"என் பந்தயங்களின் முடிவில் நான் எப்போதும் நீராவியை இழந்ததைப் போல் உணர்கிறேன், ஒரு வலுவான முடிச்சுக் கிக் விரும்புகிறேன்.
எங்களின் பெரும்பான்மை வீரர்கள் ஒரு போட்டியில் இறுதிப் போட்டியில் வெற்றி பெற்றால் பணம் அல்லது பதக்கங்களை இழக்கப் போவதில்லை என்றாலும், அது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் ஒரு வலுவான முடிவைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் இறுதியான கிக் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் இனங்கள் இறுதியில் நோக்கி வலுவான மற்றும் நம்பிக்கை உணர எப்படி சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. வேகமான மற்றும் வலுவான நிலையை அடைவதற்கான பயிற்சி.
எதிர்மறை பிளவுகளில் உங்கள் ரன்கள் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள், அதாவது இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் முதல் பாதியை விட வேகமாக உள்ளது. படிப்படியாக வேக வேகமாக பயிற்சி செய்வது ஒரு இனம் போது வலுவாக முடிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
2. உங்கள் உடல் மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்தவும்.
உங்கள் பயிற்சி சில வேகம் வேலை உட்பட உங்கள் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை மேம்படுத்த, மற்றும் நீங்கள் இறுதியில் கடுமையான உணர உதவும். இனம் வேகத்தில் உங்கள் நீண்ட ரன்கள் ஒரு சில மைல் செய்து உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை உருவாக்க மற்றொரு வழி.
மேலும் காண்க: ஸ்பீடு பயிற்சி 8 விதிகள்
3. சில மலை ஓடு.
மலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்களை பலப்படுத்தும், அதே போல் உங்கள் இயங்கும் திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் லாக்டேட் வாசலை அதிகரிக்கவும் செய்யும். என்று அனைத்து நீங்கள் வீட்டில் நீட்டிக்க நிறைய நம்பிக்கை மற்றும் வலுவான உணர வேண்டும் என்பதாகும்.
மேலும் பார்க்க: எப்படி ஹில்ஸ் இயக்கவும்
4. உங்கள் வலிமை மற்றும் அதிகாரம் அதிகரிக்கும்.
இறுதி நீட்டலில், உங்கள் தசைகள் களைப்பாக உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க உங்கள் பயிற்சிக்கு நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகள், மற்றும் உயர் முழங்கால்கள் அல்லது கைவிடுதல் போன்ற பளிமண்டிக் பயிற்சிகளைப் போன்ற வலிமையைப் பயிற்சி செய்தல்.
5. உங்கள் அடுத்த கியர் கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி ரன்கள் மற்றும் ஒரு நிலையான வேகத்தில் பந்தயங்கள் செய்கிறீர்களா? ரன்னர்ஸ் நிறைய. மற்றும் நிலைத்தன்மையும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் எப்போதாவது மீண்டும் இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லாமல் எல்லா இனங்களையும் ஒரு புள்ளி வருகிறது.
நீங்கள் விரைவாக இயங்குவதற்கான சில பயிற்சிகளை செய்திருந்தால் (பின் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்), பின்னர் கடைசி படிமுறை மனதை மாற்றிக்கொள்வதோடு, "இது நேரம் போகிறது" என்று சொல்லுங்கள்.
6. உங்கள் பந்தயங்களை மிக வேகமாக தொடர வேண்டாம்.
அவர்கள் மிக வேகமாக வெளியே சென்று ஏனெனில் இறுதி நீட்டிக்க போது இரண்டாம் மிக பெரிய காரணங்கள் ஒரு ஒரு காடி அதை திரும்ப முடியாது. பந்தயத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்ததால், வேகத்திலேயே மிக வேகமாக இயங்குவதே எளிது. ஆனால் நீங்கள் "வங்கியில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்" எனக் கருதிவிடாதீர்கள், கேட் வெளியே விரைவாக வெளியேறுவதால் - முடிவில் நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும். ஆரம்பத்தில் கன்சர்வேடிவ் ஆக இருப்பீர்கள், இன்னும் உங்கள் தொட்டியில் தொட்டியில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.
7. நீங்களே பேசுங்கள்.
உங்களைப் பின்தொடரும் நபர் நீங்கள் வித்தியாசமானவராக நினைக்கிறீர்களா? முடிவுக்கு செல்ல உங்களை உதவுவதற்கு உங்களை ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். சில நேரங்களில் உங்களை ஒரு சிறிய பெப்ப்சா பேச்சு கொடுத்து விஷயங்களைப் பேசுகிறேன், "இதை நான் செய்ய முடியும்!" அல்லது "நான் வலுவாக இருக்கிறேன்" என்று பூச்சு வரி உங்கள் வழியில் சில அசௌகரியம் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். (நீங்கள் தர்மசங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் உரத்த குரலில் கூறவேண்டியதில்லை).
8. மற்ற ரன்னர் எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் நீராவி வெளியே இயங்கும் போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் மன கவனம் உண்மையில் நீங்கள் வலுவான மற்றும் நிதானமாக இருக்க உதவும். நீங்கள் முன் மற்ற ரன்னர் "மீன்பிடி" தொடங்குங்கள்.
உங்களை ஒரு மீன்பிடித் துணியுடன் நீங்கள் முன்னால் ஓட்டிக்கொண்டு, அவற்றைத் துண்டிக்கத் தொடங்குங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவற்றை கடந்துவிட்டால், அவரைப் பிடிக்கவோ அல்லது எடுத்துக்கொள்ளவோ மற்றொருவரைக் கண்டுபிடி. உங்கள் முடித்த புகைப்படத்திற்கு புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள்.
மேலும் காண்க: