எடை இழப்பு உலகில், எடை இழப்பு இரண்டு வேறுபட்ட கட்டங்கள் உள்ளன போலவே அது உணர்கிறது? நீங்கள் எடை இழந்து, இன்னொரு இடத்திற்கு நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கின்றீர்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் எடை இழந்திருக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு முறை அல்லது சிலர் (நம்மில் சிலர், பல முறை), ஆனால் மிகப்பெரிய போராட்டம் அதை வைத்திருக்கிறது.
எத்தனை பேர் எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்பதில் சரியான எண்கள் இல்லை, ஆனால் சில மதிப்பீடுகள் அது 80 சதவிகிதத்திலிருந்து எங்கு வேண்டுமானாலும் 95 சதவிகிதம் என்று கூறுகின்றன.
எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதற்கு எடுக்கும்போது எங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும் விஷயங்கள் உள்ளன, எங்களது வயதை, பாலினம் மற்றும் மரபியல் மற்றும் எங்களால் முடிந்த அளவு, நாம் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது, நாம் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் நாம் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். எந்த வழியிலும், எடை இழந்த பின் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்று தெரிந்துகொள்வது நல்லது.
எடை இழப்புக்கு அப்பால்
நாம் எடை இழப்பதில் அதிக எரிசக்தி கவனம் செலுத்துகிறோம், நாம் உண்மையில் அதை இழக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று முழுமையாக தயாராய் இருக்கிறோம்.
நாம் அடிக்கடி எடை இழந்துவிட்டால், வீட்டிலேயே இலவசமாக இருக்கிறோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாம் இறுதியாக "சாதாரண" வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற முடியும், ஒவ்வொரு கதையும் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை, பகுதி அளவுகள் பார்த்து பைத்தியம் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை செய்து வருகிறது.
உண்மையைச் சொல்வதானால், நீங்கள் எடுத்த எடை இழப்புக்கு குறைந்தபட்சம் அதே அளவு வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். முதலில் நீங்கள் அதை இழக்க நேர்ந்தால், அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
அதை தெரிந்துகொண்டு, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது, சுழற்சியைத் தடுக்க நல்லது.
ஏன் நீ எடை பண்ணிவிட்டாய்
1. நம்பமுடியாத உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்
எடையை இழக்க முயற்சிக்கையில், எடை இழக்க ஒரு முக்கியமான காரணமே காரணம், நாம் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் நிலைத்திருக்க முடியாத நம்பத்தகுந்த உணவுகளை அடிக்கடி பின்பற்றுகிறோம்.
இது ஒரு பிட் உணவையாக இருக்கலாம் ( மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு போன்றது), அல்லது தென் கடற்கரை டயட் அல்லது சாப்பிடக்கூடிய மற்ற குறைந்த கார்பெப் பதிப்பு போன்ற ஏதாவது இருக்கலாம்.
இந்த வகையான உணவுகள் பெரும்பாலும் உணவு உணவு குழுக்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கும் மேலாக இது தொடர்ந்து இயலாது.
நீங்கள் ஏதாவது கட்டுப்படுத்திய உடனேயே, உங்கள் உடல் அந்த விஷயத்தை மிகவும் வலுவாக்கத் தொடங்குகிறது. அந்த வகையான விஷயம் விரைவாக ஒரு உணவை முடிக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு நம்பத்தகுந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சியில் ஏழு நாட்களுக்கு மிகச் சிறிய உடற்பயிற்சியிலிருந்து செல்கிறீர்கள் எனில், ஏன் எடை திரும்புவது மிகவும் பொதுவானது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.
நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடை இழக்க நேரிடும் போது, இந்த தீவிர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அவர்களை பின்பற்ற முடியும் என்று கடுமையான மாற்றங்கள் தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், பைத்தியம் போல் செயல்படுவதன் மூலம், எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் உங்கள் பழக்கங்களை எப்படி மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள். மிக விரைவாக எடை இழப்பு போன்ற சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்:
- உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள் - எடை நிறைய இழப்பு மிக விரைவாக தலைவலி, சோர்வு, தலைவலி, மலச்சிக்கல், பித்தக்கல் மற்றும், சில அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் தளர்வான தோல் ஏற்படலாம். எடை இழப்பு மிகவும் தீவிர பக்கத்தில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வாரம் 1-2 பவுண்டுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால், நீங்கள் இந்த பிரச்சினைகளை சந்திக்க வாய்ப்பு இல்லை.
- தசை இழப்பு - நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் போது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவுப்பழக்கம் இருந்தால், கொழுப்பு இழக்காதீர்கள், நீங்கள் தசைகளை இழக்கிறீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, இது அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவுகிறது, உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக உடல் கொழுப்புடன் முடிவடையும், நீங்கள் முன்பு இருந்ததைவிட மோசமாகி விடலாம்.
- துன்பம் - பல உணவுகளை மிகவும் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் முழு உணவு குழுக்கள் வெட்டி, நீங்கள் பசி உணர்கிறேன் மற்றும் இழந்து விட்டு. மெதுவாக கட்டிடம் வலிமை இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சி குதித்து நீங்கள் புண் விட்டு, தீர்ந்துவிட்டது மற்றும் எரித்தனர் . நீங்கள் புண், பசி, மற்றும் அனைத்து நேரம் சோர்வாக இருக்கும் போது வாழ்க்கை மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு விரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட கால மாற்றம் வேண்டும் ... ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் . வாழ்நாள் பழக்கங்களை மாற்றுதல் நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பல்வேறு புதிய திறன்கள் மற்றும் பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்வது, ஒரே இரவில் நடக்காத ஒன்று.
உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு கையாளலாம், உங்கள் அட்டவணையில் எப்படி பொருந்துவது மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் உந்துதல் ஆகியவை எப்படி இருக்கும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
சாப்பிட எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - உங்கள் பகுதியை கண்காணிக்க எப்படி, எப்படி உணர்ச்சி சாப்பிடுதல் மற்றும் எத்தனை கலோரி உங்களுக்கு தேவைப்படுகிறது . இவை அனைத்தும் இன்னும் அதிக கட்டுப்பாடுகளை இல்லாமல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நிர்வகிக்கும் போது.
தவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இருந்து, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் இல்லாமை போன்ற எடை ஆதாயம் பங்களிக்க சமாளிக்க வேண்டும் மற்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன.
இருப்பினும், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் மெதுவாக எடை இழக்க எப்படி இருக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியான அம்சங்கள் மட்டுமல்ல.
நம்மில் பலர் உடனடி மாற்றங்களை பார்க்க வேண்டும் ஆனால் மெதுவாக எடை இழப்பு முக்கிய மாற்றங்களை பார்க்கும் முன் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். எடை இழக்க கற்றல் மெதுவாக பொருள்:
- எடை இழப்பு பற்றி மறந்து - இது counterintuitive தெரிகிறது, ஆனால் எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று எடை இழந்து பற்றி மறக்க உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, "இந்த வாரம் எவ்வளவு எடை இழந்தது?" இது பற்றி கேட்டால், "இந்த வாரம் எனக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி கிடைத்தது? என் உணவில் எவ்வளவு நேரம் நான் கவனமாக இருந்தேன்?" நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால், எடை இழப்பு நடக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க கற்று - நமக்கு பல, வார்த்தைகள் 'ஆரோக்கியமான உணவு' மற்றும் 'உடற்பயிற்சி' எந்த அனுபவத்தை ஊக்குவிக்கும் இல்லை. எனினும், நீங்கள் இந்த திறன்களை இரகசியமாக அனுபவிப்பதால், நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அந்த நன்மைகள் மற்றும் அந்த எடை இழப்பு மட்டுமே அவற்றில் ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. எடை இழப்பு - எரிசக்தி இடைவெளி
எடை இழப்பதைப் பற்றிய வேடிக்கையான விஷயம், நீங்கள் உடனே இழக்கத் தொடங்குகையில், உங்கள் உடலில் திடீரென்று அது மீண்டும் மீண்டும் விரும்புகிறது.
எடை இழக்கையில், உங்கள் உடலுக்கு பல கலோரிகள் தேவையில்லை, ஆனால் பலர் நமக்கு விசித்திரமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் நடக்கும் - நமக்கு அதிக உணவு தேவை.
உணவு உண்ணும் ஒரே மாதிரியான சிற்றுண்டி தாய் போலவே, "சாப்பிடு! சாப்பிடு", "உங்கள் உடல் எடையை இழக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் உணவில் நடப்பதையோ அல்லது பஞ்சத்தினால் தாக்கப்படுவதையோ, உடனடியாக பாதுகாப்பு முறையில் சென்று, உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை 15% வரை குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு கடைகளில் பாதுகாக்க உங்கள் பசியை தூண்டுவதற்கு இடையில் வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியாது.
அதற்கு மேல், நீங்கள் எடை இழக்கையில், உங்கள் உடல் தன்னை பராமரிக்க குறைந்த கலோரிகள் தேவை, வல்லுனர்கள் 'எரிசக்தி இடைவெளியை' அழைக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஆற்றல் இடைவெளியை ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை தினசரி இழக்க முயற்சிக்கின்ற ஒருவர் தனது உடல் எடையில் 10% இழக்க நேரிடும் என்று அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். இந்த ஆற்றல் இடைவெளி எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கலோரிகளை தவிர்க்கவும் சிறியது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அந்த ஆற்றல் இடைவெளியை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், எடை இறுதியில் மீண்டும் உயர்ந்துவிடும்.
ஆற்றல் இடைவெளியைக் கொண்டு சமாதானத்தை உருவாக்குதல்
- உடற்பயிற்சி - உங்கள் உடலின் இயல்பான போக்கை எதிர்த்து எடை எடுப்பதற்கு எடை போட வேண்டும். இது கலோரிகளை எரிப்பதில்லை, எடையை மீண்டும் பெற உங்கள் உடலின் விருப்பத்தை அது பலவீனப்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்குப் பின்னால் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளையும் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் வெளியே வேலை செய்வதாக நம்புகிறீர்கள், உடனே லெப்டின் ( புடவையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன்) உடலுக்கு ஊக்கமளிக்கும்படி ஊக்குவிக்கலாம், எனவே நீங்கள் பசியாக உணரவில்லை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோலஜிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி எடைகளில் எடை திரும்புவதற்கான வேகத்தை குறைத்துவிட்டதாக காட்டியது, அதே நேரத்தில் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு இதழ், 100 க்கும் அதிகமான டாக்டர்களைக் கொண்டது, 44% உடற்பயிற்சி பிறகு.
- உங்கள் கலோரிகளை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள் - எடை இழக்கையில், உங்களுக்கு தேவையான பல கலோரிகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இழக்க அதிக எடை, உங்கள் உடல் தன்னை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு பராமரிக்க வேண்டும் ஆற்றல் இடைவெளியை வைத்து உதவ முடியும் என்று கண்காணிப்பு வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் நிகர கலோரிகளால் செல்லுங்கள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை கணக்கிடுகிறீர்கள் என்று கணக்கிட்டால், நீங்கள் சரியான துல்லியமான எண்ணைப் பெறுவதில் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 30 நிமிட ஓட்டத்தின் போது 300 கலோரிகளை எரித்திருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை (எ.கா., 20-40 கலோரிகளைச் சுற்றிலும்) நீங்கள் கழிப்பீர்கள்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இழப்பதைத் தவிர்க்கவும் - உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஈடுகொடுப்பதன் மூலம் அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் நம்மை நாசப்படுத்துகின்ற மற்றொரு வழி. இது சாதாரணமாக நீங்கள் உட்கொண்டதைவிட அதிகமானதை உட்கொள்வது அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது போன்றது. எரிசக்தி இடைவெளியைப் பராமரிக்க உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பழக்கங்களை ஒட்டிக்கொள்வது.
3. ஒரு சித்தாந்த வாழ்க்கை
எடை இழப்புக்கு மற்றொரு தெரிந்த மற்றொரு குற்றவாளி உங்கள் டிவி, கணினி, கார் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மணிநேரம் உட்கார உற்சாகப்படுத்துகின்ற பிற வகைப்படுத்தப்பட்ட மின்னணுவியல் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உறவு.
உட்கார்ந்து உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற முடியும் ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, அது நம் நேரம் பெரும்பாலான நேரம் செலவழிக்கிறது என்ன, அதை எளிதாக திரும்ப செய்து. வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் எவ்வளவு நேரமாக தொலைக்காட்சியை பார்க்கிறார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதிலும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதோடு, அவற்றின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாகவும் உள்ளது என்பதை நிபுணர்கள் அறிவர்.
நகரும்
- வேலையில் உடற்பயிற்சி - நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியில் அமர்ந்து இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் சிக்கிவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் உள்ளன:
- ஒரு பிடோமீட்டர் பயன்படுத்து - 5,000-10,000 படிகளை ஒரு நாள் நீங்கள் செயலில் (உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கூடுதலாக, நிச்சயமாக) வைத்திருக்க போதும்.
- தொலைக்காட்சியை அணைக்க - நீங்கள் பார்க்கும் நிகழ்ச்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டே இரவுகளைக் கொண்டே TV ஐ விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். நாங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்காத போது, எங்களுக்கு மிகவும் செயலில் உள்ள நடத்தைகளைத் தேர்வு செய்கிறோம்.
4. போதிய பயிற்சி இல்லை
தவிர செயலில் இருந்து, உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமான எடை இழப்பு மற்றும் எடையை தவிர்ப்பது முக்கியம். உண்மையில், டாக்டர் லென் கிரவிட்ஸ் தனது கட்டுரையில் கூறுகிறார், "உடல் செயல்பாடு, எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு:"
"எடை இழப்புக்குப் பிறகு நிலையான உடல் எடையை நிர்வகிப்பது சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது என்பது 'இன்னும் சிறந்தது'.
உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பதை அறிந்திருக்கும் போது, ஒவ்வொருவருக்கும் பாலினம், வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வேறு அளவு தேவை . வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள்:
- எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க : மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 150-250 நிமிடங்கள், இது வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி 20-35 நிமிடங்கள் என்று பொருள்.
- எடை இழப்பு : 225-420 மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு நிமிடங்கள், இது 60-90 நிமிடங்கள் வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் பயிற்சி.
உடற்பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், 60-90 நிமிடங்கள் இயலாது என்று உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் கையாளக்கூடியது என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை அனுமதிக்கும் வேலை என்னவென்றால், அங்கு இருந்து வேலை செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியில், எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு கார்டியோ (3-5 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம்) மற்றும் வலிமை பயிற்சி (ஒரு வாரம் 2-3 முறை அல்லாத நாட்களில்) சேர்க்க வேண்டும். பின்வரும் ஆதாரங்கள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும்:
- உடற்பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்
- 30 நாள் விரைவு தொடக்க உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி
- உடற்பயிற்சி மூலம் வடிவம் பெற எப்படி
எடை இழப்புகளை பராமரிப்பது எவ்வளவு காலம் நீ எடை போடுகிறதோ அல்லது அதைப் பெறுவதோ இன்னொரு முக்கியமான காரணியாகும்.
இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக எடை இழப்புகளைத் தாங்கிக் கொள்ளும் மக்கள் அதைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதாக வல்லுநர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதை நீங்கள் எடை இழப்பு பராமரிக்க இனி, சிறந்த நீங்கள் அதை பெற, கலோரிகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ள நுண்ணிய சமநிலை மாஸ்டிங் மற்றும் நீங்கள் அந்த சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி கண்டறிவதன் என்று தெரிகிறது.
இரண்டு ஆண்டுகள் நீண்ட காலமாக தோன்றலாம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு கெட்ட பழக்கம் மற்றும் எடை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்ல வேண்டும். அந்த வரலாறு அனைத்தையும் அவிழ்க்க நேரம் எடுக்கும். எடையை எடுப்பதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுத்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இது ஒட்டிக்கொண்டது
அதை ஒட்டிக்கொண்டு அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு நீங்கள் சரியான இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் தோல்வியடைந்த நேரங்கள் இருக்கும் - நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், விடுமுறை நாட்களில் புகைபிடிக்கப்படுவீர்கள், காயமடைந்து விடுங்கள், விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் ஊக்கத்தை இழக்கலாம் .
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் வாழ்க்கையில் எப்பொழுதும் உள்ளன. இது நம் அனைவருக்கும் நடக்கிறது. அது நடக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வது முக்கியம். நீங்கள் எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை எடை எடுப்பது எவ்வளவு நீடிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க போகிறது.
நீங்கள் இடைவெளிக்கு வந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை வீழ்ச்சி ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதைப்பற்றி என்ன செய்வது என்பது முக்கியம். ஒரு தவறு என்பது ஒரு முறை தான் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தவறை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் திட்டத்திற்கு திரும்புவதன் மூலம் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
- தோல்வி அடைவதற்கான சரியான வழி - நீங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்தால் , தோல்வி என்பது தவிர்க்க முடியாதது. சில சமயங்களில், அந்த பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் திரும்பப் பெறுகிறீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், செயல்முறை பற்றியும் உங்களைப் பற்றியும் முக்கியமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் அனுகூலத்தைத் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பாதையில் திரும்பிச் செல்லலாம்.
- ஒரு பயிற்சியாளரைப் போல சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி சிந்திக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உங்கள் வெற்றிக்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வாய்ப்புகள் இருக்கும் . உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் செலுத்துவது ஒரு நேர்மறையான வழியில் அதைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
எடை மிகுந்தாலும், நம்மில் பலர் போராடுகிறார்கள், எளிய தீர்வுகள் இல்லை. பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:
இது எடை இழக்க விட எடை ஆதாயம் தடுக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது.
உடல் எடையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடல் அடிக்கடி அந்த வழியில் வைத்திருப்பதற்குப் போராடும், இது பெரும்பாலும் எடை மீண்டும் எடுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எடை இழந்து விட எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தியால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்களே அறிந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பழகுங்கள் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம்.
மலிவு விலையில்லாமல் உங்களை மன்னிப்பது மற்றும் எப்போதும் உணர்ந்துகொள்ளும் ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை முழு விஷயத்தையும் சிறிது குறைந்து ஏமாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> கிரீன்பர்க் I, ஸ்டாம்பெர் எம்.ஜே., ஸ்கார்ஸ்ஃப்யூச்சஸ் டி. > அட்வைன்ஸ் > மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவுகளில் வெற்றி: உணவு தலையீடு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. J Am Coll Nutr. 2009 ஏப்ரல் 28 (2): 159-68.
> ஹில் ஜே, பீட்டர்ஸ் ஜே, வயட் எச். எரிசக்தி இடைவெளியை முகவரிக்கு ஏற்றபடி பயன்படுத்துதல்: ஒரு கருத்துரை. ஜே ஆ டைட் அசோக். 2009 நவம்பர்; 109 (11): 1848-1853.
> மேக்லீன் பிஎஸ், ஹிக்கின்ஸ் ஜே.ஏ., வயாட் HR. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட கால எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கு வளர்சிதை மாற்ற டிரைவைக் கவனிக்கிறது. ஆம் ஜே பிச்டியோல் ரெகுல் இம்பெர்ல் காம்ப் பிசியால். 2009 செப்; 297 (3): R793-802.