மூத்த உடற்பயிற்சிக்காக பிலேட்ஸ் பொதுவாக பொருத்தமானது, இது மூத்த குடிமக்களுக்கு மத்தியில் பிரபலமடைகிறது. பலவிதமான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கும் திறன், வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை தொனி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வைப் போன்ற பிலேட்ஸ் முறையின் பல நன்மைகளுடன் சேர்ந்து, பிலேட்ஸ் ஒரு அழைப்புக்குரிய சிரமமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜோசப் பிலேட்ஸ் தன்னுடைய எண்பதுகளில் தனது முறையை கடைபிடித்தார்.
சீனியர் வகுப்புகள்
பைலட்டை ஆன்லைனில் கற்பிப்பதில் , வீடியோக்களில், புத்தகங்களில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். எனினும், நான் ஒரு சான்றிதழ் பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு குழு அல்லது தனியார் வர்க்கம் தொடங்கும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
பிலடெட்ஸ் உடற்பயிற்சி உலகின் ஒரு பகுதியாக மாறுவது போல், மூத்தவர்களுக்கு பிலாட்டேஸ் வகுப்புகள் குறிப்பாகப் பொதுவானவை. அவர்கள் மூத்த மையங்களில், பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோக்கள், gyms மற்றும் YMCA களில் காணலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட வர்க்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், பல மூத்தவர்கள் வழக்கமான தொடக்க வகுப்புகள் வரவேற்பு மற்றும் பொருத்தமானவை என்று கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் உடற்பயிற்சிக்கான சிக்னல்களை வழங்குவார், பெரும்பாலான வகுப்புகள் சில தனிப்பட்ட அறிவுறுத்தல்கள் எதிர்பார்க்கப்படும் போது சிறியவை.
மூத்த மாணவர்களுக்கான மற்றொரு விருப்பம் தனியார் வகுப்புகளுடன் ஆரம்பமாகும். பெரும்பாலான பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோக்களில் தனிப்பட்ட வழிமுறை வழங்கப்படுகிறது.
இது Pilates அடிப்படை இயக்க கொள்கைகளில் ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை உறுதி செய்வதுடன், ஒரு மாணவரின் தேவைகளுக்கு தையல் மாற்றங்களை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருக்கு எளிதாக்குகிறது.
மேட் அல்லது சீர்திருத்த வகுப்புகள்?
மக்கள் மற்றும் சீர்திருத்தவாதிகள் மக்கள் தொடங்கும் பிலேட்ஸ் வகுப்புகளின் மிகவும் பொதுவான வகைகளாகும்.
மூத்த மாணவர் ஒருவருக்கு ஒன்று பயனளிக்கும். ஒரு பிலேட்ஸ் மேட் கிளாஸ் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல், தரையில் ஒரு பாய் மீது பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், மாய வட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு போன்ற பைலேட் உபகரணங்களின் சிறிய துண்டுகள் ஒரு பாய் வர்க்கமாக இணைக்கப்படலாம். மேட் வகுப்புகள் , வீட்டில் எளிதாகப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன் படுத்தும்.
Pilates சீர்திருத்தவாதி, சிலநேரங்களில் பிலேட்ஸ் இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுவது, ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும். பல்வேறு பதட்டங்கள், மற்றும் மாணவர் சொந்த உடல் எடையை அமைக்க ஸ்பிரிங்ஸ் கலவையை, பயிற்சிகள் போது எதிர்ப்பு உருவாக்க. சீர்திருத்தக்காரர் வழங்கியிருக்கும் எதிர்ப்பு, சீர்திருத்த பயிற்சிக்காக ஒரு பாய் எடையைக் கூறு சேர்க்கிறது, மட் பயிற்சிகள் வழங்குவதற்கு அப்பால்.
