நீங்கள் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் போலவே இருந்தால், ஒருவேளை எடை இழக்க விரும்புவீர்கள், ஒருவேளை எடை எடுத்திருக்கலாம். உங்கள் உடலில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய ஒருவேளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஒருவேளை உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி அல்லது உங்கள் தொடைகள் அல்லது உங்கள் இடுப்பு அல்லது பட் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பல வருடங்களாக இதை சாதிக்க முயற்சித்து வருகிறீர்கள், ஏனெனில் அது நடக்கவில்லை என்பதால் நீங்கள் வெறுப்படைந்து விட்டீர்கள்.
நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், இதைச் செய்ய பல விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள்.
நீங்கள் தொடங்கிவிட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் தொடங்குவதற்கான திட்டங்களை கைவிட்டு, நீங்கள் கணக்கிட முடிந்ததை விட அதிக நேரத்தை நிறுத்திவிட்டீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கினீர்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர்ந்தார் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரை வாடகைக்கு அமர்த்தினார். ஆனால் அதில் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை . கேள்வி: ஏன்?
எடை இழப்பு புதிர்
நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்தீர்கள் என்று நீங்கள் கேட்கலாம் என்றாலும், வேலை செய்யத் தோன்றுகிறது என்றால், ஒரு பெரிய கேள்வியை நீங்கள் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம்: நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா? நீங்கள் சொன்னால், வேறு ஒரு கேள்வியைக் கேட்கலாம், ஒருவேளை இன்னும் கடினமான கேள்வி: எடை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் செய்கிறீர்களா? அதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முதல் 10 வரையிலான எடையை இழக்க வேண்டிய முக்கியத்துவத்தை தரமுடியும் (1 மிக முக்கியமானது மற்றும் 10 குறைந்தது முக்கியமானவை). இப்போது, உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு வழக்கமான வாரம் நினைத்து எடை இழப்பு தேவையான விஷயங்களை நீங்கள் செலவிட எவ்வளவு நேரம் கண்டுபிடிக்க. அந்த பணிகளில் சில:
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி (5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு வாரம்)
- வலு பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள்)
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
- முடிந்தவரை செயலில் இருப்பது போல், மாடிகளை எடுக்கும்போது, உங்களால் இயங்கும் போது, மேலும் மேலும் நகரும்.
- ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் கலோரிகளைக் கவனித்தல்
- போதுமான தூக்கம்
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் அதை நியாயமான அளவில் வைத்திருப்பது
நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் இதை எல்லாம் செய்கிறீர்களா? ஒரு சிலர், ஆனால் எல்லாரும் இல்லையா?
ஒருவேளை யாரும்? இந்த இரு விஷயங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கு ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவழித்தாலும், அதை எடை போடுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருத்தது. அங்கே ஒரு இடைவெளியை நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலருக்கு, நமக்கு என்ன வேண்டும் என்று விரும்புகிறோமோ, உண்மையில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து வேறுபாடு இருக்கிறது. இந்த இடைவெளி எங்கிருந்து வருகிறது? நான் உங்களுக்கு முக்கியம் என்ன முக்கியம் மற்றும் நீங்கள் என்ன முக்கியமான என்ன இடையே வேறுபாடு உள்ளது என்று நினைக்கிறேன். எடை இழப்பு அதிகமாக இருந்தால் 'வேண்டும்,' ஒருவேளை அதை விட்டு கொடுக்க நேரம்.
எடை இழப்பு அபிலாசைகளை அளித்தல்
எடை குறைந்து விட்டது என்ற யோசனை முற்றிலும் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், அது எடை இழப்புடன் நிர்வகிக்கப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறிப்பாக ஆபத்தான ஆபத்தை நீங்கள் சந்திக்கலாம். ஆனால், நான் எடை இழக்க வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை ... நான் அதை எப்படி அணுகுகிறேனோ அதை நீங்கள் எப்படி அணுகுகிறீர்கள் என்று கூறுகிறீர்கள்.
