ஷின் Splints தடுக்க மற்றும் சிகிச்சை எப்படி

ஷின் வலி கையாள்வது நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம்

ஷின் பிளவுகள் உங்கள் குறைந்த கால் வலி உள்ள தசைகள் அதிகப்படியான காரணமாக உடற்பயிற்சி கொண்டு. இந்த நிலைமை இடைக்கணிப்புக் குழாயின்மை நோய்க்குறி எனவும் அழைக்கப்படுகிறது.

மக்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்கும்போது ஷின் பிளவுகள் பொதுவானவை, நடனம் எடுத்துக் கொள்ளுதல் அல்லது இராணுவ ஆட்சேர்ப்பாக துளையிடுவதைத் தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் மற்றும் வாக்காளராக இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் விரைவாக சென்று உங்கள் மைலேஜ் அதிகரித்து, அல்லது ஒரு புதிய வகை ஷூவுக்கு மாறும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான வழியைப் பற்றி நீங்கள் மாற்றும்போது ஷின் பிளவு வலி உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.

நல்ல செய்தி இந்த வலி சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சை முடியும் என்று. நீங்கள் முதலில் உங்கள் வழக்கத்தை அதிகப்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் விரைவில் நீங்கள் பின்னால் தாடை splints வைக்க முடியும். தாடை splints தவிர்க்க அல்லது சிகிச்சை எப்படி பற்றி மேலும் அறிய.

ஷின் Splints அறிகுறிகள்

தாடை splints, நீங்கள் நடைபயிற்சி, இயங்கும், அல்லது நடனம் போது உங்கள் கீழ் கால் எலும்பு உள்ளே (கூண்டு) ஒரு கூர்மையான வலி அல்லது மந்தமான வலி உணர்கிறேன். இது முன்புற ஷின் பிளவுகளுடன் உங்கள் காலின் முன்னோடிக்கு முன்னும் கூடுதலாக இருக்கலாம். முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே குறைந்த லெக் உள்ளே சில சற்று வீக்கம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் முதல் ஷின் பிரிந்த வலி உணரும் போது, ​​நீங்கள் நகரும் போது நிறுத்த வேண்டும். ஷின் பிளவுகளுக்கு இது பொதுவானது. ஒரு சில நிமிடங்களில் செயலற்ற நிலைக்கு பின்னர் காயம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தம் எதிர்வினை அல்லது அழுத்தம் முறிவு கொண்டிருப்பதற்கு முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஷின் Splints காரணங்கள்

ஷின் பிளவுகள் தசைகள், தசைநாண்கள், மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் வீக்கம், மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளால் ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.

திடீரென்று உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​இது ஒரு புதிய செயல்பாடு அல்லது உங்கள் தற்போதைய நிகழ்ச்சியில் ஏதாவது மாற்றுவதன் மூலம் பொதுவாக காணப்படுகிறது. உங்கள் இயங்கும் அல்லது நடைபாதை வழிக்கு மலைகள், சீரற்ற நிலங்கள் அல்லது கான்கிரீட் பரப்புகளை நீங்கள் சேர்த்தீர்களா? உங்கள் பயிற்சிக்கு இன்னும் அதிக நாட்கள் மற்றும் மைல்களைச் சேர்த்திருக்கிறீர்களா?

உங்கள் கால் வளைவு கூடுதலான அபாயகரமான காரணியாகவும் , தடிமனான வளைவுகள் அல்லது உயர்ந்த, திடமான வளைவுகளைக் கொண்ட நபர்களிடையே அதிகமாக காணப்படும்.

காலணிகள் அணிந்து அல்லது ஷூ பாணியை மாற்றுவது ஷின் பிளவுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். ஒப்பீட்டளவில் அதிக ஆப்பு ஹீல் உடைய ஆடை காலணிகள் அல்லது வசதியான காலணிகளை நீங்கள் அணிந்திருந்தால், நீங்கள் ஷின் பிளவுகளை உணரலாம்.

வெற்றியானது ஷின் பிளவுகளின் காரணமாக ஏற்படலாம். உங்கள் முன்னணி கால்களை நீங்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கும்போது இது இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் ஷின்ஸ் வலியுறுத்துகிறது மட்டும், அது திறனற்றது மற்றும் உங்கள் வேகம் உதவும்.

ஷின் Splints தடுத்தல்

நீங்கள் தாடி வலி தவிர்க்க அல்லது நீங்கள் ஷின் splints இருந்து மீட்டெடுத்த பிறகு உங்கள் வழக்கமான மீண்டும் தளர்த்த வேண்டும் என்றால், இந்த தந்திரோபாயங்கள் பயன்படுத்த.

