35 நிமிட அலுமினிய பஸ்டர் வேகம் மற்றும் இன்க்லைன் ஒர்க்அவுட்
இந்த வொர்க்அவுட்டை 35 நிமிடங்கள் அலுப்புத் தகர்ப்பு கார்டியோ வேடிக்கைக்காக டிரெட்மில்லில் (அல்லது உங்கள் விருப்பத்தின் எந்த கார்டியோ இயந்திரம்) வேலை செய்யும். இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்வதுபோல் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கு நிறைய நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் அதிக பொறுமையைக் கட்டும் வேலை.
இயங்கும் வேகங்கள் மற்றும் இயங்கும் வேகங்களிலிருந்து பட்டியலிடப்பட்ட வேகங்கள் மற்றும் வளைவுகள் மட்டுமே இருக்கின்றன.
வேகத்தை அதிகரித்தல் அல்லது உணரப்பட்ட உணர்திறன் உழைப்புக்கு ஏற்றவாறும், நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க கீழேயுள்ள இந்த உன்னதமான மதிப்பீட்டு அளவைப் பயன்படுத்தவும். ஓ, மற்றும் இன்னும் ஒரு விஷயம் ... ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை, இரண்டு முறை பயிற்சி மூலம் செல்ல!
| நேரம் | வழிமுறைகள் | முடிவுறு வேகம் / இன்க்லைன் | உணரப்பட்ட உழைப்பு |
|---|---|---|---|
| 10 நிமிடம் | 3.0 - 5.0 மைக் / 1% சாய்ஸ் - சூடான அப் | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline | 4-5 |
| 5 நிமிடம் | பேஸ்லைன் - ஒரு மிதமான வேகத்தில் தேடுங்கள், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியே | 3.5 - 6.0 (நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்) / 1% சாய் | 5-6 |
| 1 நிமிடம் | ஒவ்வொரு 15 விநாடிக்கும் வேகம் மற்றும் சாய்வு 1 அதிகரிப்பு அதிகரிக்கும் | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 நிமிடம் | மேலே வேகம் மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும் | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 நிமிடம் | குறைந்த வேகம் மற்றும் சாய்வு 1 ஒவ்வொரு 15 வினாடிகளிலும் அதிகரிக்கும் | 3.5 - 6.0 / 1% சாய் | 6-7 |
| 1 நிமிடம் | அடிப்படை வேகத்தில், ஒவ்வொரு 15 விநாடிக்கும் சாய்ந்திருக்கும் | 3.5 - 6.0 / 5% சாய் | 7-8 |
| 1 நிமிடம் | மேலே வேகம் / சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும் | 3.5 - 6.0 / 5% சாய் | 8 |
| 1 நிமிடம் | அடிப்படை வேகத்தில், ஒவ்வொரு 15 வினாடிக்கும் குறைவு | 3.5 - 6.0 / 1% சாய் | 7-8 |
| 5 நிமிடம் | மேலே உள்ள அடிப்படை - இந்த பிரிவில் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து கொஞ்சம் வெளியே கிடைக்கும் | 3.8 - 6.3 + / 1% சாய் | 6-7 |
| 1 நிமிடம் | மேலே வேகம் மற்றும் சாய்ந்திருக்கும் 2% இல் தொடங்கி, ஒவ்வொரு 20 விநாடிக்கும் 1 அதிகரிக்கும் வேகம் கிடைக்கும் | 4.1 - 6.6 / 2% சாய் | 7-8 |
| 1 நிமிடம் | மேலே வேகம் மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும் | 4.1 - 6.6 / 2% சாய் | 8 |
| 1 நிமிடம் | ஒவ்வொரு 20 விநாடிக்கும் வேகத்தை குறைக்கவும் | 3.8 - 6.3 / 2% சாய் | 7-8 |
| 1 நிமிடம் | வேகமான அல்லது விரைவான வேகத்தை நீங்கள் முடியுமா! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 நிமிடம் | அமைதியாயிரு | 3.0 - 4.0 மை | 4 |
| மொத்த நேரம் | 35 நிமிடங்கள் |