நமக்கு தெரிந்த ஒரு விஷயம், விளைவுகளை விடப் பதிலாக செயல்பாட்டின் மீது கவனம் செலுத்துவது நீண்ட கால வெற்றியைத் தருகிறது. அது ஏன்? ஏனெனில் டாக்டர் ஜிம் காவின் மற்றும் மேடெல்லீன் மெக்ரார்ட்டி அவர்களின் ஐடிஏ ஃபிட்னஸ் ஜர்னல் கட்டுரையில், மைண்ட்-உடல் மோடலிசங்களை ஆய்வு செய்தல் , "பவுண்டுகள் அணைக்கப்பட்டு விட்டால் அல்லது உடல்நல ஆபத்து குறைந்துவிட்டால், எந்த வாடிக்கையாளர்களும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று ஏன் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள்? , அது உள்ளார்ந்த பொருள் இல்லை ...? "
உண்மையில், உடற்பயிற்சி மற்றும் உந்துதல் பற்றி ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் ... "உடற்பயிற்சி தொடர்பான உந்துதல் காரணிகளில் மாற்றம், உள்நோக்க ஊக்க ஊக்கிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துதல் (எ.கா., வட்டி மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவம்) நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்தில் மிக முக்கியமான பங்கு. "
இதனை மனதில் கொண்டு, எடை இழப்பு மீது முடிவு எடுத்தால், என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு இலட்சியத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட முடியாவிட்டால் உங்கள் மனதை விடுவித்தால் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் முடிவுகளை மறந்துவிட்டீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வெளியேறும்போது என்ன கவனம் செலுத்துவீர்கள்?
நீங்கள் கண்டுபிடிக்க தயாராக இருக்கிறீர்களா?
பெரும்பாலும், நாம் விரும்பும் ஒரு உடலின் அடிப்படையில் இலக்குகளை அமைக்கிறோம். மெல்லிய தொடைகள், பளபளப்பான பாக்ஸ், இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் ... யார் அதை விரும்பவில்லை? ஆனால் இந்த வகையான இலக்குகளில் உள்ள ஆபத்துகள்:
- நீங்கள் அவர்களை அடைந்தால் எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை . கொழுப்பு வரும் இடத்தில் உங்கள் உடல் பொறுப்பேற்றிருப்பதால், நீங்கள் விரும்பும் வேகத்திலிருந்தே கொழுப்பு இழக்காதீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். அது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், நிச்சயமாக, கைவிட்டுவிடுகிறது.
- அவர்கள் நீங்கள் யார் என்று மாற்ற முடியாது . நீ எப்படி பார்க்கிறாய் என்பது உன்னைப் பற்றி நன்றாகவே உணர முடிகிறது, ஆனால் நீங்கள் வெளியில் என்னவெல்லாம் செய்தாலும் அதே நபராக இருக்கிறீர்கள். பெரும்பாலும் அடிக்கடி வெளிப்புற மாற்றங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான அல்லது உளவியல் ரீதியான பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் அதே பிரச்சினைகள் இன்னமும் இருந்தால், எடை இழந்த பின்னரும் கூட ஏமாற்றமடைந்துள்ளோம்.
- அவர்கள் சரியான தேவை . எடை இழப்பு இலக்குகள் மிகவும் மன்னிக்கும் அல்ல. ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கூடுதல் 500 கலோரிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இழக்க அல்லது ஒரு கட்சியில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்றால் என்ன? ஒரு ஸ்லீப்பை நீங்கள் மீண்டும் அமைக்கலாம்.
- காலப்போக்கில் அவர்கள் முக்கியத்துவம் இழக்கிறார்கள் . எங்களது உடைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது எடை இழக்க உந்துதல் பெறலாம் அல்லது மிகுந்த அக்கறையுடன் இருப்பதாக உணர்கிறோம், ஆனால் குற்ற உணர்ச்சியோ ஏமாற்றத்தையோ இழந்தால் அந்த ஊக்கம் பொதுவாக மங்காது.
- அவர்கள் எப்போதும் செயல்படவில்லை . ஒரு குளியல் வழக்கில் மிகவும் விரும்புவது நாம் எல்லோரிடமும் விரும்புகிறோம், ஆனால் எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் குளிக்கும் உடைகள் எவ்வளவு? ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இருமுறை மட்டும் நடக்கும் ஏதாவது வேலை எப்போதும் தினசரி வாழ்க்கையை மொழிபெயர்க்காது.
