வேகம் மற்றும் பவர் கட்ட வேலை உடற்பயிற்சிகளையும் இயங்கும்

வேகம் மற்றும் சக்தி மேம்பட்ட பயிற்சி

வேகம் , அதிகாரம், மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. ஒரு 2005 NIH ஆய்வில், ஒரு முன்னேற்றம் வாய்ந்த படிப்படியான நடைமுறை வழக்கமான விளைவாக 17% VO2max இன் வளர்ச்சியைக் காட்டியது, இது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் அளவாகும். ஒரு சிறந்த ஸ்பிரிண்ட் வொர்க்அவுட்டை பெறுகையில் அது விரைவாகவும் கால் வேகத்துடனும் கட்டப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் மாடிப்படி இயங்கும் எந்த சுறுசுறுப்பு பயிற்சி திட்டம் ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளது.

ஒரு உயர்-செறிவு ஸ்பிரிண்ட் வொர்க்அவுட்டை பெரிய கொழுப்பு-பர்னர் ஆகும், அதே நேரத்தில் அது வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக குதித்துவிடும். இது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகள் சிலவற்றை இலக்குகிறது: glutes, quads, மற்றும் கன்றுகளுக்கு. மாடிப்படி ரைஸ் அதிக தீவிரம் இயங்கும் போன்ற ஒரு இதய நன்மை வழங்குகிறது மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் சக்தி உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி.

எங்கு இயக்க வேண்டும்

ஸ்டேர்மேஸ்டர் வொர்க்அவுட்டை செய்ய மாடிகளை இயக்குவது ஒரு வழியாகும். இதேபோல், இயங்கும் படிகளில் அதிக கவனம் தேவை, அதிக கட்டுப்பாடு, மேலும் தசைகள் நன்றாக செய்ய. மற்றும் ஒரு ஸ்டைர் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்று செலவு- நீங்கள் எந்த ஒன்றும் செலவாகும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மாடிகளின் தொகுப்பை மட்டும் காணலாம்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு ஸ்டேடியத்தில் மாடிகளை நடத்தி வருகிறார்கள், ஆனால் குறைந்த பட்சம் நூறு படிகள் கொண்ட ஒரு கட்டிடத்தில் ஒரு உள்ளூர் வெளிப்புற மாடி அல்லது ஒரு மாடி கட்டிடத்தை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் வசிக்கும் மாடிகளுக்கு எளிதில் அணுக முடியாவிட்டால், ஒரு மலையுச்சியில் மிகவும் செங்குத்தான சாய்வாக இருக்கும்.

மலை மீண்டும் மீண்டும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு ஒத்த வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது மற்றும் தொடங்குவதற்கு சிறிது எளிதாக இருக்கலாம்.

ஸ்டைர் ரன்னிங் பிகினர்ஸ்

நீங்கள் முன் பயிற்சிகள் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் நேரம் மற்றும் தீவிரம் உருவாக்க திட்டமிட வேண்டும். ஸ்டைல் ​​இயங்கும் நீங்கள் முன் பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் உங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டை overdoing தேவையற்ற தசை வேதனையால் ஏற்படும் .

பெரும்பாலும், இது மாடி கீழே கீழே தசை சுருக்கம் விசித்திரமான தன்மை காரணமாக பெரும்பாலான பிந்தைய workout வேதனையையும் ஏற்படுத்தும் வம்சாவளியை தான். நீங்கள் படி உடற்பயிற்சிகளையும் புதிய என்றால், முதல் பல உடற்பயிற்சிகளையும் வழி கீழே எளிதாக எடுத்து.

வழிகாட்டி வழிகாட்டி

• உங்கள் ஸ்டைர் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை முழுமையாக முன் சூடாக உறுதி.
• நீங்கள் சூடாகி, உங்கள் ரிதம் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒரு கட்டத்தில் ஒரு படி நடந்து தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் முதல் சில உடற்பயிற்சிகளிலும் மாடிகளை இயக்கும் தவிர்க்கவும். மாடிப்படி நடைபயிற்சி. நீங்கள் ஒரு ஜாக் வரை உருவாக்க, உங்கள் எடை உங்கள் தலையில் மையமாக மற்றும் உங்கள் காலில் மாறாக விட எதிர்பார்த்து கண்களை வைத்து.
• ஒரு வாரம் இரண்டு படி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம்.
• வாரம் மூன்று நீங்கள் இயங்கும் தொடங்கும், அல்லது ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• உங்கள் மீதமுள்ள இடைவெளியில் கீழே உள்ளதைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் மற்றொரு செட் செய்யவும்.
• உங்கள் மாடிகளின் நீளத்தை பொறுத்து சுமார் 10 செட் வொர்க்அவுட் வரை வேலை செய். ஒரு 20-30 நிமிடம் பயிற்சி நீங்கள் நிறைய தீவிரம் கொடுக்கும்.
• உங்கள் தீவிர பயிற்சி நாட்களில் அல்லது ஒரு இடைவேளை பயிற்சி பயிற்சி பகுதியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையில் இயங்கும் படிகத்தைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் எந்த வலி, வலிகள் அல்லது மற்ற காயம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த.