இது உங்கள் நீண்ட பயிற்சி ரன்கள் மற்றும் அரை மராத்தான் (அல்லது எந்த இனம்) தன்னை போது நடக்க நன்றாக இருக்கிறது. சில ரன்னர்கள் ஒரு இனம், அல்லது ஓட்டம் ஆகியவற்றின் போது நடப்பதை தவறுதலாகப் பிணைத்துவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தீவிர சோர்வு அல்லது அசௌகரியத்தை அடைந்தவுடன் மட்டுமே தயக்கமின்றி நடந்துகொள்வார்கள். நீண்ட ரன்கள் அல்லது பந்தயங்களை நிறைவு செய்வதற்கான ஒட்டுமொத்த மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக, அல்லது அவர்களின் பயிற்சி கால அட்டவணையில் இயங்காத நாட்களுக்கு ஒரு குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கையாக ரன்னர்ஸ் அணிவகுப்பு நடத்துவதை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம்.
எப்படி நடைபயிற்சி உதவுகிறது
நடைபயிற்சி உண்மையில் பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறது:
- நடைபயிற்சி உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வளவு அழுத்தத்தை இல்லாமல் உங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும், அதாவது, உங்கள் உடலில் கொழுப்புச்சத்து அதிகம் இருப்பதை விட அதிகமாக கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவில் ஆற்றல் வெளியே ரன் முடியாது.
- ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது இனம் போது நடைபயிற்சி உங்கள் இயங்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்கள் திட்டமிட்ட தூரம் முடிக்க உதவும் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது மற்றும் காயங்கள் தடுக்க உதவும்.
- ஒரு நடைபயிற்சி இடைவெளியை எடுப்பது நீண்டகாலமாக அல்லது ஓட்டத்தின் போது ஒற்றைத் திறனை உடைக்கலாம், இது மனநல சவால்களையும் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த அசௌகரியத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.
தொடங்குதல்
இங்கே ரன்னர்ஸ் ரன்கள் தங்கள் ரன்கள் ஒரு நடைபயிற்சி இணைக்க முடியும் சில வழிகள் உள்ளன:
- உங்கள் ரன்கள் சூடான அப் மற்றும் குளிர் கீழே பகுதிகள் நடக்க.
- நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் ரன் / நடைமுறை அணுகுமுறைக்கு முயற்சிக்கவும், பிறகு வேறு இடைவெளியில் நடக்கவும். இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கென சில ரன்னர்கள் காயம்-இல்லாததால், நீண்ட தூரத்திற்கு செல்ல அனுமதித்தால், அவர்கள் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், அவற்றை அனுமதிக்கிறார்கள்.
- ஒரு இனம் போது நீர் நிறுத்தங்கள் வழியாக நடக்க. சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தண்ணீரைக் கடந்து தங்கள் ஓட்டத்தை உடைக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் ரன் மீது குடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
- நீங்கள் ஒரு மலைப்பாங்கான போக்கினை, வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் செய்கிறீர்கள் போது uphills நடக்க.
நீங்கள் உங்கள் ரன்கள் மீது நடைபயிற்சி இணைக்க என்றால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல வடிவம் பராமரிக்க மற்றும் உண்மையில் மெதுவாக மற்றும் ஓய்வு ஒரு வாய்ப்பு எடுத்து கொள்ள வேண்டாம் என்று உறுதி.
உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் (உங்கள் பக்கத்தில் இல்லை) மற்றும் விரைவான வழிமுறைகளை எடுக்க வேண்டும். அது மீண்டும் இயங்குவதை மீண்டும் எளிதாக இயக்கும். மேலும், நீங்கள் சோர்வடைந்து, ஒரு நடை முறித்துக்கொள்ளும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், நீங்கள் இனிமேல் இயங்காத போது நீங்கள் மீண்டும் இயங்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
பயிற்சி / ரன் பயிற்சி கால்பந்து: