சமையல், குறிப்புகள், மற்றும் உணவு-சார்ந்த உணவு ஆலோசனைகள்
வாரம் ஒரு எளிய உணவு திட்டம் வேண்டுமா? இரவு உணவு நேரம் குறைவாக இருப்பதால் உணவு சமையல் எண்ணங்கள் தேவையா? அல்லது காலை உணவை உட்கொள்வது குறித்தும் யோசனைகளையோ உங்கள் காலைக் குறைவு செய்ய வேண்டியது அவசியமா? ஒரு சில வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் குறைவான தொந்தரவுகளுடன் வாரத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
வாரத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை அமைப்பது எப்படி
- முதல் படி உணவு திட்டம் ஆகும் . நீங்கள் வாரம் சாப்பிட என்ன திட்டமிட முடியும் போது குறைந்தது ஒரு அரை நாள் ஒதுக்கி. ஒரு வாராந்திர உணவு திட்டம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் சத்தான உணவுக்கு அவசியம். இந்த திட்டமிடல் நிலை உங்களுக்கு தொங்குவதற்குப் பிறகு எளிதாகிறது, ஆனால் தொடக்கத்தில் ஒரு அரை நாள் திட்டமிட வேண்டும்.
- படி இரண்டு ஷாப்பிங் . ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை வாசிப்பதற்கும், ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்வதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இல்லாதபோது மளிகை கடைக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடியுமானால், குழந்தைகளை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, அந்த உயர் கலோரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சர்க்கரைத் தானியங்கள் கடையில் அலமாரிகளில் தங்கியிருக்கின்றன. நீங்கள் செல்லும் முன் எப்போதும் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை தயார் செய்து, பட்டியலில் உள்ள பொருட்களை மட்டுமே வாங்கவும். உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பணத்தையும் சேமிக்கலாம்.
- மூன்று படி உணவு தயாரித்தல் ஆகும் . உணவிற்காக அல்லது முழு சாப்பாட்டிற்காக தேவையான பொருட்கள் தயாரிப்பதன் மூலம், வாரத்தில் அழுத்தத்தையும் குறைபாட்டையும் குறைக்கலாம். கீழே பட்டியலிடப்பட்ட உணவு தயாரிப்பு ஆலோசனைகள் பயன்படுத்தவும். அல்லது வார இறுதி உணவு திட்டம் மற்றும் அறுவடை, அளவீடு, முன் சமையல்காரர், மற்றும் தொகுப்பு முடிந்தவரை பல பொருட்கள் போன்ற நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு-நட்பு உணவு நீங்கள் நேரத்தில் பசி மற்றும் குறுகிய இருக்கும் போது எளிதான தேர்வு என்று.
இந்த முறைமை முடிந்தவுடன், முழு நிரலும் எளிதாகிறது. உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டங்களை, 1,200 கலோரி உணவு திட்டம், 1,800 உணவு திட்டங்கள் மற்றும் பிற வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வாரம் ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிப்பு
உங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் இருந்தால், வாரத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் அவர்களை முன் சமைக்க வேண்டும், பிறகு அவற்றை உண்ணுங்கள், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார்கள். பொருட்கள் சேகரிக்க இந்த படி படிப்படியாக வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு உணவு சமைக்க, உணவு தொகுப்புகளை வரிசைப்படுத்துங்கள், கொள்கலன்களை சேமிக்கவும் மற்றும் உங்கள் அற்புதம் உணவு நட்பு இரவு reheat.
7-நாள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வேகமாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே உணவு திட்டமிட கற்று கொள்கிறேன். நீங்கள் பட்டினியாகவும் சமைக்க மிகவும் களைப்பாகவும் இருக்கும்போது, நீங்கள் எப்போது உணவு தேர்வுகளைத் தயாரிக்கவில்லை.
நாளொன்றுக்கு 1,200 கலோரி உணவில் தினமும் 1,500 கலோரி தினம் உணவு அல்லது 1,800 கலோரி தினத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினாலும், இங்கே பின்பற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை எட்டுவதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை எடை போடுவதற்காக தரவிறக்க அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் இலக்கை எட்டவும், பவுண்டுகள் நல்லதுக்காகவும் வைக்கவும்.
வாராந்த உணவுத் திட்டத்தை திட்டமிட உங்கள் Fitbit ஐப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் Fitbit அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரின் மற்றொரு பிராண்ட் வைத்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் MyFitnessPal, LoseIt, அல்லது மற்றொரு உணவு கண்காணிப்பு அமைப்பு பயன்படுத்தலாம். சிலர் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உணவை சரிபார்க்க ஃபிட்னெஸ் ட்ராக்கர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் வாரத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட முன்கூட்டியே பயன்படுத்தலாம். சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்கள் செயல்பாட்டு மானிட்டர் எப்படி வெளியேறும் என்பதை அறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பாட்டு வாரத்தின் மதிப்பு
இந்த படி படிப்படியாக வழிகாட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான breakfasts ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள திட்டமிட. காலை வலுவிழக்கச் சொல்லி விடைபெறுங்கள், தொந்தரவு இல்லாத, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள். இந்த சிற்றுண்டி காலை 300 க்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும்.
சத்தான காலை உணவு குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்பு
உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க மற்றும் எடை இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த நேர சேமிப்பு காலை குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுப் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். காலையுணவு உணவுகள் விரைவாகவும், சுலபமாகவும் தயார் செய்யலாம், கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதத்துடனும், நார்ச்சத்துடனும் நிரம்பியுள்ளன.
ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகள் ஒரு வாரம் மதிப்பு
ஒரு ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச், ஒரு உணவு-நட்பு சலாட் மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஆரோக்கியமான துரித உணவு உணவை எப்படி உத்தரவிட வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முழு வாரம் உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தை திட்டமிட ஒரு வழிகாட்டியாக இந்த பட்டியலில் பயன்படுத்தவும்.
வாரம் ஆரோக்கியமான டின்னர் ஆலோசனைகள்
கூடுதல் இரவு யோசனைகள் வேண்டுமா? இந்த முழுமையான வழிகாட்டி பல வாரங்களுக்கு உணவு திட்டங்களை திட்டமிட உதவும். இத்தாலிய உணவுகள், மெக்சிகன் உணவுகள் மற்றும் பல வகையான உணவு உட்கொள்ளும் உணவை உருவாக்குவதற்கான சமையல் குறிப்புகளும் குறிப்புகளும் உள்ளன.
வாரம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவது முக்கியம் ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிடுங்கள். இந்த உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்க தங்க உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து கொள்ள வேண்டும் தின்பண்டங்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியல்
உங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இல்லையென்றால் ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட முடியாது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முடியாது. எடை இழப்பு உணவை சாப்பிடும்போது, சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் குறிப்புகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த விரைவு வழிகாட்டியை ஸ்கேன் செய்யவும்.