வேகம் மற்றும் முடுக்கம் அதிகரிக்க எதிர்ப்பு ஸ்ப்ரின்ட் ட்ரில்ஸ்

அவரது முடுக்கம், அதிக வேகம், மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க எந்த விளையாட்டு வீரருக்கான சிறந்த வழிகளிலும் ஒன்று, எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதாகும். இந்த பயிற்சி நுட்பம் பல தசாப்தங்களாக சுற்றி வருகிறது, ஆனால் உபகரணங்கள் மற்றும் கியர் உள்ள முன்னேற்றங்கள் ஸ்பிரிண்ட் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை இன்னும் பரவலாக, பாதுகாப்பான மற்றும் இன்னும் வேடிக்கை பயிற்சி முறைகள் செய்ய. நீங்கள் ஒரு தடகள அல்லது பயிற்சியாளராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பை தந்திரங்களுக்கு பின்வரும் எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

ஏன் ஸ்பிரிண்ட் எதிர்ப்புக்கு எதிராக?

இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முக்கிய காரணம் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக முடுக்கம் உருவாக்க அதிக அதிகபட்ச வேகம் உருவாக்க செயல்பாட்டு சக்தி உருவாக்க உதவும். தடங்கல் பயிற்சியானது விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஸ்பிரிண்ட் துவங்கலின் போது அதிக சக்தி படைக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது அல்லது விரைவாக இயங்கும் போது விரைவாக இயங்கும். இது சிக்கலானதாக உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் எளிமையான கருத்து. தரையில் இருந்து தள்ளும் போது, ​​ஒரு தடகள உருவாக்குகிறது அதிகாரம், வேகமாக அவர்கள் தரையில் இருந்து தங்களை தூண்டுகிறது. இது ஸ்ப்ரிங் செய்ய முக்கியம்.

வலிமை பயிற்சி மற்ற வடிவங்களை போல, தசை உருவாக்க சிறந்த வழி அதை சோர்வு அதை வேலை மற்றும் அதை ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் அனுமதிக்கிறது மூலம் சுமை உள்ளது. பொதுவாக எடை அறையில் செய்யப்படுகிறது, அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உண்மையில், squats மற்றும் deadlifts சக்தி உருவாக்க சிறந்த. ஆனால் எடை அறையில் பயிற்சி எப்போதும் செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்கவில்லை, அது எப்பொழுதும் வயலில் அதிக வேகத்துடன் மொழிபெயர்க்கவில்லை.

செயல்திறன் வலிமை, சக்தி மற்றும் வேகத்தை கட்டும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதே தசையை தங்கள் விளையாட்டின் போது அதே இயக்க முறைமைகளில் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு விளையாட்டாக பயன்படுத்தப்படும் இயக்கத்தைச் செய்யும் போது தசைகள் சுமைகளைச் சுலபமாகக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இது சாதிக்க சிறந்த வழிகளில் இரண்டு தடகள உடல் எடையை எடை கூடைகளை பயன்படுத்தி அல்லது இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு சேர்க்க வேண்டும்.

எடை சறுக்குகள், வான்குடையை, மலைகள், மாடிகள் மற்றும் மணல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதும் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க சிறந்த வழிகளில் சில.

எப்படி ஸ்பிரிண்ட் எதிராக எதிர்ப்பை

ஒரு வெற்றிகரமான ஸ்பிரிண்ட் எதிர்ப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி மிக முக்கிய காரணி நல்ல இயங்கும் இயக்கவியல் மற்றும் வடிவம் மாற்றாமல் தடகள இழுவை அதிகரிக்க வேண்டும். தடகள வீரர்களும் பயிற்சியாளர்களும் பயிற்சிக் கொள்கைகளில் ஒரு பிட் பக்கவாட்டிற்குச் செல்கின்றனர். சரியான படிவத்தை பராமரிப்பதற்கு, ஒரு தடகள எதிர்ப்பை மிக மெதுவாக சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் வடிவத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். விரைவில் இயங்கும் வடிவம் சமரசம் செய்யப்படுகையில், இந்த வகையான பயிற்சியின் விளைவு குறைக்கப்படும். கட்டைவிரல் ஒரு விதி 10 க்கும் மேற்பட்ட சதவீதம் எதிர்ப்பை சேர்க்க மற்றும் சுமை தடகள தனது அதிகபட்ச, un- எதிர்க்கப்பட்ட வேகத்தில் இருந்து 5 சதவிகிதம் குறைக்க ஏற்படுத்தும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வேகம் பாராசூட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

ஒரு சேணம் மூலம் தடகள இணைக்கப்பட்ட ஒரு பாராசூட் உடன் ஸ்ப்ரினிங் எதிர்ப்பை ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளை தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி. இந்த பாராசூட்டுகள் சிறிய அல்லது நிறைய எதிர்ப்பை சேர்க்க முடியும் மற்றும் இயங்கும் வடிவத்தை அரிதாக பாதிக்கலாம். ஒரு பங்குதாரர் ஒழுங்காக ஊடுருவி சாய்வை பெற வேகம் ஆரம்பத்தில் பாராசூட் வைத்திருக்க வேண்டும். ஸ்பிரிண்ட் பராகுட்கள் ஸ்பிரிண்ட் போது ஸ்ப்ரைன் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் ஒரு சுமை உருவாக்க.