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய இலக்கை நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்று கண்டறிந்தால், சில புதிய யோசனைகளை ஆராய நேரம் கிடைக்கும்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள், உங்கள் உடலை மாற்றவும்
நாம் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு செல்லும் வழியில் நாம் நமது உடல்களை மாற்ற வேண்டும் என்று, அதை செய்ய, என்று, நாம் நம் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டும் என்று. இதன் விளைவாக, சில வேலைத்திட்டங்கள் அல்லது உணவை எடுப்பது வேறு யாரோ வந்தாலும், நம் வாழ்க்கையின் முழங்கால்கள் மற்றும் கிரானீஸ்களை அடிக்கடி கழிக்க முயற்சி செய்வது, பெரும்பாலும் இது வேலை செய்யாது.
ஆனால் நீங்கள் வேறு திசையில் இருந்து ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி உங்கள் உடலைப் பதிலளிக்குமா? இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வருகிற மாற்றங்களை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்துகிறீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் இனி எடை இழப்பு (எ.கா., நான் பல பவுண்டுகள் இழக்கிறேன்) மீது கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் அங்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய செயல்களில் (எ.கா., இந்த வாரம் பல முறை நான் உடற்பயிற்சி செய்வேன்). இந்த நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில் விட நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் கவனம் செலுத்த திறனை மற்றும் புதிய முக்கிய இலக்குகளை அமைக்க என்று செய்ய முக்கிய தேவைப்படுகிறது.
புதிய இலக்குகளை அமைத்தல்
SMART கொள்கையை பயன்படுத்தி இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியம், அவர்கள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, தகுதி, நியாயமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஸ்மார்ட் கோட்பாட்டிலிருந்து வெளியேறியுள்ள முக்கிய இலக்குகள் மற்றும் அவை அடங்கும்: அவை அர்த்தமுள்ள மற்றும் செயல்பாட்டுடன் உள்ளன.
உங்கள் இலக்குகளை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெல்லிய தொடைகள் அல்லது முகப்பருவைப் பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கும்? நீங்கள் ஒரு மாதிரி அல்லது பிரபலமாக இருந்தால், அநேகமாக நிறைய. ஆனால் நீங்கள் என்னைப் போலவே இருந்தால், ஒரு சராசரி மனிதர் ஒரு குடும்பத்தை பராமரித்து, ஒரு குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது, அங்கு பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் மெல்லிய தொடைகள் பொருத்தமா? உங்களுக்கு நல்ல பெற்றோ அல்லது பணியாளராக இருக்க வேண்டுமா? அநேகமாக இல்லை. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும், ஒவ்வொரு நாளும் நிறைவேற்ற விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கையில், வேறு எந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகள் உங்களுக்கு அதிக அர்த்தம் இருக்கும்? உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்க உதவும் என்று நீங்கள் நம்பினால், அதை செய்ய உந்துதல் உண்டா? அதை நீங்கள் அமைதியாகவும் சில பதட்டங்களைக் குறைக்கவும் உதவலாம் என்றால் என்ன செய்வீர்கள்?
எடை இழப்பு உங்கள் கவனம் எடுத்து நீங்கள் அனைத்து வழிகளில் உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்ய முடியும் பார்க்க உதவும். கலவையின் எடை இழப்பு எடுத்திருந்தால் என்ன அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நீங்களே அமைக்க முடியும்? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில யோசனைகள் இங்கு உள்ளன:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு ஆற்றலுக்கும் அதிகமான ஆற்றல் உள்ளது.
- ஒவ்வொரு இரவிலும் தூக்கத்தின் மேலும் சிறந்த தரம் கிடைக்கும்.
- அதிக எச்சரிக்கை மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சாதனை பற்றிய உணர்வு அதிகரிக்கும்.
- இறுக்கம், இறுக்கம், மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் கவலை குறைதல்.
- உங்கள் உடல் வலுவான, சீரான மற்றும் வயதான நிலையில் பொருந்தும்.
உங்கள் இலக்கை செயல்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். செயல்பாட்டு இலக்குகள், வரையறை மூலம், வழக்கமாக எடை இழப்பு இலக்குகளை விட மிகவும் குறிப்பிட்டதாகவும், உடனடியாகவும் இருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு உடனடியாக எதிர்பார்க்க முடியும் பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன - இல்லை காத்திருக்கும் ஈடுபட்டு:
- ஒரு நல்ல மனநிலை . ஒரு ஆய்வில், பயிற்சியாளர்களுக்கு மனச்சோர்வு உடனடியாக நிவாரணமளிக்கின்றன.
- அதிகரித்த படைப்பாற்றல் . படைப்பாற்றல் ஆராய்ச்சி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியானது ஆக்கப்பூர்வமான திறனை அதிகரிக்கலாம் என்று காட்டுகிறது. ஒரு எழுத்தாளர் என்ற முறையில், நான் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சில சிறந்த யோசனைகளைப் பெறுகிறேன்.
- மேலும் ஆற்றல் . எலிசபெத் ஸ்காட்டிவ், பற்றிஸ் ஸ்ட்ரெஸ் கையேடு, அவரது கட்டுரையில் குறிப்பிடுகிறார், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு எரிசக்தி அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் எரிசக்தி உருவாக்குதல்.
- தளர்வு . யோகா மற்றும் தியோ போன்ற பயிற்சிகள் சில வகையான மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் . சில ஆய்வுகள் வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சியை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
மற்ற செயல்பாட்டு குறிக்கோள்கள் வெளிப்படையாக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக ஒரு நாள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகமான இயக்கம் கொண்டிருக்கும் எந்த நாள்பட்ட வலி அல்லது வலிகள் இருக்கிறதா? நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உறுதியான ஒன்றுக்கு வேலை செய்வது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும்.
குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, நாம் எதை முயற்சிக்கிறோமோ அதைப் பற்றி கவலைப்படுகையில் நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். எடை இழப்பு, அதன் சொந்த, குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு, வேலை செய்ய தெரியவில்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்திருந்தாலும், இன்னும் நீடித்த முன்னேற்றம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடல் எப்படிப் போகிறதோ அதை மாற்றுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்பதற்கு ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
எனவே, அந்த வழக்கு பாசாங்கு மற்றும் நாம் மற்ற இலக்குகளை விட்டு அட்டவணை ஆஃப் எடை இழப்பு எடுத்து விடுங்கள். நடக்கும் வேடிக்கையான விஷயம், இந்த மற்ற இலக்குகள், அர்த்தமுள்ள மற்றும் செயல்பாட்டு இலக்குகள், எடை இழப்பு இலக்குகள் அதே வேலை தேவைப்படுகிறது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகளின் உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அதன்பிறகு நீங்கள் நாளுக்கு நாள் மீண்டும் வருகிறீர்கள். எடை இழப்பு இலக்குகள் நேரம்-வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் கூட தேவை. அவர்கள் எங்களை உந்துவிக்கும்படி இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
இந்த புள்ளி நிரூபிக்க, இரண்டு ஒப்பிட்டு பார்ப்போம். உங்கள் செயல்பாட்டு குறிக்கோள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுங்கள், எடை இழப்பு குறிக்கோள் எடையைக் குறிக்கும். அதிக சக்தி தேவை என்ன செய்ய வேண்டும்? வேலை செய்யும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு சாப்பிட . ஊட்டச்சத்து சமநிலையை உண்பது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை கொடுக்கும், அதேசமயத்தில் அதிக கொழுப்பு உண்ணுவது அல்லது உண்ணுவது சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறது.
- உடற்பயிற்சி . உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது என்ன நடக்கிறது? இரத்த ஓட்டங்கள், ஆக்சிஜன் உங்கள் தசைகள், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பயிற்சி போது மற்றும் பிறகு இரு உடனடி ஆற்றல் பொருள்.
இந்த எரிசக்தி உருவாக்கும் பணிகளும் எடை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பின், அதை அடைந்துவிட்டேன் ... காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால், உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால்? அந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு நாளில் இருந்து எந்த மாற்றமும் இல்லை. உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்கை நீங்கள் வெற்றிகரமாக அனுபவித்துள்ளீர்கள், உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்துவீர்கள், நாளை மறுபடியும் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதே முடிவுகளை பெறலாம். அதை செய்து வைத்து, எடை எழும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கேவின், ஜிம் பி.டி., மற்றும் மேடேலின் மெக்ரார்ட்டி, எம். "மைண்ட்-உடல் மாதிரிகளை ஆய்வு செய்தல்." ஐடிஏ ஃபிட்னஸ் ஜர்னல் வுமம் 3, எண் 6 (ஜூன் 2006): ப. 60.
> டீசீரா பி.ஜே., மற்றும் பலர். "எடை கட்டுப்பாட்டு முன்கூட்டிகளால் உந்துதல், உண்ணுவது, மற்றும் உடலின் உருமாதிரி மாறிகள்." மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2006 ஜனவரி 38 (1): 179-88.