1. மேல்நோக்கி வைக்காதே . நடைபயிற்சி போது தாடை splints பெற பங்களிக்க முடியும். முன் உங்கள் முதுகில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய உள்ள வைக்க. முதுகுவலியுடன் அதிகமாய் தள்ளி வேகமாக செல்லுங்கள்.
2. இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி காலணிகளுக்காகப் பொருத்தப்படவும் : படிப்படியாக, ஷின் பிளேட்டுகளுக்கு அதிகப்படியான காரணியாகும். ஒரு தொழில்நுட்ப இயங்கும் காலணி கடை நீங்கள் overpronation மதிப்பீடு மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஒரு இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணி பரிந்துரைக்கிறோம்.
3. துவக்கங்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் இன்சுல்கள் : இராணுவ பூட்ஸ் மற்றும் ஹைகிங் பூட்ஸ் குஷனிங் இல்லை. ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பதக்கத்தைச் சேர்ப்பது இராணுவ அதிகாரிகளின் ஆய்வின்போது உதவியாக இருக்கும்.
4. நெகிழ்வான கவசங்கள் மற்றும் குறைந்த குதிகால் கொண்ட நடை காலணிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள் : நீங்கள் கடினமான பாதங்களைக் கொண்டு கடினமான காலணிகளை அணிந்திருந்தால், ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்களும் ஷைன்களும் சண்டையிடுகின்றன. நெடுந்தூர ஓட்டப்பந்தயங்களைத் தவிர்த்து, நெகிழ்வான ஷூக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கால்பந்து வீரர்களை அடையாளங்காண முடியும். நடைபயிற்சி காலணிகள் ஒரு கட்டப்பட்ட ஹீல் இல்லாமல், ஒப்பீட்டளவில் பிளாட் இருக்க வேண்டும்.

1. பழைய காலணி மாற்றவும் : உங்கள் தடகள காலணிகளில் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு ஒவ்வொரு 500 மைல்களுக்கும் தீர்ந்து விட்டது.
2. விரைவாக செல்லும் முன் வார்ம்-அப் : வேகமான வேகத்தை அதிகரிக்க 10 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே விரைவாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. மாற்று செயலில் உள்ள நாட்கள் : தீவிரமாக இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வரிசையில் ஈடுபடாதீர்கள். கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கான நாட்களில் உங்கள் ஷின்ஸையும் உங்கள் மற்ற தசையையும் ஒரு மீட்பு நாள் கொடுங்கள்.

ஷின் Splints சிகிச்சை

நீங்கள் வழக்கமாக ஷின் பிளின்ட்ஸிலிருந்து நிவாரணம் பெற சுய-பராமரிப்பு பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் ஷின்ஸ் சிவப்பு மற்றும் தொடுவதற்கு சூடானிருந்தால் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் வீக்கம் அடைந்தால், வலி ​​அல்லது பல வாரங்களுக்கு சுய நலத்துடன் சிறிதளவேனும் பெறாவிட்டால்.

இந்த பெட்டி சிண்ட்ரோம் அல்லது ஒரு எலும்பு முறிவு அறிகுறிகள் இருக்க முடியும்.

ஷின் பிளவுகள் பொதுவாக மற்றவர்களுடன் குணமடையவும், பின்னர் கன்று தசைகளில் வலிமையைக் கட்டவும் செய்கின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்.

