வழக்கமான டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுடன் சலித்துவிட்டீர்களா? 'டிரெட்மில்' சமாளிக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை மாற்றுவதற்கும், இடைவெளிகளோடு பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.
பயிற்சி இந்த வகை, நீங்கள் தீவிரம் ஒரு நிலை இருந்து மற்றொரு சென்று ஒவ்வொரு இடைவெளி குறுகிய, எனவே அதற்கு பதிலாக 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டை பயமுறுத்தும், இப்போது நீங்கள் மிகவும் சிறிய துகள்களாக மட்டுமே கவனம்.
நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை - 1- அல்லது 2 நிமிட இடைவெளியை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் இடைவெளிகளை முயற்சி செய்யும்போது எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து, முழு உடல்வலிமையைக் குறைப்பதற்கும் கடினமாக உழைக்க எப்படி உங்கள் உடலை கற்பிப்பீர்கள்.
மேலும் கலோரி எரிக்க இடைவெளி பயிற்சி
இந்த இடைவேளை பயிற்சி நீங்கள் சலிப்பு முறித்து மற்றும் பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவும். உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆற்றல் அமைப்புகளையும் இலக்கு வைத்துள்ளீர்கள் என்பதால், இது நிலையான செயல்திறன் நிலைமையை விட மிகவும் திறமையானது.
மீட்பு இடைவெளிகளோடு உயர்ந்த தீவிர இடைவெளிகளை மாற்றுங்கள், சகிப்புத்தன்மையை உயர்த்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழி, குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். சுருக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள மாற்றங்கள் மாறுபடும், எனவே உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம்.
பட்டியலிடப்பட்ட உள்ளீடுகள் மட்டுமே பரிந்துரைகள் மட்டுமே, எனவே அவை உங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்புக்கு ஏற்றவாறு அவற்றை மாற்றவும், உங்களுடைய மருத்துவ நிலைமைகள், நோய்கள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
நேரம் | அடர்த்தி / வேகம் | இன்க் | ஆதாய |
|---|---|---|---|
| 8 நிமிடம். | எளிதான வேகத்தில் சூடாகவும் | 1% | நிலை 3-4 |
| 5 நிமிடம். | மிதமான தீவிரத்திற்கு வேகத்தை அதிகரித்தல் - இது உங்கள் அடிப்படை ஆகும் | 1% | நிலை 5 |
| 1 நிமிடம் | மிதமான உயர் தீவிரத்திற்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும் | 2% | நிலை 7 |
| 2 நிமிடம் | மீண்டும் அடிப்படைக்கு | 0% | நிலை 5 |
| 1 நிமிடம் | அதிக தீவிரத்தை வேகத்தை அதிகரித்தல் | 3% | நிலை 8 |
| 2 நிமிடம் | மீண்டும் அடிப்படைக்கு | 0% | நிலை 5 |
| 1 நிமிடம் | வேகத்தை அதிக அளவு அதிகரிக்கும் | 3% | நிலை 9 |
| 2 நிமிடம் | மீண்டும் அடிப்படைக்கு | 0% | நிலை 5 |
| 1 நிமிடம் | நீங்கள் முடிந்தவரை வேகமாக வெளியே செல்லுங்கள் | 4% | நிலை 9 |
| 2 நிமிடம் | மீண்டும் அடிப்படைக்கு | 0% | நிலை 5 |
| 5 நிமிடம் | ஒரு எளிதான வேகத்தில் குளிர்ச்சியுங்கள் | 0% | நிலை 3-4 |
மொத்த ஒர்க்அவுட் டைம்: 30 நிமிடங்கள் | |||
சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி முக்கியமான விஷயம் இதுதான்: உங்கள் அமைப்புகள் எப்போதுமே வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் அதே போல் இருக்காது. நீங்கள் அவசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செல்ல முயற்சி இல்லை, ஆனால் தீவிரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வேலை செய்ய முயற்சி.
நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் போது, நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியும். வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் நீங்களே தள்ளும் போது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணர்திறன் மிக்க நேரத்தில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் வேகத்தை குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும். அது சாதாரணமானது, அது பரவாயில்லை.
உங்கள் அமைப்புகளுக்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டாம். பாதுகாப்பாக இருக்கவும் கடினமாக உழைக்கவும் தேவையானவற்றை சரிசெய்யவும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடலின் சிறந்த உணர்வும், வேறுபட்ட வேகங்களிலும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம், எனவே உங்கள் அமைப்புகளை மேலும் துல்லியத்துடன் யூகிக்க முடியும்.
சிறிது தள்ளி பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகமாய் செல்லுங்கள் ... நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என நினைத்தால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாய்வைக் குறைக்கலாம்.