வேகமாக வேகம், இன்னும் எதிர்ப்பு உருவாக்கியது, எனவே வான்குடை ஒரு கூட மற்றும் நிலையான எதிர்ப்பை உருவாக்க. பொதுவான பரிந்துரைகள் மூன்று முதல் பத்து மறுபடியும் மீண்டும் இடைவெளிகளில் நீண்ட இடைவெளியுடன் மீண்டும் 20 முதல் 50-யார்டு ஸ்பிரண்ட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சில பயிற்சியாளர்கள் கூடுதல் வேக வெடிகுண்டுகளை உருவாக்க 20 கெஜம்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டுப் படக்காட்சியை வெளியிடுகின்றனர்.

எடை ஸ்லேட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

முடுக்கம் அல்லது அதிக வேகம் ஸ்ப்ரிண்ட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் ஒரு நிலையான சுமை உருவாக்குகிறது போது ஒரு எடை சறுக்க அல்லது எடை இழுத்து. இது அடிப்படையில் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளை மற்றும் எடை பயிற்சி கலவையாகும். சரியான படிவத்தை சரியாக செய்து முடித்தவுடன், எடை குறைபாடுகள் சிறந்த பயிற்சி கருவியாகும்.

வேகங்களின் அடிப்படை கட்டமைப்பு வேகம் பாராசூட் பயன்படுத்தும் போதுதான். பெரும்பாலான எடைத் துண்டுகள் புல் அல்லது தரை மீது இழுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் எடையின் அளவு மேற்பரப்பு எதிர்ப்பை இடமளிக்க வேண்டும். மீண்டும், உங்கள் வேகம் அதே தூரத்தில் உங்கள் வழக்கமான ஸ்பிரிண்ட் வேகத்தில் இருந்து 5 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக குறைகிறது என்று மிகவும் எடை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

எடை வேஸ்ட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

எடை சாக்குகள் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளிலும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். வடிவம் மற்றும் வேகம் பராமரிக்கப்படும் வரை, பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நன்கு பொருந்திய சட்டை பயன்படுத்தி நல்ல முடிவுகளை பார்க்கலாம். மற்றொரு விருப்பம், எடைக் கருவி அணியும்போது அல்லது குதிரை இயங்கும் போது, ​​அல்லது குதிக்கும் மற்றும் நில பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்வதாகும். ஸ்பீடு தடகள வீரர்கள் பொதுவாக எடை எட்டு பவுண்டுகள் எடையுடன் தொடங்குவார்கள். துணிகளை அணியும்போது திறமை பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்வதும் விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட இயக்க முறைமைகளின் மூலம் பலம் மற்றும் பலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

ஸ்டேர் அண்ட் ஹில் ரைனிங் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

உங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்கள் இருந்தால், மலை மற்றும் ஸ்டைர் பயிற்சிகளை ஒரு நல்ல எதிர்ப்பு வேகம் பயிற்சி பயிற்சி அளிக்க முடியும். அது கொடுக்கப்பட்ட விளையாட்டிலுள்ள இயக்க முறைமைகளை இது பிரதிபலிக்காமல் போகும் போது, ​​அது முழு உடல் சுமைகளை உருவாக்கும் மற்றும் விளையாட்டு வீரர் செயல்பாட்டு மற்றும் மாறும் பலத்தையும் சக்தியையும் உருவாக்க உதவும். காயம் அல்லது தாமதமாக ஏற்படும் வேதனையை தவிர்க்க மெதுவாக தொடங்குங்கள் , மேலும் படிப்படியாக தீவிரத்தன்மையையும் நேரத்தையும் உருவாக்குங்கள். திரும்பப் பின்வாங்குவதைக் காட்டிலும் மீட்டெடுப்பு நிலை என மீண்டும் பயன்படுத்தவும். மறுபடியும் மாற்றங்கள் மாடிகளின் நீளத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும், எனவே உங்கள் பயிற்சியாளருடன் சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்கவும்.

மணல் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்காக மணல் மிகவும் சவாலான பரப்புகளில் ஒன்றாகும். மென்மையான மணல், ஒரு தடகள வீரர் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு அதிகமான படைகளை உருவாக்க வேண்டும். இது கடினமான மேற்பரப்பைவிட அதிக ஆற்றல், அதிக சமநிலை மற்றும் அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது. மணல் ஸ்ப்ரிண்ட்டின் வீழ்ச்சியானது மேற்பரப்பின் நெகிழ் இயக்கத்தின் காரணமாக சரியான இயங்கும் வடிவத்தை பராமரிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, இது ஒரு கொலையாளி பயிற்சி போது, ​​மற்றும் வேகம் மற்றும் சக்தி உருவாக்க வேண்டும், அது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த இல்லை. தீவிர தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மணல் மலை ஸ்ப்ரிண்ட்டைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பாதிக்கப்படுவதற்கு தயார் செய்யுங்கள்.