1. ஓய்வு: தாடை பிரிந்த வலி முதல் அறிகுறி, வலியை நீக்கும் வரை உங்கள் நடவடிக்கை நிறுத்த. உங்களுடைய ஆரம்ப இடத்திற்கு நீங்கள் திரும்பச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் விரைவாகச் செல்லுமளவிற்கு எளிமையான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பை (மாறாக கான்கிரீட் விட) நடக்க முயற்சிக்கவும். அழுக்கு சுவடுகளை மென்மையான இருக்கும், ஆனால் நிலக்கீல் கூட கான்கிரீட் விட நன்றாக உள்ளது. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தாடை splints இருந்தால், உங்கள் shins குணமடைய அனுமதிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருந்து இரண்டு வாரங்கள் எடுக்க வேண்டும். நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் பயன்படுத்தவும், இது உங்கள் ஷின்ஸை வலியுறுத்தி விடாது.
2. உறிஞ்சும் ஐஸ் மற்றும் வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் காலில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை, பல முறை ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் கால் மற்றும் பனி இடையே ஒரு துண்டு அல்லது துணி என்று கவனமாக இருப்பது உங்கள் ஷின்ஸ் மீது குளிர் பெட்டிகளில் பயன்படுத்தவும் அது உங்கள் தோல் நேரடி தொடர்பு இல்லை . நீங்கள் வீக்கம் அல்லது தொடர்ந்து வலி இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மேல்-எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு ஸ்டீராய்டல் வலி மருந்து பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எந்த மருந்துகளிலிருந்தும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன பொருத்தமானது என்று விவாதிக்க வேண்டும்.
3. ஷின்ஸுக்கு நீட்சி மற்றும் வலிமை: ஷின் பிளவுகளை சமாளிக்க முடியும் என்பதால் டோஸ் எழுப்புகிறது மற்றும் தின் நீளங்கள் தடிமனான தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் சமப்படுத்த வேண்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை கற்று ஒரு உடல் சிகிச்சை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
4. ஆர்க் ஆதாரங்கள் மற்றும் முறையான பாதணிகள்: நீங்கள் மீளும்போது, ​​உங்களுடைய காலணிகளை மாற்றுவதற்கு நேரம் இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் காலணிகளை சோதிக்கவும். இது ஒரு உயர் தரமான தடகள ஷூ கடையில் சென்று உங்கள் நடவடிக்கைகள் சரியான காலணி பொருத்தப்பட்ட ஒரு நல்ல நேரம். உங்கள் வளைகளுக்கென ஆர்க்கிஸ்ட்டுகள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் பொருத்தமானதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு முதுகுவலியைப் பற்றி பேச வேண்டும். உடற்கூறியல் சார்ந்த ஸ்டெஸ் நோய்க்குறித் தடுப்பை தடுப்பதில் ஆர்தோடிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மீட்பு பிறகு: நடவடிக்கை திரும்ப பெற

நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு வலியை உண்டாக்கினீர்கள், நீங்கள் தூண்டப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மீண்டும் தொடங்கலாம். இந்த தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. மென்மையான மேற்பரப்பைத் தேடுங்கள் : இயங்கும், நடைபயிற்சி அல்லது விளையாட்டிற்கான கான்கிரீட் மற்றும் பிற கடினமான பரப்புகளை தவிர்க்கவும்.
2. வெப்பமயமாதல் பிறகு நீட்டிக்க : நிறுத்து மற்றும் உங்கள் நீட்டிக்க வழக்கமான பின்னர், குறிப்பாக கால்கள், உங்கள் சூடான அப் பிறகு.
3. வெப்பமயமாதலின் பின் மட்டுமே வேகப்படுத்தவும் : கன்றுக் காயத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக.
4. நீங்கள் ஷின் பிளவுண்ட் வலி என்று நினைத்தால் மெதுவாக அல்லது நிறுத்துங்கள் : வலியை விரைவாக விட்டுவிடாதபட்சத்தில், உங்கள் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி நடைமுறை முடிவடையும்.
5. உடற்பயிற்சி பிறகு ஐஸ் : உடற்பயிற்சி பிறகு 20 நிமிடங்கள் பனி உங்கள் ஷின்ஸ்.
6. எளிதானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும் (மைலேஜ், கால அல்லது தீவிரம்). வலி நீடிக்கும் வரை தொடர்ந்து போட்டி தவிர்க்கவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஷின் பிளவுண்ட்ஸ் உடல் செயல்பாடு அனுபவிப்பதை தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று சாலையில் ஒரு சிறிய பம்ப் இருக்க முடியும். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​நீச்சல், சைக்கிள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் போன்ற உங்கள் ஷின்ஸை வலியுறுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளை பல்வேறு வகையான அனுபவிக்க ஸ்மார்ட் தான்.

> ஆதாரங்கள்:

> மோன் எம்எச், டால் ஜேஎல், வெய்ர் ஏ, ஸ்டியூனேர்பிங்க் எம், டி விண்டர் டிசி. நடுத்தர இழை அழுத்தம் நோய்க்குறி: ஒரு விமர்சன ஆய்வு. விளையாட்டு மெட் . 2009; 39 (7): 523-46. டோய்: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> ரெசேஃப் என், கெலிக் டி. நடுத்தர டெபிரியல் மன அழுத்தம் நோய்க்குறி. கிளினிக் விளையாட்டு மெட் . 2012 ஏப்ரல் 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> ஷின் Splints. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> ஷின் பிளவுகள் - சுய பாதுகாப்பு. மெட்லைன் பிளஸ் NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.