உங்கள் பாதத்தின் எந்த பகுதி இயங்கும் போது நீங்கள் மனைவியாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் இயங்கும் முறை நீங்கள் உங்கள் கால் விரல்களில் அல்லது முன்கூட்டியே விழுந்துவிட்டால், நடுப்பகுதியில் மட்டுமே தரையிறக்க நல்லது என்று கூறப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஹீல்-ஸ்டிரைக்கர் என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்ச மற்றும் வெறுங்காலின் வடிவங்கள் உங்கள் forefoot மீது இறங்கும் மற்றும் உயரடுக்கு இரண்டாம் மூலம் ஆதரவு என்று புதிய ஆலோசனை கேட்டிருக்கலாம். ஒரு உறுதியான பதில் இருக்கிறதா?

மராத்தன்களில் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் பெரும்பாலான ஷூ-அணிந்துவரும் ரன்னர்ஸ் ஹீல்-வேலைநிறுத்தக்காரர்களே என்பதை கண்டறிந்துள்ளனர். இதற்கிடையில், சில ஆராய்ச்சிகள் வெறுமனே முன்கூட்டியே துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தினாலும், பிற ஆராய்ச்சிகள் தவறானவை என்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்பவர்களிடமிருந்து மீள்குடியமர்த்தப்படுவதாகவும் கூறுகின்றனர். நீங்கள் என்ன கால் ஸ்ட்ரைக்கர் வகை தீர்மானிக்க, நீங்கள் இயங்கும் ஒரு வீடியோ எடுக்க சிறந்தது, ஒரு ஆய்வு ரன்னர்ஸ் பாதிக்கும் குறைவாக காணப்படும் என சரியாக தங்கள் footstrike முறை அறிக்கை.

பாரம்பரிய பதில் என்று தரையிறங்கும் மிட் சலி சிறந்த உள்ளது

பாரம்பரிய பதில் என்னவென்றால், உங்கள் காலின் நடுவில் இயங்கும் போது சிறந்த இடம். நீங்கள் நடுப்பகுதி முழுவதும் தரையிறக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களின் முன் செல்லுங்கள்.

இந்த பார்வையின் ஆதரவாளர்கள் நீங்கள் ஹீல்-ஸ்ட்ரைக்கராக இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் முன்தினம் மீது இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முன்னோக்கி வேகத்தை நிறுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் அப்பட்டமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்கி உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக வேலை செய்ய வேண்டும், இது ஷின் பிளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கால்விரல்களில் இயங்குவது இயங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு திறமையற்ற வழி.

பாரம்பரியமாக, இயங்கும் காலணிகளை அடித்து நொறுக்கி, கால்களை அடித்து நடுத்தெருவில் தூக்கிப் போடுவதற்கு அதிகமான ஹீல்-டூ-டூ துளி இருந்தது. குறைந்தபட்ச மற்றும் குறைந்த ஹீல்- to- கால் டிராப் காலணிகள் நோக்கி நகர்வது போல், இந்த திருத்தம் இனி நிலையான இல்லை.

உங்கள் அடிச்சுவட்டை மாற்றுவதற்கான நன்மைகள் சர்ச்சைக்குரியவை

உங்கள் அடிச்சுவட்டை மாற்றுவது உங்கள் இயங்கும் பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்தலாம் அல்லது இயங்கும் தொடர்பான காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எனினும், இந்த நன்மைகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது என்ன ஆலோசனை எடுக்கப் போகிறது என்ற தற்போதைய குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் அடிவயிறு மாற்ற எப்படி

பாரம்பரிய பார்வை மற்றும் புதிய சிந்தனைகள் இடையே பதற்றம் போதிலும், நீங்கள் உங்கள் footstrike மாற்ற வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம். ஒரே இரவில் நீங்கள் உங்கள் அடிச்சுவட்டை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக நடுப்பகுதியில் மட்டும் இறங்குவதற்கு வேலை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு ஹீல் ஸ்ட்ரைக்கர் அல்லது டோ-ஸ்டிரைக்கர் என்றால், இங்கே சில படிகளை முயற்சி செய்யுங்கள் (படிப்படியாக) உங்கள் அடிச்சுவட்டை மாற்றவும்:

