ஃபாஸ்ட் உணவு தானியங்களைக் குறைப்பதற்கான 4 எளிய விதிகள்
எங்களிடையே யார் குறுகிய நேரமாக இருக்கவில்லை, குறைந்த பட்சம் ஒரு துரித உணவு விடுதியில் நடந்து செல்ல ஆசை? "துரித உணவு" என்ற வரையறையைப் பொறுத்து, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதை வாரம் குறைந்தது சாப்பிடுகிறார்கள், இருப்பினும் அது பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கிறது. புள்ளிவிபரம் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கான காரணிகளில் ஒன்றாக இந்த நடைமுறையை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான துரித உணவு உணவை பெற கடினமாக உள்ளது.
மறுபுறம், உங்கள் உணவை அழிக்காமல் எப்போதாவது துரித உணவு சாப்பிட முடியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நவநாகரீகமான குறைந்த கார்போட் உணவுப்பொருட்களின் அதிகரிப்பு, மேலும் துரித உணவு இடங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன அல்லது பொருட்களை இடமாற்ற அனுமதிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான உணவை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சர்க்கரை மற்றும் பிற கார்பன்களை குறைக்க நான்கு முக்கிய விதிகள் உள்ளன.
ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒப்பிட்டு
உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுப் பொருட்களை இணைக்கும் முன், பல உள்ளூர் துரித உணவு உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை ஒப்பிடுங்கள். சிலர் டயட்டர்களில் கவரும் வகையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குவார்கள். எனவே, சிறிது நேரம் ஆய்வு செய்து உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்ச உணவகத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்.
பல சங்கிலி உணவகங்கள் தங்கள் வலைத்தளங்களில் ஊட்டச்சத்து தகவல் வழங்குகின்றன. இது உங்களுக்கு பிடித்த பட்டி உருப்படிகளின் கார்பின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி நிறைய அறிமுகப்படுத்தலாம். சாலட் ஒத்தடம் ஒன்றை உண்மையில் பார்க்க ஒரு விஷயம். சில பாக்கெட்டுகள் சர்க்கரையின் நான்கு தேக்கரண்டிகளில் இருப்பதால் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் விருப்பங்களை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்க.
வறுக்கப்பட்ட கோழி கொண்டு ஆர்டர் சாலட்கள்
சிக்கன் என்பது துரித உணவு சாலேட்ஸின் முக்கிய அம்சமாகும், இருப்பினும் ஸ்டீக் அல்லது இறால் விருப்பங்களை உள்ளடக்கிய சில மெனுக்களைக் காணலாம். இந்த எந்த நல்ல புரத தேர்வுகள் இருக்கும் மற்றும் சாலட்கள் பெரும்பாலும் மெனுவில் ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், துரித உணவு உணவகங்களில் உள்ள கோழி பெரும்பாலும் பசையம் கொண்ட பொருட்களுடன் உட்செலுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
குறைந்த கார்ப் சாலட்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
- கிரெடோன்கள், டார்ட்டிலா கீற்றுகள் மற்றும் இதேபோன்ற சேர்த்தல்களைத் தவிர்.
- எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை சாலட் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். கூட "குறைந்த கொழுப்பு" ஒத்தடம் அவர்களுக்கு சர்க்கரை சில வானியல் அளவு முடியும். கையில் ஆரோக்கியமான விருப்பம் இல்லையென்றாலும் சாலட் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.
- கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பல்வேறு கலவையை கொண்டு சாலடுகள் எடு.
- உங்கள் சாலட்டில் கோழி வறுத்தெடுக்கப்பட்டு, சர்க்கரை அல்லது வறுத்தலாகாது. எந்த ரொட்டி இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட கோழி செல்ல சிறந்த வழி.
ரொட்டி இல்லாமல் பர்கர்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் ஆர்டர்
பிரபலமான குறைந்த கார்பன் உணவுகளுக்கு நன்றி, ரொட்டி இல்லாமல் பர்கர் கேட்க மற்றும் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் பெறலாம். பல துரித உணவு உணவகங்கள் சாதாரணமாக சாண்ட்விச் சரிசெய்தலை கீரைக்குள் போடுவார்கள்.
அதிகமான மீன் மற்றும் பல சிக்கன் சாண்ட்விச்களைப் போன்ற ரொட்டி மற்றும் வறுத்தவை போன்றவை கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் ரொட்டி-குறைவான சாண்ட்விச் ஒன்றை ஒரு நல்ல நல்ல உணவுவழியாகவும் சிறிய அளவிலான மேம்பாட்டுடன் மாற்றலாம். உங்கள் ஆர்டர் ஒரு பக்க சாலட் சேர்த்து பெரிய சாலடுகள் உள்ளே அந்த போன்ற ஒரு தனி பெரிய கொள்கலன் கேட்க. பின்னர் அதை பக்க சலாட் டம்ப் மற்றும் மேல் புரதம் வைத்து.
குடிநீரைத் தவிருங்கள்
உங்கள் உணவை ஒரு இலவச சோடா கொண்டு வந்தாலும், அதை தவிர்க்கவும்! உணவை கொள்முதல் செய்வதன் மூலம் ஒரு பானம் தள்ளுபடி செய்யப்பட்டால், நீர் அல்லது சதைப்பற்றுள்ள தக்காளி தேயிலைக்கு சோடாவை மாற்றினால், கேளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சோடா வேண்டும் என்றால், ஒரு உணவு சோடா எடுக்க.
சில இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் உணவை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இனிப்புக் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு காபி-சார்ந்த பானத்தை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், கருப்பு காபி அல்லது தேய்த்து அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட குடிக்கத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
> மூல:
> சுகாதார புள்ளிவிவரங்களுக்கான தேசிய மையம். வயதுவந்தோர் மத்தியில் துரித உணவிலிருந்து கலோரி உட்கொள்ளல்: ஐக்கிய அமெரிக்கா, 2007-2010. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2013.