் அனைத்து கால்விரல்களும் உதவுகின்றன, ஆனால் பெருவிரல் மற்றும் இரண்டாவது பெருவிரல் வேலை இன்னும் அதிகமாகும், மற்றவர்கள் நிலைத்திருக்கின்றன.
பாதத்தின் ஒரே பகுதியை உங்கள் உடலின் பின்புறமாக எதிர்கொண்டுள்ளது. உச்சரிக்கப்படும் போது தசைகள் சுறுசுறுப்பான முன்தோல் குறுக்கம், நீட்டிப்பு டிஜிட்டோரி லுனஸ் மற்றும் நீட்டிப்பு ஹாலிகஸ் லுனஸ் ஆகியவை அனைத்தும் காலின் உறைவிப்பான்.
Overpronation சிக்கல்கள்
சிலருக்கு, கணுக்கால் எலும்புகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் மிக கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி செல்கின்றன.
இது காயம் மற்றும் இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணிகள், insoles, மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் ஆகியவற்றின் அபாயத்திற்கு பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. மேல்நோக்கி, பெருவிரலை மற்றும் இரண்டாவது பெருவிரல் அனைத்து தள்ளும் மற்றும் இந்த கால் மற்றும் உறுதியற்ற அவர்கள் மீது திரிபு வழிவகுக்கிறது.
கால்நடையின் அதிகப்படியான சுழற்சியை அடிப்பகுதியில் உள்ள கால்வாயின் அதிக சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக தாடைப் பிளவுகள் (மேலும் மெடிபல் டிபையல் டென்சன் சிண்ட்ரோம் எனவும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் முழங்கால் வலி ஆகியவற்றுக்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
இது ஹீல் வலிப்பு பிரச்சனை பங்களிப்பு, ஹீல் இணைக்க அந்த கால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தம் வைக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு overpronator என்பதை நிர்ணயிக்கும் சரியான நடைபயிற்சி மற்றும் காலணிகள் இயங்கும் தேர்வு ஆகும். உங்கள் ஷூ அணிய முறைகளை பார்த்து ஒரு சிறிய சுய பரிசோதனை செய்ய முடியும், பின்னர் ஒரு நல்ல தரமான இயங்கும் ஷூ கடையில் மதிப்பீடு செய்து. ஓவர் பிரானேட்டர்கள் இயக்கம் கட்டுப்பாட்டு காலணிகளில் இருந்து பயன் பெறலாம், அதனால் அவர்கள் சாதாரண நடுநிலை பிராக்சனைக் கொண்டுள்ளனர்.
- மோஷன் கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் மேல்முறையீட்டுக்காக சரிசெய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் கால அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் வகையில் இடைக்கால ஆதரவு மற்றும் கடினமான கட்டுமானத்தை அதிகரித்துள்ளது.
- விருப்ப ஆர்த்தோடிக்ஸ் இயக்கம் கட்டுப்பாடு வழங்க முடியும். இவை ஒரு பாத நோயாளிகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு காலின் குறிப்பிட்ட தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் அதிகப்படியான ஒரு கடுமையான பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு போதை மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும்.
- சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேறு வழியில் செல்கிறார்கள் மற்றும் வெறுங்காலுடன் ஓடும் திறனை நினைத்துப்பார்க்கும் வகையில் ஒரு பதில் இருக்கலாம். வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது சில ஆய்வுகள் குறைவாகப் பிரதிபலிக்கின்றன.
Underpronation சிக்கல்கள் (உன்னத)
தூண்டுதல் ஒரு படி போது கால் வெளியே விளிம்பில் ஒரு உருளும் இயக்கம். கால் முடிவில் வரை கால் இயற்கையாகவே கால் விரல்களால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
இது அதிக அதிகரிப்பு அளிக்கிறது மற்றும் கால்விரல்கள் பறிக்க உதவும்.
அதிக உற்சாகம் காலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. பெரிய பெருவிரல் மற்றும் இரண்டாவது பெருவிரல் ஒரு கால்விரல் முனையத்தில் பயன்படுத்தப்படாது, இது கால் மற்றும் சிறிய கால்விரல்களின் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு எல்லா வேலைகளையும் விட்டு விடும். இது கணுக்கால் காயம், முழங்கால்களின் அயோடிபீரியல் இசைக்குழு நோய்க்குறி, அக்கிலேஸ் தசைநாண் அழற்சி, மற்றும் ஆல்கார் ஃபேஸ்சிடிஸ் ஆகியவையாகும் .
Supinators நடுநிலை காலணிகளுடன் நன்றாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய கட்டுப்பாட்டுக் காலணிகள் உங்களிடம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உங்களிடம் இடைநிலை உறுதியற்ற நிலை தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, நெகிழ்வான காலணிகள் நீங்கள் இயக்கம் ஒரு சிறந்த வரம்பை அனுமதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் குஷனிங் என்று காலணிகள் அல்லது insoles இருந்து நன்மை இருக்கலாம்.
அடிக்கோடு
உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் நடைமுறை உங்கள் சாய்வின் கட்டங்களின் போது மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகச் சிறிய பக்கமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி ஓடுபொறி அல்லது ஒத்துழைக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு விரைவான மதிப்பீட்டு ஷோ கடையில் நீங்கள் விரைவாக மதிப்பீடு செய்யலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> டொனாட்டெலி, ராபர்ட். "பாத மற்றும் கணுக்காலின் இயல்பான உயிரியளவுகள்." எலெக்ட்ரோபீடியா மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சைக்கான ஜர்னல். நவம்பர், 1985.
> ஹீல் வலி. அமெரிக்கன் பிடரிடிக் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன்.
> உங்கள் அடிச்சுவடு "படிக்கவும்". அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ரஸ்ஸல், ஆர்.எம். மற்றும் சிம்மன்ஸ், எஸ். "ரீபர்ஸ் ஓவர் பிரானேஷன் ஓவர் பிரபஞ்சர் ஆஃப் ரீபின்களின் விளைவுகள்," சர்வதேச அறிவியல் இதழ்: அறிவியல் செயல்முறை : 2016 தொகுதி. 8: வெளியீடு. 4, கட்டுரை 42.
> ட்வீட் ஜேஎல், காம்ப்பெல் ஜேஏ, அவல் எஸ்.ஜே. தொலைநிலை ரன்னர்ஸில் உள்ள நடுத்தர தாடை அழுத்த நோய்க்குறி வளர்ச்சியில் பயோமெக்கானிக்கல் அபாய காரணிகள். ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் பாடியாட்ரிக் மெடிக்கல் அசோசியேஷன்: நவம்பர் 2008, தொகுதி. 98, எண் 6, பக். 436-444.