• நீங்கள் மேலோட்டமாக இல்லை என்று கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களுடன் முன்னேறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குவதை கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு அடியிலும் நேரடியாக உங்கள் உடலின் அடிவாரத்தில் உங்கள் கால்டன். ஒரு குறுகிய, குறைந்த கை ஊசலாடு உங்கள் தரத்தை குறுகிய மற்றும் தரையில் நெருக்கமாக வைத்து முக்கிய ஆகும்.
• வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது பலர் இயல்பாகவே நடுத்தர அளவில் நின்றுவிடுவார்கள். கார்பெட், புல் அல்லது டர்ஃப் மீது குறுகிய காலத்தில் காலணிகள் இல்லாத காலணிகளை நடைமுறைப்படுத்துதல், அதனால் உங்கள் உடல் அதன் இயற்கை அழகைக் காணலாம். முதலில் 30 வினாடிகளோடு தொடங்கி ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். இது காயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் நீங்கள் வெறுமனே வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால் ஒரு மென்மையான, பாதுகாப்பான மேற்பரப்பில் குறுகிய இடைவெளிகளை இயக்கும் நீங்கள் நடுப்பகுதியில் கால் தரையிறக்கம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• பட் கிக்குகள், கைவிடுதல், உயர் முழங்கால்கள், பின்தங்கிய ஓட்டம் அல்லது பக்க ஷெல்ப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் இயங்கும். நீங்கள் அந்த பயிற்சிகளை எந்த செய்யும் போது, ​​அது உங்கள் முன்தினம் மீது தரையிறங்க முடியாது. எனவே, இன்னும் நீங்கள் அவர்களை நடைமுறையில், உங்கள் ஹீல் எதிராக உங்கள் காலின் முன் பகுதியில் இறங்கும் பழக்கமாகிவிடும். நீங்கள் உங்கள் முன் ரன் சூடான அப் பகுதியாக பயிற்சிகளை இயங்கும் அல்லது உங்கள் ரன் அவற்றை வேலை செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் 30-நிமிட இயக்கத்தின் போது ஒவ்வொரு முப்பரிமாண நிமிடத்திலும் 30-விநாடி இடைவெளிகளை உயர் முழங்கால்கள் அல்லது பின்தோற்றங்களைத் தொடரலாம்.

• முதலில் நீங்கள் குறுகிய ஓட்டங்களில் உங்கள் அடிச்சுவட்டை மாற்றியமைக்கலாம், பின்னர் நீண்ட ஓடங்களில் அதைச் செய்ய உங்கள் வழியைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரே இரவில் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அந்த வழியில் தொடர்ந்து இயங்க முடியும் முன் பயிற்சி மாதங்கள் ஆகலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கோஸ் டிஎல், லெவக் எம், யு பி, வேர் வுபி, டெஹென் டிஎஸ், கிராஸ் எம்டி. பாரம்பரியமான மற்றும் குறைந்தபட்ச ஷூலில் உள்ள ரன்னர்ஸ் மத்தியில் லோயர் எக்ஸ்ட்ரீம்ட்டி பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் சுய அறிக்கை செய்யப்பட்ட பாத-ஸ்ட்ரைக் பேட்டர்ன்ஸ். தடகள பயிற்சி இதழ் . 2015; 50 (6): 603-611. டோய்: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.

> ஹமில் ஜி, க்ரூபர் ஏ.ஹெச். ஓட்டப்பந்தயங்களுக்கு பாதகமான மாதிரியை மாற்றி வருகிறதா? விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழ் . 2017; 6 (2): 146-153. டோய்: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004.

> காஸ்மர் ME, லியு எக்ஸ், ராபர்ட்ஸ் கேஜி, வால்டோ ஜேஎம். ஒரு மராத்தனில் கால்-ஸ்ட்ரைக் முறை மற்றும் செயல்திறன். விளையாட்டு உளவியல் மற்றும் செயல்திறன் சர்வதேச பத்திரிகை . 2013; 8 (3): 286-292.