தொடக்கநிலைகளுக்கான எலிப்டிகல் பயிற்சி ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் செய்த நீண்ட காலமாக இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், நம்மில் பலர் செய்யும் தவறு.

மிகவும் கடுமையாக நடந்துகொள்வது உன்னால் வலிக்கவும் துயரமளிக்கவும் உண்டாக்குகிறது, இது உங்கள் உடல் காயத்திற்கு இடமளிக்கிறது . உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவதற்கான நேரம் தேவை, அதனால் உடற்பயிற்சி செய்வதில் எப்போதும் சிறந்தது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஆரம்பத்தில் சிறந்தது, இதய உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் வழியை எளிதாக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் குறைந்த உடல் சீரமைப்பு போது மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தம் வேண்டும் குறிப்பாக நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும்.

இது ஓரளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எலும்பு-ஜார்ண்டிங் அனுபவமின்றி நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் பெறலாம்.

நீங்கள் முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது ஒரு நல்ல தேர்வு இருக்கலாம். இது எந்த தாக்கமும் இல்லை என்பதால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எளிதாக இருக்கிறது, ஆனால் வலுவான எலும்புகள் , தசைகள், மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமான எடை தாங்கி இருக்கிறது.

ஒரு போனஸ் என்றால், உங்கள் இயந்திரம் கை கையாளுகிறது என்றால், உங்கள் முழு உடல் உழைக்கும், இது உங்கள் பக் ஒரு சிறிய இன்னும் களமிறங்கினார் போது நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க அர்த்தம்.

இந்த ஒர்க்அவுட் முன்னெச்சரிக்கைகள்

இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் ஏதாவது நோய்கள், காயங்கள் அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் பாதிக்கப்படும் மருந்துகளில் இருக்கிறீர்கள் என்றால்.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைப்பதற்கும், உடல் நிலைமைகளை பராமரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் நிலைமை தனிப்பட்டது.

மற்றொரு குறிப்பு - நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை முயற்சி செய்யும் முதல் முறையாக, உங்கள் குறைந்த உடலில், குறிப்பாக குவாட்ஸில் மிக அதிகமாக உணரலாம். இது உங்கள் தசைகள் வேலை ஒரு எரியும் உணர சாதாரண மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பயிற்சி தொடங்க வேண்டும், 10 அல்லது நிமிடங்கள், நீங்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மெதுவாக நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழி வரை வேலை.

கடைசியாக, உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க உறுதி. எளிதான வழி உங்கள் உணரப்படும் உழைப்பு, நீங்கள் தீவிரமாக பல்வேறு மட்டங்களில் வேலை எப்படி கடினமாக 1 முதல் 10 ஒரு அளவு செல்ல வேண்டும்.

இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரையில், நீங்கள் அறிந்த உற்சாகப் பரீட்சையில் ஒரு நிலை 4 இடையில் தங்குவீர்கள், இது எளிமையான சூடான வேகம் மற்றும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் நிலை 6 ஆகும். மிதமான தீவிரத்தில் தங்குவதற்கு உடற்பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்தல் செய்யுங்கள்.

தொடக்க எலிபிகல் வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது

• நீங்கள் உணரப்படும் உழைப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு வேகம் / எதிர்ப்பை கண்டுபிடிக்க வேலை, பயிற்சி ஒவ்வொரு பிரிவில் பின்பற்றவும்.
• நீங்கள் மிகவும் மூச்சுக்கு உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல் உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடியும்.
• இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு வாரம் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை உழைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சில நிமிடங்கள் சேர்க்கும் முன்னேற்றம்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து உங்கள் குறைந்த உடலை நீட்டுங்கள்.

தொடக்க எலிபிகல் ஒர்க்அவுட்

நல்ல வேலை! நீர் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய ஒரு நல்ல குடிநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு துல்லியமான துணியுடன் உபகரணங்கள் துடைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

எலிப்பாடிக் ஒர்க்அவுட் உடன் முன்னேற்றம்

இந்த வொர்க்அவுட்டோடு முன்னேற, அடுத்த 3 நிமிடங்களில் எளிதாக 5 இல் நிமிடங்களை சேர்த்து 5 நிமிட குளிரூட்டும் முன் இரண்டு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் அந்த வரியில் ஒரு வாரம் தங்கியிருக்கலாம், பின்னர் 3 நிமிடங்கள் எளிதாக வேலை மற்றும் 2 நிமிடங்கள் கடினமான வேலையை மற்றொரு பகுதி சேர்க்க முடியும். இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிட மட்டத்தில் உள்ளீர்கள். இது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்தபட்ச தினசரி வழிகாட்டு நெறியைப் பூர்த்தி செய்கிறது.