நீங்கள் உணரமுடியாத ஒரு மைலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது
நீங்கள் 1500 மீட்டர் பந்தயத்தை இயக்கியிருந்தால், ஒரு மைல் (ஒரு மைல் .93 மைல்கள், துல்லியமாக இருக்கும்) ஓட்டத்தில் ஓடுவீர்கள். இது 1.5 கிலோமீட்டர்களுக்குக் குறையும். 1500 மீட்டர் ரன் என்பது ஒரு பிரபலமான நடுத்தர தூர டிராக்கு நிகழ்வாகும், இதில் டிராக் மற்றும் ஃபெல் போட்டிகளிலும், இளைஞர்களிடமிருந்து மற்றும் ஒலிம்பிக் நிலை வரை அனைத்து வழிகளிலும்.
எனவே, 1500 மீட்டர் நீளமுள்ள பாதையில் எத்தனை மலைகள் உள்ளன?
மிகவும் இயங்கும் தடங்கள் ஒரு மடியில் 400 மீட்டர் சமமாக உள்ளது, அது சமமாக 1,500 மீட்டர் 3.75 லாப்ஸ் எடுக்கும். பல அமெரிக்க உயர்நிலை பள்ளிகளில் உண்மையில் 1500 மீட்டர் பந்தயத்திற்குப் பதிலாக, மைல் இனம் (பாதையின் 4 சுற்றுகள்) தங்கள் பாதையில் மற்றும் புலம் போட்டிகளில் இடம்பெறுகின்றன.
ஒலிம்பிக்கில் 1500 மீட்டர் வரலாறு
1896 ஆம் ஆண்டு முதல் விளையாட்டுப் போட்டிகளிலிருந்து கோடைகால ஒலிம்பிக்கில் 1500 மீட்டர் ஓட்டம் நடைபெற்றுள்ளது. 1972 ஆம் ஆண்டு வரை பெண்களின் 1500 போட்டிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட போது, அது ஆண்கள் பதக்கம் விளையாட்டில் மட்டுமே கிடைத்தது. போட்டியாளர்களின் துறையில் 12 விளையாட்டு வீரர்களைக் குறைக்க மூன்று தகுதி சுற்றுகள் உள்ளன.
1500 மீட்டர் ரேஸ் பயிற்சி
நீங்கள் 1500 மீட்டர் நிகழ்வில் உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் அல்லது 1500 மீட்டர் ஓட்டம் இல்லாமல் இயங்குவதை நிறுத்திவிட்டால், இங்கே சில பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன. இந்த கால அட்டவணைகள் மற்றும் குறிப்புகள் மைல் தூரத்திற்குச் சமமானவை என்றாலும், தொலைவுகளும் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கின்றன, அணுகுமுறை ஒன்றுதான்.
ஒரு மைல் இயக்க நான்கு வார தொடக்க திட்டம்
இந்த நான்கு வார பயிற்சி திட்டம் ஒரு மைல் இயங்கும் வரை உருவாக்க விரும்பும் மொத்த தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த நிரல் ஒரு தொடர்ச்சியான இயங்கும் நிரலுக்கான ஒரு ரன் / நடை . ஒவ்வொரு வாரம், நீங்கள் உங்கள் இயங்கும் தூரத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி தூரத்தில் குறைந்து வருவீர்கள். நான்கு வாரங்களின் முடிவில், நீங்கள் நிறுத்தாமல் ஒரு மைல் இயக்க முடியும்.
அளவிடும் நோக்கங்களுக்காக, பொதுவாக ஒரு பாதையில் பயிற்சி செய்ய சிறந்தது, இது 400 மீட்டர் அல்லது ஒரு மைலுக்கு 1/4 ஆகும்.
ஒரு 5-10 நிமிடம் சூடான- up நடை ஒவ்வொரு ரன் தொடங்கும், மற்றும் ஒரு 5-10 நிமிடம் குளிர் கீழே நடை முடிக்க.
முதலில் நீங்கள் தொடங்கும் போது, ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்கள் இயக்க வேண்டாம். ஒரு ஓய்வு நாள் எடுத்து அல்லது நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற மற்றொரு செயலை செய்யுங்கள்.
வேகம் மிகவும் சவால் என்றால், அடுத்த வாரம் செல்ல முன் ஒரு வாரத்தை மீண்டும். உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்.
1500 மீட்டர் ரேஸ் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
- நிறுத்தி இல்லாமல் ஒரு மைல் இயங்கும் : நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி உடைக்க அல்லது நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும் போல் உணர்கிறேன் இல்லாமல் ஒரு மைல் இயக்க முயற்சி என்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
- வேகமான மைலை இயக்கவும் : நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி தடகள, தொடக்க ரன்னர் அல்லது ஒரு முதுகலை ரன்னர் , நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த சில சிறிய மாற்றங்களை செய்யலாம்.