செட் புள்ளி கோட்பாடு, சில நேரங்களில் நம் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் எடையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு வளர்ந்த, சாதாரண உடல் எடை, வளர்சிதைமாற்ற வெப்பநிலையை கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது என்று சில நாட்களுக்கு முன்பே குறிப்பிட்டது.
தியரி சில மக்கள் ஒரு உயர் அமைப்பு கொண்டிருக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, உடல் உங்கள் செட் புள்ளி எடை மீண்டும் இழுத்து கொண்டு, சில மக்கள் அதை இழந்து பிறகு எடை பெற ஏன் விளக்க இது.
அமைவு புள்ளி கோட்பாடு உண்மை?
எங்களது உடல்கள் உடல் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கு மிகவும் முக்கியம் , வல்லுநர்கள் அந்த எரிச்சலூட்டும் தூண்டுதலின் பின்னால் பலவிதமான உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் ரீதியான காரணங்கள் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆப் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு என்னவென்றால், சொல்ல வேண்டும்
"எடை இழப்புக்கு உயிரியல் சார்ந்த பதில், எரிசக்தி ஹோமியோஸ்டாசில் விரிவான, நிரந்தர மற்றும் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட தத்தெடுப்புகளை உள்ளடக்கியது என்பதையும், இந்தத் தத்துவங்கள் உடல் பருமனான சிகிச்சையின் உயர் மறுபயன்பாட்டு விகிதத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் ஏராளமானவை. எடை இழப்பு, அவர்கள் விரிவுபடுத்தக்கூடிய, நிலையான மற்றும் பணிநீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் உயிரியல் தழுவல்கள். "
அது உண்மையாக இருக்கும் போது, நம் உடல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையின்போது தங்குவதற்கு சண்டை போடுவது உண்மை தானா? நாம் அறிந்த ஒரு விஷயம், நாம் உணவில் உட்கார்ந்து உணவை கட்டுப்படுத்தும் போது, நமது உடல்கள் ஒரு மிருதுவான பொருத்தம் இருக்கிறது.
அவர்கள் வெறுமனே உணவு மற்றும் பட்டினி இடையே வேறுபாடு சொல்ல முடியாது - நீங்கள் ஒரு உணவு என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அல்லது வேறுபாடு சொல்ல முடியும்.
மிகவும் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் உண்மையில் உங்கள் உடல் முழுவதுமாக உங்கள் கொழுப்பு முழுவதையும் பராமரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
உண்மை என்னவென்றால், செட் புள்ளி கோட்பாடு உண்மை என்று எந்த கருத்தெடுப்பும் இல்லை.
ஒரு கட்டுரை, "அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை பற்றிய எத்தியியல்: செட் புள்ளி அல்லது செங்குத்தாக புள்ளி?" பெரும்பாலும் உணவு கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி ஆய்வுகள் கொழுப்பு இலவச உடல் வெகுஜன (அல்லது தசை) குறைவதோடு, உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறைக்கலாம் என்று நமக்குத் தெரிவிக்கிறது. கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு 45% வரை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க முடியும். இது உங்கள் உடலின் உணவு.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், புள்ளிவிபரம் எடை இழந்ததற்கு சிலர் எடையைக் காரணம் என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
எனவே, எப்படி நாம் எடை இழந்து அதை வைத்து?
அது உண்மையான கேள்வியாகும் - அதை எடுப்பதற்கு எங்களால் ஏன் எடை இழக்கிறோம்? எடை இழப்புக்கு செல்லும் பல காரணிகள் உள்ளன, இந்த கேள்விக்கு எளிதான பதில் இல்லை.
வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்களின் நடத்தையை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது இங்குதான்:
- அவர்கள் உடற்பயிற்சி - அவர்கள் ஒரு மணி நேரம் ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி. எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது எடையை இழக்க வேண்டும்.
- அவர்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட - சில ஒரு வணிக உணவு தொடர்ந்து மற்றவர்கள் தங்கள் சொந்த அதை செய்தார்.
- ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் எடையை - சுய கண்காணிப்பு நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை பெற தொடங்கும் போது உங்களுக்கு தெரியும் மற்றும் அதை தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.
- அவர்கள் தொடர்ந்து இருக்கிறார்கள் - அவர்கள் யோ-யோ உணவில் அல்லது யோ-யோ-உடற்பயிற்சியைச் செய்யக் கூடாது. அவர்கள் பெரும்பாலான நேரம் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட.
எடை இழக்க ஒரு உண்மையான முக்கிய இருந்தால், நான் அதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் நிர்வகிக்க முடியும் என்று சிறிய மாற்றங்களை செய்து நினைக்கிறேன். அந்த செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரே நாளில் மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்வதை விட சிறிய மாற்றங்களை கையாள மிகவும் எளிது.
இது உங்கள் உணவுக்கு மட்டுமல்லாமல், வெளிப்படையாக, வேலை செய்யாது, குறைந்தது நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. உங்கள் உணவிற்கு விஷயங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்க - அதிகமான ஃபைபர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல் விடவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உள்ள வழிமுறையை உணவூட்டுங்கள் மற்றும் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிக வெற்றியைக் காண்பீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
வெய்னிசர், ஆர்; நாகி, டி; ஹண்டர், ஜி; et al. எடை குறைக்கப்பட்ட தனிநபர்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்ய எடை பெற முடியுமா? தொகுப்பு புள்ளி கோட்பாடு ஒரு ஆய்வு. அம் ஜே கிளின் நட், 2000 நவம்பர் 72 (5): 1088-1094.