- உங்கள் முதல் Pilates வகுப்பு தயாராகிறது
- ஒரு சீர்திருத்தத்தின் உடற்கூறியல்
- பைலட்ஸ் மாட் வாங்குவதற்கு முன்
மூத்தவர்களுக்கான சிறப்பு பரிசீலனைகள்
ஒரு பிலேட்ஸ் வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மூத்த மாணவர் அவருடைய உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணருடன் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுவார். பல உடல் நிலைமைகள் பிலேட்ஸ் அமைப்பில் இடம்பெறக்கூடும், ஆனால் எந்த குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகளும் இருந்தால் அது முக்கியம். வர்க்கம் தொடங்கும் முன், பயிற்றுவிப்பாளருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல்ரீதியான வரம்புகளைத் தெரிவிப்பது அவசியம்.
காலப்போக்கில், அவர்களின் இருப்பு, நெகிழ்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் குறைந்துவிட்டதாக பல பெரியவர்கள் தெரிகிறார்கள். இந்த நிலைமைகள் பிலேட்ஸ் சூழல்களில் மிகவும் தொடக்கத்தில் இயங்கக்கூடியவையாகும், மேலும் பிலேட்ஸ் வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படுவதால் அவை மேம்படுத்தப்படும். மூத்த குடிமக்கள் எந்தவொரு மாணவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பானதாக உணர்கிற அளவிற்கு ஒரு பயிற்சியில் பங்கேற்பதைச் சரிசெய்ய உரிமை மற்றும் பொறுப்பு என்று உறுதி செய்ய முடியும். Pilates வகுப்புகளில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் பொதுவானவை. ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர், ஒரு மூத்த மாணவர் உழைப்பு மட்டத்தை கண்காணிக்க உதவுவார், மேலும் நீட்டித்தல் அல்லது வீழ்ச்சியை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஆரம்ப பிலேட்ஸ் பாய் மற்றும் சீர்திருத்த பயிற்சியாளர்களின் பெரும்பகுதி கீழே உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து செய்யப்படுவதை அறிந்திருக்குமாறு சீனியர்கள் ஊக்குவிக்கப்படலாம், எனவே சில வேறுபட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் இருப்பதைவிட குறைவான ஆபத்து உள்ளது.
எலும்புப்புரை
பிலடெல்பியாவில் உள்ள முதியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு கவலையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது பல உடற்பயிற்சி அமைப்புகளுடன் உள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பின் கட்டமைப்பை பலவீனப்படுத்துவதாகும், இது உடைந்த எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கக்கூடியவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள எவரும், 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுள்) உள்ளவர்கள், பைலட் நடைமுறையில் தொடருவதற்கு முன், ஒரு எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் பெற வேண்டும்.
பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் போன்ற எடை-தாங்கி பயிற்சிகள், எலும்புப்புரைகளைத் தடுக்க எலும்பு கட்டட திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், எலும்பு நிலைகளில் நிலைமை இருந்தாலும்கூட, உடற்பயிற்சி நிலைமை மாறியுள்ளது. காரணம் வழக்கமான விதிவிலக்கான சமநிலை சவால்கள், சில எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், முன்னோக்கு நெகிழ்வு (வளைத்தல்), மற்றும் சில தசைப்பிடிப்பு பயிற்சிகள்-வழக்கமான பிலேட்ஸ் நடைமுறையில் உள்ள அனைத்து பாகங்களும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதாவது, அவர்கள் பைலட் செய்ய முடியாது? ஆனாலும், உடற்பயிற்சியானது எலும்புப்புரையை மனதில் வைக்க வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதோடு ஒரு தகுதிவாய்ந்த பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.
பிலேட்ஸ் மூத்தவர்களுக்கான பார்வை நல்லது. பிலேட்ஸ் வளர்ந்து வருகிறது, இது ஆர்வமுள்ள மூத்தவர்களின் எண்ணிக்கையாகும். இது மூத்த அறிவுறுத்தலுக்கான கோரிக்கையை அதிகரிக்கும், மேலும் மூத்தவர்களுக்கு கூடுதல் புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் பின்பற்ற வேண்டும்.