டான்சர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம்

எத்தனை குடும்பங்கள் தங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய நடனமாட வேண்டும்? சில பெண்கள் சராசரியாக 3-4 மணிநேரம் ஒவ்வொரு நாளும் நடனமாடுகிறார்கள். பாடசாலை நடன நிகழ்ச்சிகளுடன் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால் அவர்கள் பள்ளியில் நடனமாடலாம். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் பள்ளிக்கூடத்திலேயே சரியான உணவுக்காக வீட்டுக்குப் போயிருக்கிறார்கள். அவர்கள் கவலைப்படுவதால் வீட்டு வேலைகள் செய்து படுக்கைக்கு போகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் ஒரு நடிகையாக எரிவதை வழிகாட்டுதல்கள் எளிதான பணி அல்ல.

கலோரி தேவைகள்

உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய, நடன வகுப்புகள், வகுப்புகள், ஒத்திகை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்காகத் தூண்டப்பட வேண்டும். நடனம் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவிலான உணவை உட்கொள்வதை நடனமாட ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் கனமான பயிற்சி போது கலோரி தேவைகளை எளிதாக மதிப்பீடு 45-50 கலோரி / உடல் எடை கிலோ (கிலோ = பவுண்ட் எடை / 2.2 உதாரணம்: 100 பவுண்ட் / 2.2 = 45.45 கிலோ). ஆண்களின் கலோரி தேவை 50-55 கலோரி / கிலோ உடல் எடையில் அதிகம்.

குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் கிடைப்பதை சமரசப்படுத்துகிறது மற்றும் நிச்சயமாக குறைந்த கலோரிகளுடன் செயல்திறன், வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் குறைவான உட்கொள்ளல் வருகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்

ஆரம்பத்தில், ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட்டின் அடிப்படைகள் நடன கலைஞரின் சிறந்த நண்பர். ஒரு நடனக் கலைஞருக்கு முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு இருக்க வேண்டும். அவர்களின் உணவில் ஐம்பத்தி ஐந்து முதல் 60 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்.

அவர்கள் குளுக்கோஸ் மீது உடைந்து உங்கள் தசைகள் எரிபொருளாக இருப்பதால், கார்ப்கள் எந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. குளுக்கோஸ் இல்லாமல், ஒரு நடன கலைஞரின் திறன் மற்றும் வலிமை சமரசம் செய்யப்பட்டு, தசை சோர்வு உணர்வை எடுத்துக்கொள்ளும். சாப்பாட்டுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நடிகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கிளாஸ் அல்லது செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முன்பும், பின்வருவனவற்றிலும் சேர்க்க வேண்டும்.

குளுக்கோஸ் எரிபொருளை தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நடிகை ஒரு விரைவு ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முழு தானிய பாஸ்தா, அரிசி, பீன்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, மற்றும் புதிய பழங்கள் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களாகும்.

கொழுப்புகள்

கொழுப்புகள் மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பு அனைத்து செல் சவ்வுகளுக்கு அமைப்பை வழங்குகிறது, அவர்கள் நரம்புகள் முழுவதும் காப்பீட்டு அடுக்கு மற்றும் எங்கள் ஹார்மோன்கள் பல அடிப்படை அமைக்க. கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் எரிசக்திகளுக்கு நமது தசைகள் எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது 1.2 கிராம் கொழுப்பு / எடையுடைய உடல் எடை வேண்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு (கொழுப்பு) திசு ஸ்டோர் கொழுப்புக்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்பு அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய கொழுப்பு அமிலங்கள் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி எங்கே நடனம் போன்ற பொறுமை நடவடிக்கை போது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொட்டைகள், கனோலா எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை.

புரத

உங்கள் குறிக்கோள் தசை அல்லது கட்டியோ இல்லையா என்பதை இளம் நடனக்காரர்களுக்கும், அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் புரோட்டீன் மிகவும் முக்கியம். போட்டி மற்றும் நடைமுறைகள் போது தசைகள் தொடர்ந்து பயன்பாடு, புரதங்கள் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் திசு கட்டி மற்றும் பழுது தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் போர்டில் உள்ள கிளைகோஜன் போதுமான அளவு இல்லை போது புரோட்டீன் ஒரு துணை எரிபொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதத்திற்கான மதிப்பிடப்பட்ட தேவை 1.4 முதல் 1.6 கிராம் புரதம் / கிலோ உடல் எடை.

புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் கோழி, மீன், வான்கோழி, ஒல்லியான பன்றி அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற விலங்கு இறைச்சிகள் அடங்கும். புரதத்தின் சைவ உணவு ஆதாரங்கள் பீன்ஸ், கினோவா, அரிசி மற்றும் டோஃபு ஆகும். நீங்கள் மேலே பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், உங்கள் உணவில் புரதச்சத்து தேவைப்படுவது போதுமானதாக இல்லை.

மைக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் என்று அழைக்கப்படும் நுண் நுண்ணுயிரிகளை பெறுவதைப் பற்றி நடனமாடலாம். பிட் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் A, D, K மற்றும் E கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன.

எங்கள் பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் உற்பத்தியின் ஒரு பகுதியாகும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவில்லை ஆனால் உடலில் நம் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வைட்டமின்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கும் ஒரு பகுதியாகும்.

இந்த வைட்டமின்களில் உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் சமரசம் செய்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் செயல்திறன் சமரசம் செய்யப்படும். வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் ஈ அழுக்கடைந்த தசைகள் சுத்தம் செய்ய ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் கால்சியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும். எலும்பு வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான ஆண்டுகள், உங்கள் முதல் 30 வருட வாழ்க்கையில், நடனமாடும் பிரதான ஆண்டுகளாக நடக்கும். குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி எலும்பு அழுத்தம் முறிவுகள் அதிக வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும். இரும்பானது, ஆண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனென்றால் நம் உடல்கள் ரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதே ஆகும். நிச்சயமாக, ஆக்ஸிஜன் நம் உடல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் சமச்சீரற்ற உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.