ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 53
கொழுப்பு - 0 கிராம்
எடுத்துக்காட்டுகள் - 9 கிராம்
புரோட்டீன் - 5 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4 (1 கப் ஒவ்வொரு)
இது வெள்ளரிக்காய், தயிர், தேன் மெழுகு, கொத்தமல்லி, புதினா ஆகியவற்றைச் சேர்த்து தயாரிக்கிறது. நீங்கள் கிரேக்க பாணியைக் காட்டிலும் வழக்கமான தயிர் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்தால், சேவைக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கிராம் ஒரு ஜோடி சேர்க்கலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பெரிய விதையற்ற வெள்ளரி
- 1 1/2 கப் தேனீர் முலாம்பழம்
- 1 கப் nonfat கிரேக்கம் தயிர்
- 12 ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் கிலன்ட்ரோ, தண்டுகள் உட்பட
- 1/2 கப் புதினா இலைகள்
- 1/2 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
- 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
தயாரிப்பு
- வெள்ளரிக்காய் பெரிய துண்டுகளாக வெட்டவும்-ஐந்து அல்லது ஆறு துண்டுகளாக.
- எல்லாவற்றையும் பிளெண்டர் போட்டு, அதை கலக்க வேண்டும்.
டேஸ்ட். இது முலாம்பழம் இனிப்புத்தன்மை, தயிர் பதனிடுதல், முதலியன ஒரு பிட் மாறுபடும் போகிறது நீங்கள் இன்னும் புதினா அல்லது கொத்தமல்லி அல்லது உப்பு விரும்புகிறேன். உங்கள் சுவைக்கு அளவை சரிசெய்யவும்.
நான் இந்த சூப் ஒரு சில சிறிய புதினா இலைகளை கொண்டு ஒரு அழகுபடுத்த மற்றும் கடல் மேல் உப்பு ஒரு தூவி கொண்டு விரும்புகிறேன்.