எடை இழக்க எளிய வழிகள்

ஒரு கண்டிப்பான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இல்லாமல் மெலிதான கீழே

எடை இழக்க எளிய வழிகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? எல்லோருக்கும் விலை உயர்ந்த வர்த்தக உணவு, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உணவு விநியோக சேவை ஆகியவையும் இல்லை. நீண்ட காலத்திற்கான கலோரி எண்ணை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் உறுதியற்றவராய் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. எடை இழக்க மற்றும் வம்பு அல்லது செலவு இல்லாமல் மெலிதான கீழே இந்த எளிய வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1 - லேபிள்களை படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எடை இழக்க எளிதான வழி உணவு அடையாளங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கலோரிகளை வெற்றிகரமாக கணக்கிட விரும்பினால் இந்த திறமை உங்களுக்கு தேவை. உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதன் பரிமாண அளவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். எண்கள் சில எப்போதும் துல்லியமாக இல்லை , ஏனெனில் ஆனால் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க தேவையான ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய லேபிள்களை ஒப்பிட்டு முக்கியம்.

மேலும்

2 - ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவுகளை தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மிகவும் பசியைப் பெறுவது உங்கள் முயற்சிகளுக்கு சிறந்தது மற்றும் பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டை நடைமுறைப்படுத்துவதில் முடக்கிவிடும். சிற்றுண்டிகளிலிருந்து எத்தனை கலோரிகள் வர வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு ஒரு ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான சிற்றுண்டிக்கு, ஆப்பிள் மற்றும் சில குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புச் செட் சாஸ் போன்றவற்றைக் குறிக்கவும்.

மேலும்

3 - ஃபைபர் கர்ப் பசி

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை விடவும் அதிகமானவை. அவர்கள் எடை இழக்க உதவும் . அவர்கள் கலோரிகளில் இயற்கையாகவே குறைவாக உள்ளனர், எனவே நீங்கள் இன்னும் அதிகமான உணவை உட்கொள்வதோடு குறைவான ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் உள்ள ஃபைபர் முழு நீளமாக உணர உதவுகிறது (இது நீங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் பசியெடுக்காத போது சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் ) இதன் விளைவாக, எடை இழக்க.

மேலும்

4 - ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

எடை இழக்க மோசமான வழிகளில் ஒன்று? உணவு தவிர். பலர் உணவை உண்பது அல்லது இரண்டரைக் களைவது என்பது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆனால் இறுதியில், அவர்கள் அடிக்கடி எடை இழக்க தோல்வி . நீங்கள் வழக்கமான உணவை உண்ணாவிட்டால் நீங்கள் அதிகமாக உண்பீர்கள் அல்லது உண்ணலாம். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

5 - தண்ணீர் நிறைய குடி

நீர் பல வழிகளில் எடை இழக்க உதவுகிறது. முதலாவதாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது வீக்கம் உண்டாக உதவும். கூடுதலாக, தண்ணீர் கொண்டு எடையை ஏற்படுத்தும் பானங்கள் பதிலாக கலோரிகள் நூற்றுக்கணக்கான குறைக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் கணித செய்தால், நீங்கள் இழக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், சோடாவை உறிஞ்சுவதன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கக்கூடிய டாலர்கள் ! தண்ணீரைப் பருகுவதற்கு தாகம் உண்டாக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். தாகம் பசியால் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். தண்ணீர் பிடிக்கவில்லையா? உங்கள் மன உளைச்சலைத் திருப்திபடுத்தும் வாசனையுள்ள தண்ணீரை முயற்சி செய்க.

மேலும்

6 - அடிக்கடி நகர்த்தவும்

இது எடை இழக்க மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதை வைத்து கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் எடை இழக்க கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாளுக்கு அதிக உடல் செயல்பாடு சேர்க்க வேண்டும். மளிகை கடையில் இருந்து ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை வீட்டை எடுத்து அல்லது எடை இழக்க பைக் எப்படி கற்று இன்று தொடங்க. 10 நிமிடங்களில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள், பல நாட்கள் ஒரு வாரம் நன்மைகளைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் வேலைக்குச் செல்லவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, எடை இழக்க மிகவும் எளிதாகிறது.

மேலும்

7 - பயிற்சி பகுதி கட்டுப்பாடு

உணவை அளவிடுவது ஒரு சோர்வைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளில் அது விலைமதிப்பற்றதாக நிரூபிக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கணக்கிட வேண்டியதில்லை. உங்களிடம் கையளவு அளவு இல்லை என்றால், பகுதிகள் அளவிட உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும் . சில அத்தியாவசிய உணவுகள் உள்ளன, அவை மிகவும் சுலபமாக உள்ளன, நீங்கள் வழக்கமாக இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பரிந்துரைக்கப்படும் சேவையை உபயோகிக்கலாம் . நீங்கள் உண்பதற்கு முன் உங்கள் உணவை அளவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான அளவு உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும்

8 - அதை எழுதுங்கள்

எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன? உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் என்ன, எப்போது, ​​எவ்வளவு எவ்வளவு நோட்டு புத்தகத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கூறுங்கள். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் தற்போதைய உணவு பழக்கங்களின் தெளிவான சித்திரத்தை கொடுக்கும், எனவே நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய மாற்றங்களை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}

மேலும்