சாப்பிடும் போது சரியான சாப்பிடுங்கள்
தென் கடற்கரை டயட் வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய துரித உணவு கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் முன்னமே யோசிக்க வேண்டும், அனுமதிக்கப்படுவதை நீங்களே கையாள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் சாதாரண உணவு எடுத்துக் கொள்வதற்கு ஆசைப்படுவதில்லை.
தென் கடற்கரை உணவுப்பகுதியில் ஒரு கட்டத்தில் தவிர்க்க உணவுகள் உங்கள் பட்டியல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். சாண்ட்விசிற்கான தரநிலையான பல விஷயங்கள் இதில் அடங்கும், எனவே நீங்கள் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டில் அதிகமாகவும், அனுமதிக்கப்படாமலும், ரொட்டி மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலைப் பெற வேண்டும் என்று மிகப்பெரியது. ஒரு சாலட் மீது, நீங்கள் croutons, கேரட், சோளம், பட்டாணி, மற்றும் beets அகற்ற வேண்டும். துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் ஒரு சில போக்குகள் ஒருவேளை காயம் இல்லை. பழம் அல்லது பழ சாறு அல்லது இனிப்பு தயிர் இல்லை, எனவே நீங்கள் parfaits தவிர்க்க வேண்டும். இறைச்சி, நீங்கள் வறுத்த கோழி அல்லது மீன் போன்ற ரொட்டி, என்று எதையும் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தேன் வேகவைத்த ஹாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் பொதுவாக என்ன சாப்பிடலாம்? வறுக்கப்பட்ட, படிக்கப்படாத கோழி சாண்ட்விச்களைப் பாருங்கள், சாலட்டைச் சேர்க்க கோழி வெற்றுக்குச் செல்லவும். வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் இறக்கப்படாத இறால் ஆகியவை ஏற்கத்தக்கவை. கூடுதல் சர்க்கரைகளுக்கு சலாட் சொறிவை சரிபார்த்து, பல கார்பன்களைக் கொண்டிருப்பதை தவிர்க்கவும். தண்ணீர் குடி அல்லது உணவு சோடாக்கள்.
உங்கள் உணவை உடைக்காத துரித உணவு மெனுவிலிருந்து என் தேர்வுகள் உள்ளன.
சுரங்கப்பாதை
- சாலடுகள் சிறந்த தேர்வுகள் ஆகும், எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் அலங்காரம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத இத்தாலிய ஆடைகளுடன்.
- தென் கடற்கரை டயட் வழிகாட்டுதல்களுக்குள் பொருந்தக்கூடிய இறைச்சிகள்: ஹாம், துருக்கி, கோழி மார்பகம், டுனா சாலட், சப்வே கடலை மற்றும் நண்டு சாலட்.
- ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்ற பொருட்கள்: வினிகர், ஆலிவ் எண்ணெய் கலப்பு, கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், வெள்ளரிகள், ஜலாபனோ மிளகுத்தூள், வாழை மிளகுத்தூள், பச்சை மிளகுத்தூள், கடுகு, மயோனைசே.
- சுரங்கப்பாதை மறைப்புகள்: உயர் ஃபைபர் மடக்கு டார்ட்டில்லா தென் கடற்கரை உணவுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் மேலே உள்ள உங்கள் சொந்த பூர்த்தி செய்யும் பொருட்களையெல்லாம் பட்டியலிடுவதால், அவர்களது விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மடக்கு காம்போஸ் தென் சவுதி டயட் நட்பு அல்ல.
- மேலும்: சுரங்கப்பாதை குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது
வெண்டியின்
- சீசர் சைட் சாலட் - சீசர் டிரஸ்ஸிங், க்ரூடான்ஸ் இல்லாமல்.
- வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் தீவனம் - ரொட்டி அல்லது சணல் இல்லாமல் தனியாகக் கேட்கவும், சீசர் பக்க சாலோடு சாப்பிடலாம்.
- பர்கர், ரொட்டி இல்லாமல் பொருட்டு.
- கட்டம் 2 அல்லது 3: சில்லி - கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் போது, கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, புரதம் மற்றும் ஃபைபர் அதிக அளவில் உள்ளது.
- மேலும்: வெண்டிஸில் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது
மெக்டொனால்டு
- துருவல் முட்டை - அல்லது ரொட்டி, பிஸ்கட், பேக்கல் அல்லது கம்பளி இல்லாமல் எந்த ரொட்டி சாண்ட்விச் ஆர்டர் செய்யவும்.
- நியூ மெர்வ்'ஸ் ஓன் ரஞ்ச், சீசர் அல்லது பால்சமிக் வினிகிரெட்டெ போன்ற குறைந்த கார்ப் டிரஸ்ஸுடன் பக்க சாலட்
- வறுக்கப்பட்ட சிக்கனத்துடன் பேகன் ரஞ்ச் சாலட், குறைந்த கார்பாக் டிரஸ்ஸிங்.
- ரொட்டி இல்லாமல் எந்த பர்கர் அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி ஆர்டர்.
- மேலும்: மெக்டொனால்டுகளில் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது
பர்கர் கிங்
- பக்க கார்டன் சாலட் (க்ரூடான்ஸ் அல்லது டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல்): 70 கலோரிகள், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் புரதம் லைட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது உங்கள் சொந்தவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- சிக்கன் கார்டன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் கென் லைட் பால்சமிக் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட புதிய சாலட் - ஆனால் கிரெட்டான்களைக் கேட்கவும் அல்லது அவற்றை நீக்கவும் அவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.
- மாயோ இல்லாமல் சிக்கன் சிக்கன் வொப்பர் அல்லது சிக்கன் வேப்பர் ஜூனியர், பின்னர் ரொட்டி டாஸில்.
- மேலும்: பர்கர் கிங்கில் குறைந்த கார்பை சாப்பிடுவது
டகோ பெல்
கொழுப்பு குறைக்க ஃபீஸ்டா சல்சாவுடன் சீஸ் மற்றும் சாஸ் பதிலாக வரிசை பொருட்களை "ஃப்ரெஸ்கோ உடை". கோழி பொருட்களை ஆர்டர் செய்யவும், பின் நிரப்பவும் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் டார்ட்டிலா மற்றும் புளிப்பு கிரீம் விட்டு.